Naps uyqusizlikdan xalos bo'lishi mumkin, ammo ular uyqusizlikka olib kelishi mumkin
Bu nozik mavzu va keraksiz g'azabi yoki hatto aybdorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Yostig'i sizning tungi uyquga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ajoyib kayfiyat, kundalik jarohatlar yoki tashvish manbai bo'lishi mumkin. Tushkunlikka tushgan uyqu uyqusizlikdan xalos bo'lishi mumkin, ular uyqusizlik va yomonlashuv bo'lsa zararli bo'lishi mumkin. Uyqu va tungi uyqu o'rtasidagi munosabatni bilib oling va siz ulardan qochishingiz kerakmi yoki yo'qmi.
Naps va vaqtni talab qilish vaqti
24 soatlik muddat ichida yostig'i eng ko'p uyqusizlik uyqusidan uzoq vaqt davomida sodir bo'ladigan qisqa epizod hisoblanadi. Ko'pchilik tun davomida sakkiz soat davomida uxlaydi. Naps nisbatan qisqa, bir necha daqiqa davom etishi mumkin yoki ular soatlab uzaytirilishi mumkin. Kattalardagi kunduzgi uyquga bo'lgan kuchli istak o'rta-kuni, odatda soat 13:00 dan 15:00 gacha bo'ladi
Kechki uyqu nima uchun sodir bo'ladi
Kunduzgi uyquni soqit ritmining ogohlantiruvchi tizimidagi tabiiy tana susayishi tufayli oshirish mumkin, bu tanangizning ichki soati. Siz uyg'oq bo'lsangiz ham, bu tizim adenozin deb ataladigan kimyoviy birikmalar bilan bog'liq bino uyqusizlikiga qarshi. Siz yana uyg'oq turasiz, siz uyquga ketasiz, uyqu haydovchisi deb ataladigan kontseptsiya. Buni muvozanat uchun, sirkadiy ritmi sizni xushyor va ogohlantiruvchi qilish uchun ishlaydi.
Shu bilan birga, ogohlantirish signallari o'rta asrning oxirida bino uyqunligini engib o'tish uchun etarlicha kuchli bo'lmasligi mumkin. Ko'pgina odamlar uchun bu moyillik yoki istakka sabab bo'ladi. Ko'p vaqt o'tgach, yungli yoki bo'lmasa, sirkadiyali signal kuchayadi va uxlash uyqudagi vaqtga qadar to'xtaydi.
Bolalar odatda 4 yoki 5 yoshga qadar kun davomida nappa qilishni talab qiladilar. Kattalar kunduzgi tushkunlikka tushib qolishlari mumkin va agar ularning dasturlari ruxsat berilsa, nappa olishni davom ettirishi mumkin. Bu pensiya vaqtida tez-tez sodir bo'ladi.
Uyquni ko'paytirish shartlari
Tushkunlikka tushish istagi kuchsizroq bo'lishi mumkin, agar siz uyqu qoldirib, etarli darajada dam olishingiz kerak bo'lsa, kamroq uyquda bo'lsangiz. Ko'pincha kattalarning uyqusida bo'lgan ehtiyoji , kechasi dam olish uchun etti- to'qqiz soat uyqusidir. Kundalik uyqusizlik juda ko'p uchraydigan uyqusizlik belgisi hisoblanadi. Uyqu apneasi va narkolepsi kabi davolanmagan uyqu buzilishlari tufayli yomon uyqu sifatiga ega bo'lsangiz, yostiqning istagi yanada oshkor bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik naplarga qanday ta'sir qiladi
Umuman olganda, uyqusizlikka moyil bo'lgan odamlarda yostiq vaqtida uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Ular tez-tez so'ralsa, ular odatda og'riganligini aytishadi. Uyqusizlar o'zlarini charchagan deb tushunishlari mumkin, ammo ular simli tuyuladi. Uyqusizlikni kechalari uyg'otgan holda ushlab turuvchi uyg'unlashtirilgan signal ham kunduzi uxlab qolmaydi. Agar ular uyqusiz bo'lsalar, ularning tungi uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Naps uyquga qanday ta'sir qilishi mumkin
Keraksiz natijalarsiz ovqatlanishni boshlaydigan ko'plab odamlar bor.
Bu, ayniqsa, sizning uyqusizlik ehtiyojlarini qondirish uchun kechalari etarli darajada uyqu bermasangiz, to'g'ri. Ushbu me'da-ichak yo'llari sizning uyqusiz uyqusizlikdan xalos bo'lishiga va uyqusizlikdan sog'-salomatlik oqibatlaridan qochishingizga yordam beradi. Boshqa uyqu buzilishi bilan og'rigan bemorlar kunduzi ko'proq uxlashlari yoki tungi uxlashlari qiyin kechishi mumkin. Biroq, kun davomida uxlash ba'zi odamlar uchun kechasi uyquni ta'sir qilishi mumkin.
30-45 daqiqadan ko'proq davom etadigan yoki sizning yotish joyingizga yaqin joyda paydo bo'ladigan naplar tushib qolish yoki kechasi uxlab qolish qobiliyatini buzishi mumkin. Natijada uyqusizlik uyquni kamaytiradi.
Yuqorida aytilganidek, uzoq vaqt davomida uyg'oqlikda qolish, uyquga bo'lgan talab adenozin darajasiga bog'liq. Biroq, uyqu uyquga olib keladigan adenozin va boshqa neyrotransmitterlarni yo'qotishi mumkin. Natijada, uxlashdan keyin uyqusizlik kamayadi.
Qisqa, erta naplar eng yaxshisidir
Agar tushdan keyin yostiqni qabul qilsangiz, u sizning uyquga qaytishga qobiliyatingizni boshqaradigan taymerni tiklashga o'xshaydi. Qisqa vaqt oralig'i, odatda 15 dan 20 minutgacha, sizni soatlab davom etadigan sigirlardan kamroq ta'sir qiladi. Bundan tashqari, erta peshin paytidagi yostiq sizga yana uyqu istagini uyg'otadigan 10 soatlik vaqtni beradi. Biroq, yotishdan oldingi soatlarda yostig'i keyinchalik uyquga qaytishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, dam olish uchun sakkiz soat uyquni talab qilsangiz va tushdan keyin yoki kechqurun ikki soat davomida uxlashni boshlasangiz, vujudingiz qo'shimcha uyquni talab qilmasligi mumkin, chunki kechada kamroq uyqu bo'lishi mumkin. Sizning uyquingiz tez-tez uyg'onish va kechalari uzoq vaqt davomida uyg'onish bilan bo'laklanadi.
Bir so'zdan
Kechasi uyquga tushib qolishdan keyin qiyinlashayotganini bilsangiz, uxlashdan qochishingiz kerak. Agar siz tez-tez yoki uzoq muddat ovqatlanishni talab qilsangiz, siz tungi vaqtda uxlashni bilasizmi yoki yo'qmi deb o'ylashingiz kerak. Agar siz yetarlicha soatlar olsangiz, ammo u hali ham restorativ bo'lmasa, uxlashingiz mumkin bo'lgan uyqu mutaxassisi bilan sizning uyqu sifatiga putur etkazadigan kasalliklar haqida gapirishingiz kerak.
Naps ajoyib bo'lishi mumkin, ammo agar kechqurun uyqusizlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz, ular sizdan qochishingiz kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.
Manba:
Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uyquning tibbiyot tamoyillari va amaliyoti . Elsevier, 6-nashr; 2017.