Umumiy uyqu buzilishlariga yordam beradigan maslahatlar
Bo'yin artritli odamlarda uyqu buzilishi ko'p uchraydi. Aslida, uyqusizlik buzilishi artrit bilan kasallangan 10,2 million AQShlik kattalarga ta'sir qiladi, 2011 yilgi Artrit va kas kasalliklari va teri kasalliklari milliy instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra. Tadqiqot shuni taxmin qiladiki, artritli (yoki surunkali kasalliklar) odamlar sog'lom turmush o'rtog'i sifatida uyqusizlikka uch marta o'xshashdir *.
Men ikkita Nyu-York shahrining fizik terapevtiklari bilan bo'yin artriti bilan uxlash bo'yicha foydali maslahatlarni topdim va bu maslahatlardan kamida bittasi sizni tejashga qodir ekaniga hayron qoldim.
Orqa miya bilan hizalanma
Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi Umumiy Mobility Center-da fizik-terapevt Xagit Rajter aytadiki, siz uxlaganingizda boshingiz orqa miya bilan mos kelishi kerak. U sizning boshingizni o'murtqa uzaytirmoq deb o'ylashingizni maslahat beradi. Bu sizning boshingizni ortiqcha egallamasligi yoki uni uzatmasligi kerak. Ikkala tomonga o'girish ham tashqarida.
Rajter bu harakatlarga nisbatan ehtiyotkorlik bilan ishlaydi, chunki u bachadon radikulopati va / yoki siqilgan asabga olib kelishi mumkinligini aytadi. Alomatlar bir yoki ikkala qo'lning og'rig'i, zaiflik, uyqusizlik yoki karıncalanma o'z ichiga olishi mumkin. (Servikal radikulopatiya bo'yin va qo'lning siyatikasi deb tushunilishi mumkin).
Debbi Turczan, jismoniy terapevt va yoga o'qituvchisi, rozi.
"Sizning yoningizda uxlab yotganingizda, umurtqa pog'onani va boshni qo'llab-quvvatlash juda muhim, chunki umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi", deydi u.
To'g'ri yostiqlar idealdan kamroq, deydi Turzan. (Bu juda oson osongina tuklar yostiqlarni o'z ichiga oladi.) Buning sababi shundaki, juda tekis yostiq boshingizni o'mrovingizdan kamroq joylashtiradi.
Rajterning tavsiyasi (yuqorida) boshingizni uzaytirgich sifatida saqlab turish kerakmi? Yassi yostiq bilan, u faqatgina sotib olinmaydi.
Turczan, yupqa sochiqni siljitishni va yoningizda uxlab yotganingizda bo'yni ostiga qo'yishni taklif qiladi. Bu sizning bo'yningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shuningdek uni yaxshi moslashtirishda saqlaydi. Orqangizda uxlab yotganingizda, Turczan xuddi shu sabablarga ko'ra sizning bo'yningiz ostidagi kichik sochiqni o'ramini taklif qiladi.
Sizning qorin bo'shlig'ida yotishdan saqlaning
Siz hech qachon boshingizni o'girishingiz kerakligini ko'rganmisiz? Shuning uchun Rajter tun davomida moyil holatga qarshi turishni tavsiya qiladi. "Sizning ish kuningiz davomida sizning bo'yningiz o'ralgan joyni saqlab qolish kerak bo'lganidek, o'zingizni qanday his qilyapsiz?", Deydi Rajter. "Sizning bo'yiningizni olti soat davomida ushlab tura olasizmi?", Deb so'radi u.
Shunga qaramay, Turczan shunday deb qo'shib qo'ydi: " Oshqozonda uxlash ideal emas, chunki bo'yinni bir necha tomonga aylantirishi kerak, chunki u nafas olishi uchun, bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin".
Bo'yin artritli o'tiradigan joy
Yostiqlar haqida gap ketganda, ko'p pul sarflash uchun hech qanday dalil yo'q.
Ba'zi kishilar terapevtik yostiqqa 150 dollardan ortiq pul sarflashlari kerakligiga ishonchlari komil bo'lsa-da, Rajter bu fikrni keraksiz deb rad etadi. Uning o'rniga, qulaylik va yostiqni bo'yin bo'shlig'iga moslash qobiliyatiga tayanib, maslahat beradi.
Bo'yin artrit og'rig'i uchun yaxshi yostiqni tanlash bo'yicha asosiy masalalar quyidagilardir:
- Sizning elkangiz va bo'yin orasidagi masofani qo'llab-quvvatlash uchun u keng bo'lishi kerak.
- Yostiqni shakllantirish va qayta shakllantirishingiz kerak. Bu, sizning shaklingizni qo'llab-quvvatlovchi tarzda moslash. Rajter tukli yostiqlarni taklif qiladi.
- Yonoq yotadigan joylar uchun yostiq sizning to'shak va qulog'ingiz o'rtasidagi bo'sh joyni to'ldirish uchun etarlicha baland bo'lishi kerak.
Yoqa bilan bo'yinning qulab tushishidan saqlaning
Sizning bo'yiningizni kechasi bilan yaxshi hizalamada ushlab turishning bir usuli (ya'ni, boshingizni orqa miya kengaytmasi sifatida tutib, ortiqcha burilishni oldini olish, yuqorida muhokama qilinganidek cho'zish yoki cho'zish kabi) yumshoq yoqa kiyishdir.
"Kechki kiyib olgan yumshoq bo'yinbog'lar sizning bo'yinning qulashiga to'sqinlik qilishi mumkin", deydi Rajter. Bu ertalab og'rig'ini yoki og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. "Agar sizda surunkali bo'yin og'rig'i bo'lsa, bo'yinbog'ingiz yaxshi bo'ladi". Agar bu siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz doktoringiz bilan gaplashing.
* Bu raqam aholining ijtimoiy-iqtisodiy va boshqa o'zgaruvchilari uchun hisob-kitob qilish uchun statistik tuzatishlarni kiritishdan oldin baholandi.
> Manbalar:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Artritli kattalardagi uyqusizlik buzilishi: tarqalish, vositachilar va kichik guruhlarning katta xavf ostida. 2007 yil Milliy sog'liqni saqlash intervyu tadqiqotlari ma'lumotlari. Artrit xizmati Res (Hoboken). 2011 Fevral; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / akr.20362.
> Telefon intervyu. Rajter, Xagit, PT, MSPT, Schroth skolyoz terapevtlari, Cert. McKenzie terapevt, Advanced Clinician Jismoniy Terapevt, Jarrohlik Mobility Center, Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi. 2011 yil sentyabr.
> Elektron pochta orqali suhbat. Turczan, Debbi, MSPT, jismoniy terapevt va yoga o'qituvchisi. Nyu-York shahri. 2011 yil sentyabr.