Sizning dietangizda urug'lar shtapel bormi? Agar bo'lmasa, ular bo'lishi kerak. Chia va kenevir urug'lari yaqinda mashhurligi tufayli urug'larning iste'moli oshib boradi. Va yaxshi sabablar bilan: urug'lar oziq-ovqat qudrati. To'qimalar, omega-3 yog 'kislotalari, oqsillar va muhim vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan urug'lar - PCOS-do'st superfood. O'simliklar juda kam miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular insulin darajasini oshirmaydilar.
Eng muhimi, ular oziq-ovqat allergiyalari bo'lgan odamlar uchun xavfsizdir.
Ularni o'zingiz yoki boshqa oziq-ovqatlar bilan aralashtirasizmi, unda hozir sizning ovqatlanishingizni qo'shish uchun 5 ta to'yimli urug 'mavjud.
Kungaboqar urug'lari
Faqat bodring urug'ini salat barga cheklab qo'ymang. Ayçiçek urug'i magnezium va selenga boy. Ular shuningdek, antioksidant sifatida ishlaydigan yog 'eruvchan vitamin E vitaminiga boy. Xurosonlarni kamaytiradigan o'simliklarning sterollari boyligi tufayli sun'iy urug'lardan yurak-himoya hissa qo'shadi. Sizning sevimli orkinos yoki tovuq salatasi retsepti uchun ayçiçek urug'ini aralashtiramiz, issiq va sovuq donga sepilgan ayçiçek urug'ini sepsin yoki un joyida go'sht yoki baliqlarni kiydirib, yaxshi erga ayçiçek urug'ini foydalaning.
Qovoq urug'i
Ushbu Halloweenni qovoqlarga o'yib tashlashmi? Urug'larni tashlamang! Qovoq urug'lari (shuningdek, pepitas deb nomlangan) ko'p miqdorda PCOS urug'ini, jumladan magniy, fosfor, marganets, mis, temir va sink bilan ta'minlaydi.
Sink etishmasligi androgenik alopesiya (soch halok) bilan bog'liq. Qovoq urug'lari mono to'yinmagan yog'lar, oqsil, B vitaminlari va A vitamini yaxshi manbasini ta'minlaydi. Bundan tashqari, xolesterolni kamaytirish uchun ishlaydigan beta-sitosterol, immunitet tizimini kuchaytiradigan va hatto androgenik alopesiyaga yordam beradigan o'simlik sterolini ham o'z ichiga oladi. testosteronni dihidrotestosteronga (DHT) aylantirish.
Qovoq urug'i katta atirni tayyorlaydi yoki salat, yogurt parfait, sabzavot yoki jo'xori uni ezib tashlash mumkin. Uyingizda o'zingizning qovoq urug'ini tayyorlash uchun ularni yuving va quriting, bir oz qo'shimcha zaytun moyi va doljin va yong'oq kabi sevimli ziravorlar bilan xushbo'y qalampir bilan ularni ziravor qil.
Susan urug'i
Kaltsiy, magniy va sinkga boy bo'lishdan tashqari, sesame urug'lari to'liq oqsil hisoblanadi . Susanli urug'lar o'simlik sterollari sesamin va sesamolinning yuqori miqdori tufayli xolesterolni kamaytiradi. Sesamin ham jigarni oksidativ zararlanishdan himoya qildi. Jazirani kuyikko'zga yoki tostga quyib, baliq yoki tovuq uchun bibariya sifatida foydalaning. Ushbu pishiq, ammo nozik urug'lar ham salat bintlariga ishlatish uchun katta hissa hisoblanadi.
Chia urug'i
Chia urug'lari haqida juda yaxshi narsa shunchalik to'lg'azishdir. Bu jo'ka urug'laridan faqat bir osh qoshiq 5 gramm tola beradi. Suv bilan aralashtirilganda chia urug'lari yumshoqlikda, sho'rvalarda, jo'xori idishida va hatto ko'plab pishirilgan tovalarda tuxum o'rnini bosuvchi sifatida qo'llanilishi mumkin bo'lgan gelga o'xshash to'qimalarni hosil qiladi. Chia urug'lari kaltsiy, magniy, temir, sink va b-vitaminlarga boy va omega-3 yog'larining yaxshi dozasini ta'minlaydi.
Yong'oq urug'lari
Siz allaqachon turli urug'lardan eb-ichib, bir-biridan farq qiladigan narsalarni izlayapsizmi?
Chinnigar urug'ini sinab ko'ring! Bu pishiq va qovurilgan urug'lar protein, omega-3 yog'i va tola bilan to'ldirilgan. To'liq oqsil deb qaralganda, kenevir urug'lari 2 osh qoshiqda 5 gramm oqsilni ta'minlab, ularni vagan va vejetaryen ovqatlanish uchun yoqimli qo'shimchalar qiladi. Ularni o'zlaringiz bilan yeyishingiz yoki yulaf, yogurt va sutni aralashtirishingiz yoki salat yoki pallaga tushishingiz mumkin - imkoniyatlar cheksizdir.