Bilasizki , IBS semptomlarından xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Samarali dori vositalarining etishmasligi tufayli IBSga ega bo'lgan ko'p odamlar davolanishning muqobil shakllariga aylandi. Ba'zi kishilarga murojaat qilgan muqobil davolash oddiy meditatsiya amaliyotidan foydalanishdir.
Tadqiqotchilar aslida meditatsiya asosida davolash protokoli IBS bo'lgan kishilarga yordam berishi mumkinligini tekshirish uchun tadqiqotlar o'tkazgan.
Tadqiqotchilar e'tiborini tortgan asosiy protokollar - meditatsion komponentni o'z ichiga olgan zehnli asosli muolajalar deb tasniflanganlardir. Zehningizga asoslangan davolanishlarning ko'pgina jismoniy va hissiy nosimmetrikliklar alomatlarini yumshatishda samarali ekanligi aniqlandi.
Bu erda biz ushbu davolash protokollarini ko'rib chiqamiz, qanday axborot tadqiqotlari ularning samaradorligi bo'yicha taklif qilishlarini ko'rib chiqasiz va agar shunday davolanishni boshlashni istasangiz, nima kutishni muhokama qilamiz. Bu sizning fikringizcha asoslangan meditatsiya muolajasi siz uchun to'g'ri-yo'qligini bilib olishingizga yordam beradi.
Fikrlash nimani anglatadi?
Bizning miyalarimiz hozirgi kunga diqqatli bo'lishdan ko'ra, o'tmishdagi narsalarga keladigan narsalarni oldindan aytib berishga odatlanib qolgan. Mantiqiylik - bu hozirgi paytda sizning barcha tajribangizga e'tiboringizni qaratishga urinish amaliyotidir.
Amaliyot sizni xabardor qilishga undab, hukm qilmasdan, barcha tajribangizni, fikrlarni va hissiyotlarni ularga ta'sir o'tkazmasdan qabul qiladi. Zehningizga asoslangan terapiya - shifokorlikni yaxshilashga ko'maklashadigan davolash dasturlari. Aslida ular sizga stressga javob berishning yangi usullarini o'rgatadi.
Nima uchun ongga asoslangan terapiya IBSlarga yordam beradi?
Zehningizga asoslangan terapiya, o'zingizni his qilish qobiliyatini yaxshilash, o'zingizni his qilish qobiliyatini oshirish, o'zingizni hurmat qilishni yaxshilash va og'riq hissiyotini pasaytirishga yordam beradi. Ular fibromiyaligiya va surunkali charchoq sindromi kabi tashvishlar, ruhiy tushkunlik, stress, og'riq va surunkali boshqa surunkali salomatlik holatlarini belgilashda samarali bo'lishlari ko'rsatilgan.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mulohaza va mulohaza yuritish, hissiyotlarni, fikrlarimizni va hissiy munosabatimizni o'zgartirishga ta'sir qiladigan miya o'zgarishidagi o'zgarishni rag'batlantiradi. Ushbu o'zgarishlar IBS semptomlarının kamayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan varsayılmıştır.
IBSga ega bo'lgan kishi uchun, mulohazakorlikka asoslangan terapiya ovqat hazm qilish alomatlari bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Tanamizdagi tabiiy stressni bartaraf etish tufayli bunday tashvish aslida IBS bilan kasallangan odamning tashvishlantiradigan hazm qilish simptomlarini kuchaytirishi mumkin. IBS uchun mulohazakorlikka asoslangan terapiya orqasidagi nazariya ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq jismoniy tuyg'ularga nisbatan kamroq reaktivlik his qilayotganda siz kamroq kiruvchi alomatlarni boshdan kechirasiz.
Zehniyatga asoslangan terapiya turlari
Zehningizga asoslangan terapiyani zehniyatga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) va mulohazakorlikka asoslangan kognitiv terapiya (MBCT) kiradi.
MBSR Massachusets shtatidagi Massachusets Tibbiyot Markazida Jon Kabat-Zinn tomonidan ishlab chiqilgan guruh dasturidir. MBCT kognitiv xatti-harakatlarni (CBT) asoslarini ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyotiga qo'shadi. Depressiya uchun asos sifatida ishlatiladigan bo'lsa-da, MBCT IBS uchun davolash sifatida o'rganildi.
Tadqiqotlar nimani anglatadi?
IBS uchun mulohazakorlikka asoslangan terapiyadan foydalanish bo'yicha bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi. Afsuski, o'quv rejalari va aholi uchun juda ko'p izchillik yo'q. Ammo mavjud tadqiqotlarni bir nechta dastlabki xulosalar chiqarish uchun birlashishga harakat qilgan ikki meta-analiz o'tkazildi.
Ikki meta-tahlillar hozirgi kungacha olib borilgan izlanishlarga o'xshash xulosalar keltirdi. Bunday muolajalar, ikkalasi ham IBS semptomlarının , og'riq, shu jumladan, zo'ravonlik kamaytiradi va o'quvchilar uchun hayot sifatini yaxshilash kabi ko'rinadi. Bundan tashqari, dastlabki aralashuv yakunlanganidan keyin ham o'quvchilar ishtirokidagi o'zgarishlar yaxshilandi. Bir ma'ruza, MBSR va MCBT ning tuzilgan protokollari har qanday eklektik yondashuvlarga qaraganda samaraliroq ekanligini ta'kidladi.
