Kutilmagan uyqusizlik va uyqusizlik mayli apnea, sirkadiy o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin
Agar ertalab erta uyg'ongan keksa kishi bo'lsangiz, unda sizni nima sababli qiziqtirganingizni so'rashingiz mumkin.
Qarish, pensiya yillarida va qariyalar orasida uyquni yomonlashtiradigan ko'plab noyob shart-sharoitlarga hissa qo'shishi mumkin. Sirkadiya ritmi va melatonin ishlab chiqarishidagi o'zgarishlar, ilg'or uyqu o'zgarishlar sindromi, demans, davolanmagan uyqu apneasi, depressiya kabi ruhiy kasalliklar kabi uyqusizlikka hissa qo'shadigan va hatto juda erta yotadigan bo'lsak, ertalabki uyg'onishning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganing.
Uyqusizlikning tabiatini tushunish
Juda erta uyg'ongan har bir odam uyqusizlikdan azob chekmaydi . Uyqusizlik uyqudan keyin uyquga ketib qolish yoki uxlashda qiyinchilik deb ta'riflanadi. Bu uzoq vaqt davomida uyqusizlikka olib kelishi va uyquni kamroq tetiklashi mumkin. Kunduzgi vaqt davomida charchash belgilari, ruhiy tushkunlik, kontsentratsiya, qisqa muddatli xotirani va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqusizlikning ko'plab sabablari bor.
Kecha uyg'onish odatiy holdir. Uyg'onish qisqacha bo'lsa, uxlash oson kechadi. Afsuski, ertalabgacha uyg'onish uyquga qaytish qiyin kechadigan vaqtga to'g'ri kelishi mumkin. Buning sababi, uyqusiz, uyquga bo'lgan ehtiyoj, miyada adenozin deb ataladigan kimyoviy darajasiga bog'liq. Ko'p marta ertalab uyg'onish oqibatida zarar ko'rgan odamga tunning qolgan qismini uyg'otish kerak.
Erta tongda uyg'onish nima yuz beradi? Ushbu savolga yanada yaxshiroq javob berish uchun, kechayu kunduz uxlash qobiliyatimizni oshiradigan tegishli tizimni o'rganish foydali bo'lishi mumkin.
Aging davrida sirkadiyalik ritmlarning ahamiyati va melatonin
Uyqu haydovchisidan tashqarida sirkadiyani ogohlantirish belgisi uyqu va uyg'unlikning naqshlarini aniqlash uchun juda muhimdir.
Xususan, u qorong'ulikning tabiiy davrida uyg'onish vaqtini muvofiqlashtirishga yordam beradi. Hipotalamusdagi supraxiazmatik yadro (SCN) deb nomlangan miya hududi bu ritmni boshqaradi. Ko'zdan miyaga uzatiladigan optik asablarga yaqin joylashgan. Shunday qilib, bu yorug'likdan katta ta'sir ko'rsatadi.
Engil, ayniqsa, ertalab quyosh nurlari sirkadir ritmiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. U uyg'onishni kuchaytiradi. Agar organizm ta'sirlangan muhitda yashasa, kunduzgi paytda uxlab qolish xavfli bo'lmasligi mumkin. Nur uyqu vaqtini o'zgartirishga yordam beradi. Bu ham mavsumiy ravishda uyquga va kayfiyatga ta'sir qiladi. Qish mavsumida ko'p odamlar zulmat davom etayotganida uxlashni xohlashadi, va etarli yorug'lik mavsumiy affektiv buzilishiga hissa qo'shishi mumkin.
Keksa odamlarda miyaning kamroq melatonin ishlab chiqarishi keng tarqalgan. Bu uyqu signali uxlash qobiliyatini mustahkamlashi mumkin. Ishlab chiqarishdagi bu kamayish pineal bezning o'zgarishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, keksalar orasida ko'zning linzalarida tez-tez paydo bo'ladigan rangsizlanish kabi yorug'lik hissi tushib ketishi mumkin. Ba'zi odamlar melatoninni ushbu darajalarni normalizatsiya qilish uchun uyqu yordami sifatida qabul qilishadi, ammo bu cheklangan foyda keltirishi mumkin.
Qadimgi kattalar sirkadiyalik ikki marotaba uyqunlikdagi tartibsizliklarni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq bo'lgan: ilgari uyqu fazasi sindromi (ASPS) va tartibsizlik uyquni uyg'otadigan ritm. Ularning har biri ertalab uyg'onishga sabab bo'lishi mumkin. ASPS uyquga ketish istagi bilan ajralib turadi va erta uyg'onadi. Ta'qib etganlar kechqurun kechqurunlarda dori-darmonlarni qabul qilishlari va keyin uyquga keta olmasliklari mumkin. Bu holat nisbatan kam uchraydi, bu esa aholining taxminan 1 foizini tashkil qiladi. U genetik moslashuvchanlikka ega bo'lishi mumkin.
Altsgeymer kasalligi kabi demensiya bilan og'rigan bemorlar orasida tartibsizlik uyquga chalingan ritm tez-tez uchraydi.
Buning sababi yorug'lik va zulmatning tabiiy naqshlariga ta'sir qilishning kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sirkadiyani tartibga solish uchun muhim bo'lgan miya hududlarining zararlanishi yoki nasli tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holatlar yaxshi o'rganilmagan, ammo sog'lom aholi o'rtasida nisbatan kam uchraydi.
