Izometrik mashqlar - bu sizning izometrik mushaklar qisqarishini amalga oshiradigan mushak mashqlari. Izometrik mushaklar qisqarishi sizning mushakingiz kuchini kuchaytirganda, uning uzunligini o'zgartirmasdan sodir bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz izometrik mushaklarning qisqarishini qilsangiz, qo'shilmangiz harakat qilmaydi. Konsentriklikdan farqli o'laroq (mushak ishlayotganida qisqarganida) va eksantrik (mushak ishlay boshlaganida) kasılmaların turlari, izometrik mushaklarning kontraksiyonu ham mushak liflerini uzaytiradi va qisqartiradi.
Izometrik mushaklarning qisqarishini tarozi va kamchiliklari
Izometrik mashq qilish uchun ortiqcha va kamchiliklar mavjud. Bir tomondan, bu qulay. Isometrik mashqlar uchun maxsus uskunalar va juda kam vaqt talab qilinmaydi. Ammo mushak tolalari izometrik qisqarish vaqtida harakat qilmagani uchun, siz mushaklarning harakatlanish doirasidagi barcha yo'llarni mustahkamlamaysiz. Kuch-qudratga erishish mashqni bajarayotib, siz turgan joyga tegishli aniq joylar bilan chegaralanadi.
Balki eng muhimi, yuqori qon bosimi (gipertenziya) bo'lgan insonlar uchun izometrik mashqlar yaxshi fikr emas . Izometrik mashqlar sizning qon bosimingizni oshirishga qaratilgan.
Izometrik mushaklar qisqarishi immobilizatsiya qilingan va / yoki shifo topgan vaqtda foydali bo'lishi mumkin va siz o'z faoliyat darajasini kamaytirishingiz kerak. Agar tanangizning bir qismini harakatga keltiradigan bo'lsangiz, sizning qo'shma shikastlanishingizga olib keladigan bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz yoki shifokor sizni izometriyadan boshlaydi.
Isometriyalar, shuningdek, mushak guruhlarini qayta o'qqa tutish uchun juda faol bo'lmagan kishilarga yordam berish uchun ham ishlatiladi.
Misol
Bo'yinning orqa qismidagi muskullarni izometrik mashqlar bilan mustahkamlash mumkin: Boshingiz va bo'yni sizning magistral bilan vertikal moslasha boshlang. Barmoqlaringizning orasini almashtiring va qo'lingizni ushlab oling.
Ular sizning bosh suyagigingizning pastki qismiga joylashtirilishi kerak. Qo'llaringiz bilan boshingizni oldinga torting, lekin boshingizni orqaga tortib shu kuchga qarshi turing.
QAYD: Agar bo'yin og'rig'i yoki jarohati bo'lsa, ushbu izometrik mashqni bajarishdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.