Tepaga qaragan it (yoki qisqasi pastga it) ko'plab foyda keltiradigan asosiy va qiyin yoga pozitsiyasidir va yangi boshlanuvchilar va faxriylar ham doimo takomillashtirish ustida ishlamoqda. Shuni yodda tutingki, agar sizning itingiz juda yaxshi bajarilgan ish bo'lmaganda. Har qanday yoga pozitsiyasida bo'lgani kabi, bu fikr mukammallikka erishishdir.
Bu imtiyozlar, u erga kelishdan ko'ra, u erga borish jarayonida yotadi.
Agar sizda bo'yin yoki orqadagi muammolar bo'lsa, bu qanday ishlaydi, qanday sharoitlar yordam berishi mumkinligi va xavfsizlikni qanday o'zgartirish kerakligini tushunish yaxshi bo'ladi.
Xavfsizligingiz uchun sizning itni o'zgartiring
Itni o'zgartirish uchun itni o'zgartirish uchun, siz pozitsiyani o'rnatayotganda, siz tizzangizni birinchi navbatda egilgan holda ushlashni xohlashingiz mumkin. Oyoqlaringizni to'g'rilashga qaratilgan yana bir muhim nuqta - sizning kalça qo'shma ta'sirini topishdir - bu sizning tanangizni erga yo'naltirish imkonini beruvchi katlama hissi bo'ladi. Ayni paytda kestirib, kattagini oshirish uchun, siz o'zingizning suyaklaringizni (tosning pastki qismida) shipga ko'tarilish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu esa, kestirib qo'shilishi avtomatik ravishda yanada chuqurlashadi (agar sizning oyoqlaringiz orqa qismidagi mushaklar bunga imkon beradigan bo'lsa).
Gravitatsiya va sening orqa miya - kinetiğin teskari aylanishi
Tepalik iti odatda umurtqa pog'onada harakat qiladigan og'irlik kuchlarini o'zgartirish imkoniyatini beradi.
Qo'lingizdagi vazningizni qo'lingizga qo'yib qo'ying, bu sizning qo'lingizda yelkalaringizni tushirishingizga yordam beradi (sizning dumingiz bo'ylab). Yelkangiz pichoqlar shiftga qarab siljiydi, bir vaqtning o'zida orqa miya.
Sizning elkangizdagi pichoqlar sizning hududingizda mushaklarni mustahkamlash va cho'zishingiz uchun tetiklantiruvchi kombinatsiyaga imkon berish uchun yuqoridan orqaga etarlicha barqarorlikni beradi.
Shunday qilib, bu pozitsiyaning kaliti - yuqori tanaga yordam beradigan elkama pichog'iga e'tibor berishdir.
Siz xavfsizlik nuqtai nazarini pozitsiyasiga aylantira boshlaganingizdan so'ng, tanangizning qolgan qismini sizning qo'lingizdan uzib olishingiz va elkangizdagi pichoqlar sizning orqa yuzingizdan tushishiga imkon berishingiz mumkin.
Kepozni pastga it bilan bog'lab turish
Pastga qaragan it itfozning ta'sirini yo'qotishga yordam beradi. Shunga qaramay, kaliti bu elkama pichoqlarini tushirish va stabillashishdir. Yelkangiz pichoqlar sizning orqangizga burildi, endi yuqori orqa mushaklar orqa miya uzaytirishi uchun ishlaydigan mustahkam platforma mavjud. Yelkali pichoqlar asosan lats tomonidan amalga oshiriladi, bu orqada joylashgan katta mushakdir.
Tepaga qaragan itning pastki yuzi pastligi
Oyoqlarning orqasiga pastga (ular butunlay tekis bo'lgandagina) cho'ziladigan streç juda ham oson bo'lishi mumkin! Ammo bu streç, agar sizda bo'lsa, to'g'ri pastki orqa yuzaga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin. Albatta, jarohatlardan qochish juda muhimdir, shuning uchun tuyg'u bilan sizga qanchalik to'g'ri yo'nalishni belgilang. Agar siz pozitsiyaning barcha nuqtalarini to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qilsangiz (bu albatta to'liq emas, faqatgina to'g'ri deb eslang), oyoqlarini siz o'zingiz himoya qila oladigan narsani bilib oladigan nuqtaga yo'naltiring, lekin siz bu xirgoda ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin va / yoki buzoqlar.
Bu ish joyi.
Chuqur qorin bo'shlig'i mushaklarini past it bilan mustahkamlang
Tepalik iti qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishiga yordam beradi, bu esa yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan kam pastki holatga ega. Qalin qo'shimchasining harakatlanishi old tomonga burish va kattalashib, qorinlarni bel qismiga yaqinlashtiradi, ularni mustahkamlaydi.