PCOSga ega bo'lish sizni diabet , yurak kasalligi , yuqori xolesterin va metabolik sindrom kabi muhim metabolik vaziyatlar uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin. Bundan tashqari, PCOS bilan ko'pchilik ayollar vaznli masalalarga ega. Kerakli suyuqliklarni olish sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlashning muhim qismidir.
Vazifalar
Suv har bir tana hujayrasi, to'qima va organning asosiy qismidir.
Bu deyarli har bir tanadagi funktsiyada muhim rol o'ynaydi, jumladan:
- Etarli hidratsiya
- Haroratni tartibga solish
- Qon orqali kislorod va ozuqa moddalarini tashish
- Kimyoviy reaktsiyalarning zaruriy komponenti sifatida harakat qilish
- Chiqindilarni siydik va najas bilan bartaraf etishda yordam
- Qo'shimchalarning moylanishi
- Tuxum suyuqliklarining asosiy komponenti bo'lib, masalan, shilin va ko'z yoshlari
- Hujayralarni shakli va barqarorligini berish
Kunlik talablar
Umuman olganda, odamlar kuniga taxminan 2-3 litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak. Bu odamning tibbiy holatini, mashq qilish odatlarini va yashash muhitini hisobga olmaydi (yuqori balandlikdagi joy yoki juda issiq yoki nam joylar ko'proq bo'lishi kerak). Kundalik faoliyatlar, shuningdek, suyuqlikka ehtiyojni ham oshirishi mumkin. Masalan, uchish paytida yoki mashaqqatli mashqlar paytida yoki kasallik va jarohatlarda suvga bo'lgan talab kuchayadi. Hayz ko'rgan ayollar qo'shimcha suyuqlik talablariga ham ega bo'lishi mumkin.
Suvning boshqa manbalari
Suv kerak bo'lganda, boshqa suyuqliklar kundalik suyuqlik miqdori, masalan, seltzer, shakarsiz choy, issiq choy, sut, alkogolsiz ichimliklar va qahvalarda ishtirok etishi mumkin. Muntazam sodali suv va yuz foiz meva sharbati dietamizga suyuqlik qo'shadi, ammo insulin darajasini ko'tarishi mumkin. Kaltsiy sintez o'rniga soda o'rniga 100% meva sharbati bilan seltzer suvidan foydalaning yoki quyida berilgan maslahatlardan birini sinab ko'ring.
Ichimlik suvi bilan bir qatorda, biz ovqatlanadigan ozuqada juda ko'p suyuqliklarga egamiz. Ko'pgina meva va sabzavotlar yuqori miqdorda suvga ega, shuning uchun biz ko'plab yangi hosillarni iste'mol qilishimiz kerak. Sho'rvalar va yumshoqliklar ham suyuqlikni ta'minlaydi.
Siz etarli ichimlik qilmaysiz
- Doimiy tashnalik
- To'q rangli siydik
- Quruq lablar va til
- Uyqusizlik
- Ayblagani
- Qo'llar, qo'llar va oyoqlardagi chayqalish
- Bosh og'rig'i
- Pulsning ortishi tezligi
- Chalkashlik
Ko'proq suv ichish haqida maslahatlar
Agar suyuqlik miqdorini kutib turgan qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:
- Suvga limon, limon yoki apelsin kabi mevali bo'laklarni qo'shing
- Siz bilan atrofdagi shisha yoki boshqa qayta ishlaydigan suv idishlarini olib yuring
- Untsiyangizni kuzatib borish uchun yo'l bor suv shishasidan foydalaning
- Hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan raqobat qiling
- Telefoningizda taymerni o'rnating yoki ichimlikni eslatish uchun ilovadan foydalaning
- Choy yoki seltzer kabi boshqa suyuqliklaringizni kunga qo'shing
PCOS mutaxassisi Angela Grassi, MS, RDN tomonidan yangilangan
Manba:
Jigar J. Hayot davomida oziqlanish. Beshinchi nashr. Cengage Learning.