Xayolotga asoslangan terapeviyalar - insonning fikrlarini, his-tuyg'ulariga va jismoniy hissiyotlariga reaktivligini kamaytirish orqali, bu IBSning o'ziga xos belgisi bo'lgan viseral yuqori sezuvchanlikning pasayishiga olib keladi. Ushbu visseral yuqori sezuvchanlikdagi kamayish fizik belgilarning pasayishiga va insonning hayot sifatini yaxshilanishiga olib keladi deb hisoblaydi.
MBSR dasturidan nimani kutish mumkin?
MBSR sakkiz haftalik majburiyatni talab qiladi. Dasturni davolash protokoli bo'yicha o'qitilgan o'qituvchi olib boradi. Dastur guruh darslari shaklida topshiriladi. Har bir mashg'ulot ikki-uch soat davom etadi, unda siz turli xil amaliyotlarni o'rgatasiz, jumladan:
- Fikrlash texnikasi
- Meditatsiya qilish
- Boshqariladigan tanani skanerlash
- Yumshoq yoga
Siz guruh uchrashuvida o'qitilgan metodlarni qo'llashda har kuni taxminan 45-60 daqiqani bajarishingiz kerak bo'ladi. Beshinchi yoki oltinchi haftalikdan so'ng, siz kun bo'yi mashg'ulotda ishtirok etasiz. MBSR ning maqsadi - bu hozirgi daqiqani esdan chiqarmaslik qobiliyatini kuchaytirish, bu tashvishlarni kamaytirish, stresserlarga reaktivlikni kamaytirish va hayotga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklarni bartaraf etish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
MBCT dasturidan nimani kutish mumkin?
MBCT dasturi MBSR uchun juda o'xshash formatda o'rnatiladi. Dastur sakkiz hafta davomida, haftalik guruh mashg'ulotlari va kunlik ish bilan bo'lib o'tadi. MBSRga o'xshash, sizning beshinchi yoki oltinchi haftada yoki uning atrofida butun kunlik chekinishni kutishingiz mumkin.
MBSR bilan bo'lgani kabi, sizga zehnilik texnikasi, o'tirgan meditatsiya, tana tekshiruvi va oddiygina yoga pozlari o'rgatiladi. Asosiy maqsad - barcha tajribangiz, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va jismoniy tuyg'ularingizni sud-xolisona bilib olishdir.
MBCT MBSR dan farq qiladigan bo'lsa, kiruvchi ruhiy holatlarga o'z hissasini qo'shishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga alohida e'tibor qaratiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, MBCT ruhiy tushkunlik yoki tashvish keltirib chiqaradigan odatiy salbiy fikrlarni o'zgartirish va almashtirish uchun bilish xatti-harakatlarning texnikasini qo'llaydi. MBCTning asosiy maqsadi sizning ularga qo'shilish yoki ularga munosabat bildirish emas, balki autonomatik fikrlarni qabul qilish va kuzatishdir.
MBSR yoki MBCT?
IBS uchun diqqat-e'tiborga asoslangan davolanish bo'yicha izlanishlar IBS semptomlarini engillashtirishga yordam berish uchun bir yoki boshqa dasturning ustunligini aniqlamadi. Shuning uchun ishtirok etish uchun qanday dastur sizga tegishli.
Depressiyani davolash uchun MBCT ishlab chiqilganligi sababli, depressiya bilan muntazam shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu sizga yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Aks holda, MBSR dasturi sizning ehtiyojlaringizga juda mos keladi.
Dasturning faqatgina salbiy tomoni - bu vaqt majburiyatidir. Ammo dasturni tugatganingizdan keyin sizga xizmat qiladigan ko'nikmalarga ega bo'lishingizni bilib, sizni g'ayratli bo'lishga yordam berishi mumkin.
Qaerdan yordam olish kerak
Massachusets shtatidagi Massachusets tibbiyot markazi yillar mobaynida MBSR-da amaliyot shifokorlarini tayyorlagan. Siz o'z veb-saytiga kirishingiz yoki sizning hududingizda amaliyotchilarni qidirib topishingiz mumkin. Faqatgina UMass MBSR davolash protokolida o'qitilgan amaliyotchini tanlashingizga ishonch hosil qiling.
MBCT amaliyotchilari biroz qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bu erda sizning hududingizda amaliyotchi topishda ko'proq ma'lumot topasiz.
Manbalar:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Funktsional gastrointestinal buzilishlarni davolashda aqlga asoslangan davolash: metan-tahlil. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM , 2014, 140724.
Qabat-Zinn J. To'liq falokat hayoti: tanangizning donoligini va stressni, og'riqni va kasallikni yechish uchun ongini ishlatish. Nyu-York, NY Bantam 2013.
Laxan SE, Schofield KL. Somatizatsiya buzilishlarini davolashda aqlga asoslangan davolash: muntazam tahlil va metan-tahlil. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.