Hayot tarzi va sog'lig'ida o'zgarishlar uyqu sifatini yo'qotishi mumkin
Mehnat puli nafaqaga chiqqanda, dam olish vaqtlari rohatlanadigan o'yin-kulgilar bilan to'ladi. Ko'p odamlar uchun esa sog'liqni saqlash muammolari so'nggi yillarda hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, pensiya uyquni chuqur kesib olib, uyqusizlik bilan bog'liq qiyinchiliklarga olib keladigan omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Qanday qilib nafaqaga chiqish uyquni buzishi va ko'plab nafaqaxo'rlarni haydab chiqaradigan tuzoqlardan qochib qutulishi mumkinligini o'rganing.
Ish tugaydi, yangi hayot tarzi boshlanadi
Ko'pchilik ish hayotining tugashini xohlaydi. Pensiya nafaqat har bir ish uchun harakat qilish imkoniyati sifatida nishonlanadi. Ba'zi hollarda, pensiya bilan bog'liq bo'lgan o'zgarishlar muammoli bo'lishi mumkin, ayniqsa, uyquga salbiy ta'sir qiladi.
Ish yillarida ko'pchilik muntazam jadvalga rioya qiladi. Budilnik soatiga to'g'ri kelishi uchun doimiy uyg'otish vaqtini talab qiladi. Ba'zi odamlar an'anaviy siljishlar kam bo'lsa-da, ko'pchiligi dushanba va juma kunlaridagi izchil jadvalni saqlab turishadi. Bu izchil uyg'onish vaqti uyquning sirkadon naqshini mustahkamlashga yordam beradi, shu jumladan, uyquni his qilishda barqarorlik va uyqusizlik rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
Pensiya olinishi bilan budilnik doimiy ravishda sustlashtirilishi mumkin. Buning o'rniga tabiiy ravishda va o'z-o'zidan uyg'onishga qaror qilishingiz mumkin.
Bu uyqu jadvaliga o'zgaruvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bir vaqtning o'zida doimiy ravishda uyg'otish o'rniga, siz ertalab yotoqxonada yotishingiz mumkin. Uyqusizlik uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi va u uyquda kechiktirilganda kechalari uxlab qolish qobiliyatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Aksariyat keksa odamlar uyqu sifatining pasayib ketishini sezadilar.
Uxlab qolish qiyinlashadi. Tun davomida tez-tez uyg'onish bor. Ertalab ertalab uyg'onish man etilgan bo'lishi va qayg'uga olib kelishi mumkin. Aslida, 65 yoshdan katta odamlar odatda kamroq uyquga muhtoj, ko'pincha 7-8 soatlik uyquni talab qiladi. Yotoqda o'tkaziladigan qo'shimcha vaqt uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Shuningdek, uyqu sifatining boshqa sabablari ham bo'lishi mumkin.
Sog'lom odamlar orasida bo'lsa ham, kunduzgi faoliyatdagi o'zgarishlar kechalari uyquga ta'sir qilishi mumkin. Kamroq jismoniy yoki ijtimoiy faoliyat bilan cheklangan hayot tarzi uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin. Napchalarning ko'payishi chastotasi kechasi uyqu qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar cheklovlari uyqu sifatini yanada kamaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar yoki dori-darmonlarni ko'payishi uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin.
Turli sabablarga ko'ra keksa odamlar orasida keng tarqalgan depressiya ertalab uyg'onishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Moliyaviy stress ahvolga olib keladi va bu ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Sog'likka yoki o'limga duchor bo'lmaslik xuddi shunday qiyinchilikni keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqa shartlar tufayli uxlash mumkin
Afsuski, boshqa uyqu shartlari qarish bilan tez-tez uchraydi. Obstruktiv uyqu apneasi kechasi uyg'onishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu horg'inlanish, kunduzgi uyqusizlik, siyish uchun uyg'onish va tishlarni silliqlash bilan bog'liq.
Davolashsiz qoldirilgan bo'lsa, u gipertoniya, diabetning yomonlashishi va yurak xuruji, qon tomirlari va demanslar uchun xavfni oshirishi mumkin.
Hayotda kechikkan boshqa uyqu buzilishi ham mavjud. Kichkina oyoqlar sindromi va oyoq krampları , keksalar orasida tez-tez ko'rinib turadi, uxlash qobiliyatiga aralashadi. REM xatti-buzuqligi tush tushirish xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin. Keksa populyatsiyalarda ko'proq uyqu uyg'otadigan o'zgarishlar buzilishi ko'proq sodir bo'ladi. Bu tunda kechasi ertalab uxlab qolishi va bir necha soatlab uyg'onishi mumkin.
Boshqa potentsial ishtirokchilar ham bor. Surunkali og'riq uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'p boshqa shubhasiz tibbiy sharoitlar - yurak etishmovchiligidan Parkinson kasalligidan qon tomirlariga ko'proq - bu uyqu sifatiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Pensiyalarda yuzaga keladigan o'zgarishlarning ba'zilari mustahkam uyqu qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu turli xil uyqu buzilishi va boshqa tibbiy sharoitlar bilan bir qatorda ba'zi dorilarning ishlatilishi ham tovon olishni boshlaydi.
Agar nafaqaga chiqish vaqtida siz uyqu bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, uyg'onish vaqtini tuzatishga harakat qiling va uyg'otish vaqtida 15-30 minut quyosh nuriga ega bo'ling. Kunduz davomida faol bo'lishga harakat qiling va ayniqsa, kechasi uyqusizlik bo'lsa, uni yutib tashlang. Kechasi uyquga ketadigan vaqtning 7-8 soatlik maqsadiga erishish uchun uxlab yotganingizda yotishga o'ting. Yotoqda qo'shimcha vaqt sarflashdan saqlanish, chunki u faqat uyqu sifatini yomonlashtiradi.
Bir so'zdan
Muammoingiz davom etaversa, kelgusida baholash va davolanish imkoniyatlari haqida maslahat bering. Ba'zi hollarda uyqusizlikka oid bilish bilan bog'liq yurish-turish (CBTI) uyquni kuchaytiradigan ko'nikmalarga o'rgatish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ko'pincha uxlashni talab qilish uyqu apnesini va uyquga putur etkazadigan boshqa sharoitlarni aniqlash uchun muhimdir.
Pensiya, haqiqatan ham, oltinning oltin yillari bo'lishi mumkin - faqat siz tungi vaqtda kechasi uyquni yaxshi tunashingiz mumkin.
Manba:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 6-nashr, 20176.