Bizning «ma'lum bir yoshga etgan» (ya'ni, bola tug'ilgandan keyin, kattalar va qariyalar) o'pka artritining og'rig'ini yaxshi bilishi mumkin. Artrit (osteoartrit), suyaklar va bo'g'inlar atrofida xaftaga tushib ketishi, juda achinishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchalar mustahkamlanib boradi, kundalik faoliyatni amalga oshirish juda qiyin bo'ladi. Osteoartrit asosan yoshi, takrorlanuvchi stress bilan birgalikda yoki shikastlanish yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Umuman olganda, sog'liqni saqlash xodimlari ushbu holatning og'rig'i va boshqa alomatlarini boshqarish uchun multidisipliner yondashuvga ega. Masalan, shifokoringiz yoki jismoniy terapevt Sizni bo'g'inlaringizni himoya qilish yo'llari haqida maslahat berishi mumkin, shuningdek, oddiy mashqlar bilan bo'yinbog' bo'ylab harakat qilishingiz mumkin. Va u mushaklaringiz charchaganida o'murtqa ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun sizning harakatingizni muvozanat bilan taqqoslashingiz mumkin. Bu sizning shifokoringiz sizga buyuradigan biron bir dori-darmondan tashqari.
O'pka artriti belgilari bo'yicha mashqlar
Agar siz "o'sha yoshga" etsangiz, siz bu vaziyatdan butunlay qochishingiz uchun qochish tugmachasini qidirasiz. Ehtimol bunday sehrli tugma yo'q, lekin mashqlar, ayniqsa , harakat mashqlari qatori , ehtimol sizning eng yaxshi pul tikishingiz mumkin.
Agar siz katta yoshli bolangiz bo'lsa, shifokoringiz ko'p marta og'riqlar va og'riqlar bilan kurashish uchun muntazam ravishda mashq qilishni taklif qilishi mumkin.
Nima uchun?
Nyu-Yorkdagi Nyu-York Presbiterian shifoxonasida / Weill Cornell tibbiyot markazida, jismoniy terapiya bo'yicha klinik mutaxassisi Debbie Turcan, Nyu-Yorkda, o'pka artritining oldini olish va uning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida rivojlanishining oldini olishda birinchi bosqichdir. "Bu og'riqni kamaytirish uchun yaxshi strategiya", deydi u.
Bevosita artrit belgilari uchun moslashuvchanlik va harakat mashqlari oralig'i juda muhim bo'lsa-da, bo'yinning mustahkamlanishi ham muhim rol o'ynaydi.
Qo'shni bo'yin og'rig'ini artritdan ozod qilish uchun mushaklarni kuchaytirish strategiyasi
Orqa mushaklar atrofidagi mushaklar bo'yni va orqaga yordam berish uchun mo'ljallangan. Harakat mashqlari bilan bir qatorda (sizning birinchi mudofaa chizig'ingiz bo'lishi kerak), agar siz mushaklaringizni kuchaytirsangiz bo'yin artritining og'rig'ini boshqarish juda kuchayadi. Buning sababi, mushaklar orqa mushakni qo'llab-quvvatlashni nazarda tutganda, ularning mas'uliyatini, bosimini va siqilish natijalarini bajarish uchun juda zaifdir. Spinalni siqish sizning og'rig'ingizga va artrit rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Boyun artrit bilan bog'liq og'riyotgan og'riqlarni bartaraf etish va og'riqni engillashtiradigan kuchaytirish dasturi, ikkala mushak guruhini - bosh suyagi va bo'ynining orqa qismida joylashgan, deydi Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi Umumiy Mobility Center-da fizik-terapevt Xagit Rajter. Ushbu mushak guruhlari serviks (servikal vosita bo'yinlari), paraspinlar (paraspinal o'murtqa tomonga tegishlidir) va suboksipitallar deb ataladi. Suboksipiytal mushaklar, faqat bosh suyagi ostida bo'lganlardir.
Rajter quyidagi asosiy bo'yin kuchaytirish mashqlarini taklif qiladi:
1. Serviks qaytarilishi
Rajterning so'zlariga ko'ra, bachadon bo'yni qaytarish mashqlari mushaklarni (rektus kapit va longus capitus) mustahkamlaydi va orqada qolganlarni bo'shatadi.
Siz bemalol bo'ysunish mashqlari uchun o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Agar siz yotib yotgan bo'lsangiz, sizga yordam va tasalli berish uchun bo'yin tagida 2 "dan 3" gachani sochiqni qo'ying. Agar siz o'tirsangiz, yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Boshingiz bilan tikdan boshlang. Chiningizni (yuqoriga yoki pastga) qo'ymang, boshingizni qaytarib oling. Maqsad, uni o'murtqa ustunlar bilan moslashadigan nuqtaga qaytarishdir. Siz o'zingizning bo'yningizning orqasida cho'zilib ketishingiz mumkin. Rahatlang va takrorlang.
yoki batafsilroq ko'rsatmalarga qarang:
- Oldinga cho'zilgan bosh pozitsiyasi uchun bo'yin mashqlari sizda o'rtacha bo'yinbozlik qilishni boshlashga yordam beradi
- Bachadondan ajratish mashqlari
Rajter, jami 20-30 nafar vakili uchun 5 ta vakili, kuniga 5 marta amalga oshirilishini taklif qiladi, ammo u sizni buzib tashlashning muhimligini ta'kidlaydi. Boshqacha qilib aytganda, agar bu siz uchun yaxshiroq bo'lsa, siz kuniga 5 marotaba 5 reps o'rniga barchasini 20-30 marta amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu fikr, sizning bo'yin mushak kuchiga farq qilish uchun kuniga 20-30 kunni bajarishingiz kerak.
