Siz bo'yin artrit bilan yashayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, bu erda og'riqni oldini olish va / yoki davolash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir necha turdagi maslahatlar mavjud.
Maslahatlarning aksariyati tanangizni harakatlantirish bilan bog'liq, biroq uyqu bilan bog'liq ba'zi ma'lumotlar ham mavjud.
1 -
Harakatlanish oralig'ini oshiringBo'yinning harakatlanish darajasini oshirish artrit bilan bog'liq og'riq, og'riq va nogironlikni kamaytirishning eng muhim strategiyasidir. Yaxshi xabar shundaki, siz mashaqqatli mashqlar qilmaysiz - odatda juda oddiy harakat yaxshi natijalar beradi.
Shunga qaramay, sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan mashq dasturini talab qilishingiz kerak, chunki har bir odamning artriti noyobdir.
Qaysi mashqlarni bajarish kerakligini aniqlab olish, ularni necha marotaba bajarish kerak va ularni amalga oshirish uchun intensivlik darajasi sizni baholagan sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan hamkorlikda amalga oshiriladi.
Va shunga o'xshash tibbiyot mutaxassislari ham arthritik kasallik jarayonini tushunishgani uchun ular sizning muvaffaqiyatlaringizni samarali nazorat qilib, sizda mavjud bo'lgan barcha savollarga to'g'ri javob berishi mumkin.
2 -
Kuchlanishni yaxshilangSizning bo'yin muskullaringiz yaxshi va kuchli ekanligiga ishonch hosil qilish (mashqlar bilan) og'riq va og'riq kabi umumiy simptomlarni boshqarishda yana bir muhim strategiya. Kuchli mushaklar sizning bo'yni ushlab turadi va uni yaxshi moslashtiradi. Bu holda siz o'zingizni bo'yningizni keraksiz siqilish yoki bosimga duchor qilishingiz mumkin, bu odatda alomatlar yomonlashadi.
Bo'yinni kuchaytirish mashqlari sizga kasallikning davomiyligini yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi Umumiy Mobility markazidagi fizik terapevt Xagit Rajter sizning bosh suyagini mustahkamlash uchun mushaklarni yo'naltirishni tavsiya qiladi. Ayniqsa, uning so'zlariga ko'ra, bachadon bo'yni qaytarish juda foydali bo'ladi. Rajter shuningdek, izometrik mashqni taklif qiladi .
3 -
AM va PM Artrit qo'shma og'rig'iBo'yinli artritli ba'zi odamlar uchun ertalab va kechalarda eng katta qiyinchiliklar mavjud. Qanday qilib ertalab qattiqqo'llik bilan shug'ullanasiz? Sizning bo'yningiz og'riyarkan uxlab qolish uchun nima qilasiz?
Avvalambor birinchi narsa: Harakat turini ko'paytirish artritning har qanday turini, shu jumladan bo'yin artritini belgilash uchun kalit hisoblanadi. Agar buni yodingizda tutsangiz, masalan, uni sizning kundalik mantraningizga aylantirsangiz, yaxshi strategiyani boshlashingiz kerak. Ayniqsa, ertalab qattiqqo'llik bilan shug'ullanganingizda.
Yavaşlama, yoga va oddiy, nozik bo'yin harakatlari bilan harakat oralig'ini rivojlantirishingiz mumkin. Sizning ahvolingizga moslangan uyda mashq dasturini (shifokor yoki fizik terapevtingizdan) olish yaxshi.
Bundan tashqari, Artrit Jamg'armasi homiylari butun mamlakatdagi mahalliy jamoalarda mashq qiladilar. Agar siz ulardan biriga yoki bir nechtagina ishtirok etsangiz, guruh sozlamalarida ko'proq tavsiya qilingan harakatlar haqida bilib olishingiz mumkin. Umuman aytganda, ushbu tadbirlarda musiqa va kompaniya bor, shuning uchun kim biladi - hatto qiziqarli bo'lishi ham mumkin!
Ko'tarilgan harakatlar va bo'yinning moslashuvchanligi nafaqat og'riganlikni pasaytiradi, balki umurtqangizdagi o'zaro bog'liq bo'lgan o'zgarishlarga qattiq ta'sir qiladi. Bu, o'z navbatida, og'riqni engillashtirishi mumkin. Va moslashuvchanlik, odatda, jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.
Joylashuvingiz haqida o'ylab ko'ring. 1-qoida: qulay bo'ling. Bundan tashqari, yotoqdan qanday qilib xavfsiz tarzda chiqib ketishni bilishingizga ishonch hosil qiling.
4 -
Bo'yin artriti bilan yaxshi uxlashQulaylik uchun o'zingizni joylashtirish bilan birgalikda, boshingizni bo'yiningiz bilan uyg'un bo'lishiga ishonch hosil qilib, yaxshi tungi uyqu olish imkoniyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu sizning boshingizni burish yoki bo'yningizni aylantirishni anglatmaydi, chunki bunday holat siqilishga olib kelishi mumkin, nervlarni va / yoki radikulopatiya kabi alomatlarni siqib qo'yishi mumkin. Sizning bo'yningiz bilan qaytib tushmaslik uchun eng yaxshi narsa oshqozoningizda uxlashdan iboratdir.
Sizning boshingizni uyqu paytida boshingiz bilan solishtirishning yana bir yo'li, sizning bo'yni qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri yostiqdan (yoki sochiq bilan o'ralgan - pul sarflashning hojati yo'q) ishlatishdan iborat. Yostiqni sotib olayotganda, qulay holatni tanlang.
Va nihoyat, siz shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan yotish uchun mo'ljallangan yumshoq yoqa haqida so'rashingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun, kechasi bilan kiyilgan yumshoq yoqalar bo'yni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu esa uni uyg'unlashishda yordam beradi.
5 -
Yoga bilan qiziqarli bo'lingO'z shifokorlari tomonidan kuchli mashg'ul bo'lgan ko'plab odamlar, odatdagidek, har kuni bir xil aniq harakatlarni amalga oshirishning haqiqatiga o'xshab ketadi.
Agar siz shifokor va / yoki fizik-terapevtingizdan yaxshi tanlasangiz, yoga qilishga urinib, narsalarni biroz o'zgartirib qo'yishingiz mumkin. Yoga yordam berishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida umurtqa pog'anangizni bosib olishga yordam beradi. Bundan tashqari, moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bir qatorda mushaklarning kuchi ham ma'lum. Yuqorida aytib o'tganimizdek, moslashuvchanlik va kuch, og'riq va qattiqlik kabi alomatlarni boshqarishingizga yordam beradi.
6 -
Ho'l qilingSuv mashqlari spinal artritli odamlar uchun tavsiya etilgan yana bir faoliyatdir. Aslida, ba'zilar uchun bu tanlovning mashq qilishidir.
Suv shovqinga ega, bu tortishish ta'sirini bartaraf qiladi va umurtqa ustiga bosimni pasaytiradi, bu esa sizni ko'proq harakat qilishga imkon beradi. Agar qiziqmoqchi bo'lsangiz, sinfni qidirib ko'ring yoki ushbu asosiy suv mashqlarini bajaring .