Keksa odamlarda uyquga muhtoj va uyqudagi apne
Ehtimol, keksa odamlar juda ko'p erta uyg'onadi. Bu uyg'onishlarning ko'pchiligini hisobga oladi: uyqu kerak va uyqu apnea. 65 yoshdan kattaki o'rtacha uyquga ehtiyoji 7 dan 9 soatgacha 7 dan 8 soatgacha kamayadi. Bu oddiy o'zgarish kabi ko'rinishi mumkin, lekin bu hali ham muhim bo'lishi mumkin. Pensiya o'zi o'z ta'siriga hissa qo'shishi mumkin.
Ko'pincha odamlar iste'foga chiqqanlaridek, ular o'z uyg'otkichlarini doimiy ravishda o'chirish imkoniyatidan mamnun. Bunday odamlar "Men nafaqaga chiqqanman, endi ma'lum vaqtgacha turishim shart emas" deb aytishim mumkin. Bu ish talablariga nisbatan to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu jismoniy ehtiyojni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida turish o'rniga, uyg'onish vaqtini o'zgartirishga imkon berib, sirkadiyalik ritm va uyqudan foydalanishga ta'sir qiladi. Pensiya bo'yicha cheklangan turmush tarzi, zerikish va ijtimoiy yakkalanishga ham hissa qo'shishi mumkin, bu esa ba'zi kishilarga hatto avval yotishga ham sabab bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ushbu yosh guruhida uyquga muhtoj bo'lganligi sababli, yotoqda ko'proq vaqt sarflash orqali dam olish sifati buziladi. Agar kimdir 7 soat uyquga muhtoj bo'lsa-da, 9-da yotsa va 7-maygacha (hatto oldingi uyg'onishdan keyin ham) uxlashga harakat qilsa, yotoqda 10 soat davomida 3 soat uyqusizlik bo'ladi. Bu, ilgari yotgan uyquda bo'lganlar orasida ham paydo bo'lishi mumkin, chunki yotoqda vaqt uxlash qobiliyatidan oshib ketadi. Uyqudagi ehtiyojni aks ettirish uchun yotoq vaqtini qisqartirish uyqu sifatini oshirishi va bu uyg'unlikni kamaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, obstruktiv uyqu apnesi ko'pincha ertalab uyg'onishlarga hissa qo'shadi. Bu holat keksalar orasida tez-tez uchraydi va menopauzadan tashqari ayollardagi chastotalar 10 barobar ko'payadi. Kutish apnesi horlama, kunduzgi uyqu, tishlarni silliqlash (bruksizm), ko'p hollarda siyish (nikturiya) uchun uyg'onish va uyqusizlikka olib keladigan kiruvchi uyg'otishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Kutish apnesi REM uyqu davrida, organizmning mushaklarini tasavvur qilib bo'lmaganda, yomonlashishi mumkin. REM uyqu 90 daqiqadan 2 soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida uchraydi va kechaning oxirgi uchdan biriga to'g'ri keladi. (Bu muntazam ravishda uyqu davrlarini ham har bir aylanish jarayoni tugallangach, qisqa uyg'unlik paydo bo'ladi.)
Ehtimol, tasodifan emas, bu vaqt odatda muntazam ertalab uyg'onishlarga to'g'ri keladi. Kutish apnesi odamning uyg'onishiga olib kelishi mumkin va uyqusizlik uyquga qaytishni qiyinlashtirishi mumkin. Uyqu apnesini doimiy musbat havo bosimi (CPAP) yoki og'zaki asbob bilan davolash bu voqealarni kamaytirishga yordam beradi.
Mood va boshqa atrof-muhitning juda erta uyg'onish sabablarini hisobga olgan holda
Va nihoyat, keksa odamlarda ertalabki uyg'onishlarga hissa qo'shadigan ruhiy kasalliklarning rolini e'tiborga olish muhimdir. Depressiya ko'pincha ushbu voqealar bilan bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, ruhiy tushkunlik, shuningdek, uyqu apnesi bilan ham bog'liq, shuning uchun bu uyqu bilan bog'liq nafas olish buzilishining yana bir dalili bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, tashvish uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin. Nima sababdan, agar uyg'onish tashvishli yoki umidsiz javob olsa, uxlash yana ham qiyin bo'ladi. Bu uyqusizlik (TIKB) uchun bilish bilan bog'liq davolanish bilan yaxshilanishi mumkin.
Ushbu kayfiyatni davolash, uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ikki tomonlama munosabatlar mavjud bo'lib, ulardan biri muqarrar ravishda boshqasiga ta'sir ko'rsatmoqda. Bir vaqtning o'zida ham kayfiyatni va uyquni yaxshilash orqali har ikkisi ham yaxshilanishi mumkin.
Atrof-muhit omillarining ta'sirini hisobga olish ham muhim ahamiyatga ega. Vahima, yorug'lik va harorat uyg'otishga olib kelishi mumkin. Ertagi uyqu sifatini optimallashtirish uchun uyqu rejimidagi o'zgarishlar zarurmi yoki yo'qmi deb o'ylab ko'ring.
Agar siz juda erta uyg'onishni davom ettirsangiz va yomon sifatli uyqu bilan juda charchagan bo'lsangiz, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Tarixingizni ko'rib chiqsangiz, davolanishga yaxshi javob beradigan sabablar va sharoitlarni aniqlash mumkin.
> Manbalar:
> Brzezinski, A va boshq . "Ekzogen melatoninning uyqu ta'siri: meta-tahlil". Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2016.
> Moore-Ede, MC va boshq . " Vaqtni ushlab turadigan soatlar " da "Vaqtni o'lchaydigan fiziologik sistema". Kembrij, Massachusetts, Garvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. Kutilmagan shikoyatlarni baholashda "tartibsizlikli chastotalar va uyg'otishlar". Kutish Med Klinikasi. 2014; 9: 481-489.