2. Izometrik o'tish
Bachadon bo'yini olib tashlash mashqlaridan tashqari, bo'yin muskullarini mustahkamlash izometrik ishni o'z ichiga oladi. Izometrik mushaklar qisqarishi statik xususiyatdir. Boshqacha qilib aytganda, bu qisqarish turi ko'rinadigan harakatga yo'l qo'ymaydi. Rakterning so'zlariga ko'ra, tirsakkacha egilgan baqqoliy sumkachani ushlab turganingizda, qo'lingizni ko'tarmasdan yoki biror joyni olmagan holda, bisep muskullaringiz (yuqori qo'lning old qismi) izometrik qisqarishga misoldir.
Turczan va Rajterning aytishicha, izometrik mashqlar bo'yin artritining alomatlarini boshqarish uchun standart davolash hisoblanadi. Har ikkala terapevt ham odatda bemorlarni yumshoq qarshilik bilan boshlaydi (ya'ni kamroq - 50% kamroq - maksimal bosimdan kamroq).
Turczan o'z bemorlariga tayyor bo'lgach, yanada qiyin ishlarni davom ettiradi. Rajter men bilan birga asosiy izometrik bo'yin kuchaytirish uchun maxsus ko'rsatmalar berdi:
Izometrik bo'yinning mohiyati va uzaytirilishini mustahkamlash
Bachadon bo'yni (bo'ynini bo'yin) fleksiyon sizning boshingizni oldinga burishganda va boshingizni egib olganingizda bachadon bo'ylab kengayishingiz sodir bo'ladi. Mashg'ulot paytida boshingizni ko'tarishga e'tibor qaratsangiz ham, biz izlayotgan fleksionlik va kengaytiruv harakatlar bo'yin ustida namoyon bo'ladi. Ushbu mashqda ta'sirlangan mushaklar fleksor (muskulning old qismidagi mushaklar) va ekstensorlar (bo'yin orqa qismidagi mushaklar) deb ataladi.
Yotingiz yoki turing. Bir qo'lning kaftini peshonangizga qo'ying va uni muloyimlik bilan bosib turing, lekin harakatni boshingiz bilan boqing. Boshqacha qilib aytganda, sizning qo'lingiz peshonangizga bosilganda, boshingiz sizning qo'lingizga qaytariladi. Rajterning aytishicha, boshqa mashqlarda bo'lgani kabi, ularning 20-30tasini bajarish shart, ammo siz o'zingiz yoqtirgan narsalaringizni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Qo'lingni boshingiz bilan orqaga qaytaring, qo'lingizni oldinga, boshingizni esa qo'lingizga qaytaring.
Izometrik lateral bo'yinning mushaklarini mustahkamlash
Yanal bo'yin fleksiyonu asosan boshingizni bir tomonga burish uchun ishlatiladi . Ushbu mashqda ta'sirlangan mushaklar lateral fleksorlar deb ataladi.
Xurmolarni o'ng ma'badingga qo'y va chap qulog'ingni chap yelkangizga bosing. Boshingizning harakatini sizning qo'lingiz bilan to'xtating. 5 sonini ushlab turing. Boshlash holatiga juda sekin qayting. Buning bir nechtasini bajaring (Rajter tomonidan tavsiya etilgan 20-30 gacha) va boshqa tomondan takrorlang.
Izometrik mashqlar bilan, Rajter, ayniqsa, mushaklarning qisqarishini tasavvur qilish va boshingizni tik holatga keltirganingizda, asta-sekin harakat qilish muhimligini ta'kidlaydi. "Bo'yin sezgir bo'lgan hudud va u qoqilishdan qochish uchun juda muhim ahamiyatga ega", deydi u. U shuningdek, zo'ravonlik harakatlariga qarshi choralar ko'radi. Buning sababi zo'riqish kuchayishiga olib kelmaydi, deydi u.
Turzan kuchliroq bo'lgan odamlar uchun mashqlarni kuchaytirish va cho'zish vaqtida boshingizni ko'tarishni taklif qiladi. Misol uchun, taxta holatida bo'lganda, boshingizni tushirishiga yo'l qo'ymang. "Ko'plab odamlar bunday yo'l tutishganida katta shakli va qudrati bor," deydi u, "lekin ular boshlarini egib olishdi. Bu esa bo'ynidagi muskullarni zaiflashtiradi ".
Manbalar:
Servikal spondiloz (bo'yin artriti). Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Oxirgi yangilash. Noyabr 2009.
Telefon intervyu. Rajter, Xagit, PT, MSPT, Schroth skolyoz terapevtlari, Cert. McKenzie terapevt, Advanced Clinician Jismoniy Terapevt, Jarrohlik Mobility Center, Nyu-York shahridagi Maxsus Jarrohlik Hastanesi. 2011 yil sentyabr.
E-pochta orqali suhbat. Turczan, Debbi, MSPT, jismoniy terapevt va yoga o'qituvchisi. Nyu-York shahri. 2011 yil sentyabr.