Ketma-yotgan holda yotoqdan chiqish

Xavfsizligingiz sizning orqangizni burishingizni kamaytirish uchun harakat qiladi

Ko'pchilik ertalab ertalab qattiqligicha uyg'onadi. Berkitishni kamaytiradigan xavfsiz harakatlar yordamida siz yotoqdan chiqqandan keyin orqa qismingizni himoya qilishni xohlaysiz. Siz yotoqxonadan chiqib ketish usulini o'ylamasligingiz va uni burishingiz mumkinligi haqida o'ylamasligingiz mumkin. To'g'ri qilish uchun ushbu sakkizta qadamdan foydalaning.

1 -

Mulohaza nafas olish va cho'zish

Bir necha daqiqadan so'ng chuqur nafas olish va cho'zish orqali yotoqxonadan chiqishga harakat qiling. Buni quyidagi ko'rsatmalar uchun issiqlik deb hisoblang. Qachonki siz uzaytirsangiz, barchasi bir necha soniya davomida tanangizni uzaytiradi va siz yotoqdan xavfsiz tarzda chiqib ketishga tayyormiz.

Yotoqdan chiqishga tayyorgarlik ko'rganingizda, yotoqning chetiga yaqin joyda yotganingizda boshlang.

2 -

Bezirating

Keyin tizzalaringizni o'nglang va oyoqlaringizni to'shakka qo'ying. Bunga kanca yotadigan joy deyiladi. Bu jismoniy davolashning dastlabki bosqichlarida bemorlarni bel bog'lab olish uchun o'rgatilgan asosiy stabilizatsiya usuli manevrdagi rasmga o'xshaydi.

3 -

O'zingizni tomonga buring

• Endi siz tomonga o'rang. Buni qilganingizdek, magistralni bir burilish nuqtasi sifatida emas, balki burishdan ehtiyot qiling.
• Parchalarni bir joyga to'plash uchun, siz elkangizdan boshlab va kestirib, maydonga borib, orqa miya uzunligini boshqaradigan po'latdan yasalgan tayoq yoki yog'och daftarni tasavvur qilishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, tortishish sizni silkitishga yordam beradi.
• Muvaffaqiyatning kaliti sizning orqa yoki ab muskullaringizni qasddan qattiqlashtirishdan qochishdir.

4 -

O'zingizni o'tirishga majbur qiling

• Ikkala qo'lni ham ishlatib, o'zingizni o'tirish holatiga o'tkazing.
• Kelib chiqqach, kestirib va ​​tizzalarni yumshoq qilib egil.
• Odamning orqa miya orqali chiziqning tasvirini ishlatishni davom eting va burilishni unutmang.
• Oyoqlaringizning vazni sizning joylashuvingizni zabt etishi uchun imkon beradi, bu sizning tanangizning qolgan qismini soqit qilish imkonini beradi.
• Bu harakatni xavfsiz va qulay tarzda bajarishingiz kerak bo'lsa, asta-sekin qiling.

5 -

Tayyorgarlik uchun tayyorgarlik

• Bir marta o'tirgandan so'ng, agar kerak bo'lsa, dam olish uchun bir oz vaqt ajrating.
• Keyin, siz tik turishga tayyor bo'lgach, sizning o'rindiqning har ikki tomonida bir xil darajada o'tirganingizni tekshiring.
• Uzun bo'yli o'tirib, ozgina soatlab turishga yordam berish uchun muloyimlik bilan pastki yuzingizni silkitishga urinib ko'ring.
• Bir oyog'ini erga birining oldiga qo'ying.

6 -

Qiplarni oldinga burish

Orqa tekisligingizni ushlab turganda, sizning yo'g'on ichakni oldinga qarab burishingiz kerak.

7 -

Tiklash kerak

• Qo'lingizning yuqoriga ko'tarilishi uchun oyoqlaringizni pastga bosing.
• Ikkala oyog'ingizni ham ko'taring.

8 -

Oyoqlar bilan birga

Oldini olish uchun orqa oyog'ingizni oldinga olib keling.

Tabriklaymiz, siz hozir va ajoyib kunga tayyormiz.

Moslashuvchanlikni oshirish uchun ertalabki orqaga cho'zishingiz mumkin. Bundan tashqari, ertalabki kamroq qattiqqo'llikka olib kelishi mumkin bo'lgan yanada qulay uyqu holatini toping.

Manba:

> Kisner C, Colby LA. Terapevtik mashqlar: asos va uslublar . Filadelfiya: FA Davis; 2013 yil.