Tai Chi Xitoyda paydo bo'lgan jang san'atining qadimgi shakli. Bundan tashqari, Tai Chi Chuan nomi bilan ataladigan, "yuksak nihoyatda musht", bu san'at asta-sekin va maqsadli harakatlari bilan mashhur. O'zini mudofa qilish shaklida ishlatilmasa-da, Tai Chi past ta'sirli mashqlar va meditatsiya shaklida tobora ommalashib bormoqda. Tadqiqotlar Tai-chi-ning turli xil tibbiy sharoitlarni boshqarishda, masalan, muvozanatni yaxshilashda, stress va anksiyetani kamaytirishda va osteoartrit va fibromyalgiya kabi holatlar bilan bog'liq og'riqlarning kamaytirilishida foydali bo'ldi.
Bundan tashqari, Tai Chi yurak sog'lig'ini yaxshilashda foydali bo'lishi mumkinligi haqidagi dalillar mavjud.
Xi Chi Xolesterinni kamaytirishda samarali?
Xi-chi miqdorining xolesterin darajasiga ta'sirini o'rganish uchun faqat bir hovuch tadqiqot mavjud. Bir nechta tadkikotlar xolesterin darajasida sezilarli farqni ko'rmagan bo'lsa-da, boshqa ishlar ham dalda beradi. Ushbu tadqiqotlarning ayrimlarida umumiy xolesterin miqdori o'rtacha 7% ga kamaydi. Bundan tashqari, LDL har qanday joyda 12% dan 15% gacha tushirildi va triglitseridlar ham kamida 5% gacha tushirildi. HDL (yaxshi xolesterin), ayrim hollarda, o'rtacha 7% ga ortdi.
Ushbu tadqiqotlarda qayd etilgan natijalarni ko'rish uchun qatnashchilar haftasiga ikki yoki uch kun davomida kamida bir soat davomida Tai Chi ijro etishdi. Tayning eng keng tarqalgan uslubi Yang uslubi edi.
Men xolesterolni kamaytirish uchun Tai Chi ishlatishim kerakmi?
Xi-chi xiizni kamaytirishda Tai Chi samaradorligi to'g'risida konkret xulosa chiqarish uchun etarli ish bo'lmasa-da, hozirgacha qayd etilgan natijalar oddiy, ammo umidvor bo'lib ko'rinadi.
Tai Chi shuningdek, qon bosimi yuqori bo'lgan yurak kasalliklari uchun boshqa xavf omillarini nazorat qilishda ham foydalidir. Qanday bo'lmasin, sizning xolesterin darajasini va qalbingizni sog'lom saqlash nuqtai nazaridan har qanday mashq hisobga olinadi, shuning uchun Tai chi sizning mashqlar rejangizga kiritilishi mumkin.
Ammo mashqning har qanday turi bilan bir qatorda, agar sizda surunkali sog'liqni saqlash holatiga ega bo'lsangiz yoki mashq qilganingizdan beri bir necha bor bo'lsa, mashqlar rejangizning bir qismi sifatida Tai Chi ni kiritmasdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tai Chi velosport, aerobika va chopish kabi yuqori ta'sirli mashqlarni qila olmaydigan shaxslar uchun ideal mashq qilib, boshqa aerobik mashqlar kabi og'ir emas.
Qo'shimcha ma'lumot
Internetda Tai Chi tarixi haqida qisqacha ma'lumot beradigan va ba'zi mashqlarni qanday bajarish mumkinligi haqida ma'lumot bor.
Agar siz Tai Chi uchun ko'proq rasmiy treningni qidirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha ma'lumot olish uchun mahalliy YMCA, kollej yoki universitetni yoki sport zalida tekshirishingiz mumkin.
Manbalar:
T. Tai chi tadqiqotlari. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY va boshq. Dislipidemik bemorlardagi kardiovaskulyar xavf omillari bo'yicha Tai Chi Chuanga ta'siri. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JK, Vang VV, Chan R va boshq. Tayanch Chi Chuanning qon bosimi va lipid profilidagi va anksiyete holatiga ta'siri randomizatsiyalangan nazorat ostida. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Keyinchalik yuqori qon bosimi bo'lgan bemorlarda toki chi mashqlar dasturining qon bosimi, umumiy xolesterin va kortizol darajasiga ta'siri. Taehan Kanxo Xaxxoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY va boshq. Kardiyovasküler xavf omillari bo'lgan shaxslarda Tai Chi'nin adiponektin va glyukoza homeostaziga ta'siri. Eur J Appl Physiol-2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 haftalik Tai-Chi dasturi Gongkongdagi xitoylik ayollarda qon bosimini, lipid profilini va SF-36 ballarni oshirdi. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.