Oddiy posturni saqlashning 6 ta oddiy usuli

Agar og'riqlar , bo'yin og'rig'i yoki elka og'rig'iga duch kelsangiz, siz og'riqni kamaytirish va vaziyatni boshqarish uchun strategiyalarni o'rganish uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Og'riqni boshqarishning eng muhim ikki strategiyasi mashqlar va postural tuzatish hisoblanadi . (Robin McKenzie, katta orqa miya guruxi PT, bir marta og'riqlar bilan kurashish uchun qilinadigan eng muhim uch narsa posture tuzatish, posture tuzatish va posture tuzatish ekanligini bildirgan.)

Sizning jismoniy terapevtingiz sizning ahvolingizni boshqarish uchun maqbul holatda o'tirish yoki turishga to'g'ri yo'lni o'rgatishi mumkin. Biroq, sizning kuningizdagidek, to'g'ri holatni saqlab qolish qiyin kechishi mumkin. Ishlayotganda yoki haydashda ko'p odamlar o'zlarining xatti-harakatlariga e'tibor berishni unutishadi; ular faqat og'riq va harakat cheklovlariga olib kelishi mumkin bo'lgan o'liklarni o'tirgan eski odatlariga qaytadilar.

Postural tuzatishning umumiy orqa va bo'yin og'rig'i darajasida ta'siri kamligini bildirgan bir nechta chop etilgan ishlar mavjudligini yodda tuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oldinga cho'ziladigan vazn stressni oshiradi va bo'yniga tushadi. Agar sizda tik turish bilan og'rigan bo'lsangiz, unda vaqti-vaqti bilan biroz vaqtni tekshirib turing.

Sizning xatti-harakatingizni o'zgartirishni boshlash yo'llari bor va u o'zgarishlarni uzoq davom ettirishdir. Avvalo birinchi narsa: fizik-terapevtingizga tashrif buyurganingizdan so'ng, o'zingizning maxsus holatingizni boshqarish uchun eng yaxshi usulni bilib oling. Keyinchalik, ushbu strategiyani muvofiq holatda ushlab turish uchun foydalaning.

1 -

Lumbardan foydalaning

To'g'ri yashash holatiga erishish va uni saqlab qolishning eng oddiy usullaridan biri lomberli rulodan foydalanishdir. Bu sizning arkadaki oldinga egri ushlab turish uchun o'tirgan holda ishlatiladigan arzon narxlardagi yostiqdir. Sizning bel lordozingiz deb ataladigan bu egrilik sizning orqa mushaklaringizni, bo'g'inlaringiz va disklaringizdan stressni saqlash uchun juda muhimdir.

Ko'pgina fizik-terapevtlar sotish uchun lomber rulolar yoki OPTP.com dan birini xarid qilishingiz mumkin. Sizning PT sizni birovga yordam berishi va lomber rollni qanday qilib to'g'ri ishlatilishini o'rgatishi mumkin.

2 -

Yurakka qarshi o'pirilish protsedurasini bajaring

Soqollarni ortiqcha aniqlab olish mashqlari tanani topish va himoya qilish uchun yaxshi mashq qilish uchun ishlatiladigan oddiy manevrdir. Mashqlar mashaqqatli joydan asta susayib, postural holatga o'tishni o'z ichiga oladi.

Sizning ahvolingiz takrorlangandan keyin, to'liq tik turishdagi engil bo'shashish sizni to'g'ri holatdagi o'tirishda qoldiradi. Yomon qiyshiq mashqlar bo'yicha mashq qilish sizning tanangizni to'g'ri holatdagi his qilishni o'rgatishiga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz xotiraga ega, va siz o'zingizni maqbul holatda qanchalik tez-tez joylashtirsangiz, tanangiz maqbul holatda bo'ladi.

Ko'proq

3 -

Kinesizologik tarmoqli foydalaning

Kinesizologiya tasmasi fizik davolanishda yangi davolash usuli hisoblanadi. Lenta moslashuvchan, paxta yopishqoq bo'lib, mushaklarning kasılmalarını engillashtirish va mushaklarning spazmı va og'rig'ini inhibe qiladi.

Postural qo'llab-quvvatlash mushaklaringizni osonlashtiradigan oddiy usul kinesiologiya lentasidan foydalanishdir. Lenta sizning elkama-belbog'laringizni va umurtqa pog'onalarni qo'llab-quvvatlash uchun o'rta trapezius va romboid mushaklaringizga qo'llanilishi mumkin.

Postural tekshiruv uchun kinesiziya tasmasi sizni muskullaringizga yumshoqroq tortish imkonini beradi. Ushbu yumshoq eslatma sizni o'tirgandan va baland durangni ushlab turish uchun etarlicha bo'lishi mumkin.

Ko'proq

4 -

Scapular Stabilization mashqlarini qanday bajarishni o'rganing

Fizik terapevt mashg'ulot orqali sizning xatti-harakatingizni yaxshilashga yordam beradi. Sizning elkangizdagi pichoqlarni ushlab turgan mushaklar kuchaytirganda, sizning xatti-harakatingiz yaxshiroq nazorat qilinadi.

Oddiy T, moyil bo'lgan yoki yutuvchi Y kabi oddiy mashqlar, to'g'ri holatni saqlab qolishga yordam beradigan muskullarni nerv-mushaklarga jalb qilishni yaxshilashga yordam beradi. Mashg'ulotlaringizni amalga oshirish uchun to'g'ri yo'lni o'rganish uchun sizning TT bilan tanishishingiz mumkin.

Ko'proq

5 -

Signalni o'rnatish

Bu oddiy, ammo ish vaqtida signal o'rnatib, tanangizni to'g'ri holatga keltirishga yordam berishi mumkin. Sizning kompyuteringizda bir necha daqiqada qanchalar kezib ketganingizni bilib olasizmi?

Ko'pgina kompyuterlar va smartfonlarning signalizatsiya funksiyasi mavjud. Har 20-30 daqiqada to'xtab qolish uchun faqat signal yoki taymerni o'rnating. Signal chalinganda, xatti-harakatingizni o'rnating, takrorlang, ishni qaytaring. Tegishli vaznni saqlab qolish uchun yaxshiroq bo'lganingiz uchun siz signallarni vaqtini oshirasiz.

6 -

Sizga muloyim eslatmalar berish uchun do'stlaringizni jalb qiling

Sizning ahvolingizni kuzatish muammosi, siz o'tirganingizda o'zingizni ko'rish qiyinligini anglatadi. Buni tuzatish uchun kun bo'yi bir oyna oldida o'tirib ishlashingiz mumkin, lekin yaxshiroq tushunish, do'stlaringiz va hamkasblaringizni sizni o'ynab ko'rganingizda baland bo'yli o'tirishni eslatish uchun jalb qilishdir.

Bir so'z

Zaif o'tirish va tik turish bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i yoki elka og'rig'i sabab bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevtga tashrif buyurib, to'g'ri holatga erishish va uni saqlab qolishni o'rganib, muammolaringizni tezda hal qilishingizga va kelajakdagi og'riqlarning oldini olishga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Manba:

> Xansraj, Kennet K. "Boshning joylashishi va pozitsiyasidan kelib chiqqan bachadon og'rig'ida stressni baholash". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.