Uyqudagi qaynoq og'rig'i? Sizning o'rningiz bo'lishi mumkin

1 -

Orqaga og'rig'i uxlab yotgan paytda - Vicious Cycle

Agar siz surunkali bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lgan odamlarning ko'pi singari bo'lsangiz, eng katta muammolaringizdan biri sizni uxlash va shu kabi yo'l tutishdir. Ko'pincha, u uyqusiz kechalar uchun mas'ul bo'lgan shafqatsiz og'riqdir, lekin ba'zan siz o'zingizni tutishingiz o'z hissangizni oshirishi va o'zingizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Va, albatta, uyqu etishmasligi ehtimol og'riqni oshiradi.

Bu shafqatsiz tsikl.

Bu salbiy spirali buzish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni bajarish ruhida, tanangizni qanday qo'llab-quvvatlash kerakligi va siz uxlaganingizda umurtqa pog'onadan qanday bosim o'tkazishi haqida ba'zi fikrlar mavjud.

2 -

Yostiqdan oqilona foydalaning

Yaxshi yotoq joylarini o'rnatish kalitlari foydalanish uchun yostiqlardir. Yostiqchalar bilan tananing ba'zi joylarini to'ldirish sizning to'liq tungi uyquga erishish imkoniyatini oshirishi mumkin; bu yostiqning qo'llab-quvvatlashiga yordam beradi, bu esa, o'z navbatida, sizni tinchlantirishga yordam beradi, sizni yanada qulay qiladi va zaif joylarga mushak va qo'shilishning oldini olishga yordam beradi.

Agar sizda pastki yoki bo'yin og'rig'i bo'lsa, bu fikr, o'murtqa bo'g'imlarning atrofidagi suyuqlikni kamaytirish usuli sifatida yostiqni sinab ko'rishdir.

Yostiqni qo'llab-quvvatlash, ayniqsa , sizning orqa miya chizig'ida yoki uning atrofida qimmat bo'lishi mumkin, chunki bu joylar yotoqdan ko'p qo'llab-quvvatlanmaydi. Sizning bel qismidagi (pastki orqa) va bo'yinbo'yi (bo'yin hududi) egri chiziqlar bilan bog'liq bo'lgan narsalardir; yana tajriba - bu kalit.

.

3 -

Yon uyali uylar uchun yostiq strategiyalari

Agar siz yonboshlik qilayotgan bo'lsangiz, quyidagi yostiq strategiyasini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ustki oyog'ingizni biroz ko'tarish uchun tizzangiz orasiga to'ldirishni joylashtiring. Yuqori oyoqning bu kichik lifti sizning kestirib, tizzangizni yaxshi hizalamada saqlab turishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, kestirib, mushaklaringizni tinchlantirishga va ularni chayqatishdan saqlashga yordam beradi. Sizning kestirib, tizzangizni yaxshilash, shuningdek, kestirib, og'riqni va tirnash xususiyati oldini olish uchun yordam beradi.

Shu bilan birga siz yotoq va belingiz orasidagi bo'shliqni to'ldirish uchun yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Shu fikr sizning bo'yin egri uchun ham amal qiladi. Sizning (muntazam) yostiqni joylashtirishni o'ylab ko'ring, uning bir qismi bo'yin ostidadir va shu bilan siz bo'yiningiz va to'shingiz orasidagi bo'shliqni to'ldirib, bo'yin egasiga ko'proq yordam beradi.

4 -

Orqa tomirlar uchun yostiq strategiyalari

Supine (ya'ni sizning orqa tarafingizdagi uyqu) umuman tavsiya etiladigan joy. Boshqa ijobiy sog'liqni saqlash afzalliklari bilan bir qatorda, bu sizning mushaklarning shikastlanishiga olib keladigan og'riqlarni engillashishiga yordam beradigan yaxshi tanani joylashtirishni ta'minlaydi.

Ammo bu holatda - yonma-yon yotganda bo'lgani kabi - biroz po'stlog'li qo'llab-quvvatlash bir kecha uyqusiga o'tishga yordam berish uchun uzoq yo'lni bosib o'tish mumkin. Bu holda, bu tizzalar.

Ko'p odamlar tizzalari bilan umurtqali uzilgan (to'g'ri), pastki orqa mushaklar hosil qiladi. Bu holat tosni odatdagi hizalamadan chiqaradi va pastki orqa tomonning burchakli holatiga olib keladi. Orqa tomchingiz bilan tun bo'yi yotib, pastki orqa mushaklaringizni torting va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Shunday qilib, tizzangizning orqa qismini yostiq ostiga qo'yish orqali qo'llab-quvvatlasangiz, oyoqlaringiz biroz egiluvchan holatda qoladi, bu esa o'z navbatida neytral pelvis o'rnini mustahkamlashga yordam beradi. Bu kechada qo'shma suyak va bel og'rig'idan xalos bo'lishning yana bir (yaxshi) usuli.

Aytgancha, Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, tizzangizdagi yostiqdan tashqari, oyoq to'piqlari ostiga to'ldirishingiz mumkin. Bu, asosan, konfor masalasidir, ammo sezishingiz mumkinki, sizning bilaguzuklaringizning tagliklari sizning konforingizni oshiradi.

5 -

Oshqozon shpallari uchun yostiq strategiyalari

Sizning qorin bo'shlig'ingizdagi uyquga ketadigan narsa, ko'pchilik uchun muammoli bo'lib qolmoqda. Pastki orqa egri chizib, orqa mushaklar ustidan stressni keltirib chiqaradi va bu yaxshi holatda mos kelmaydi. Buning o'rniga u juda ko'p archni qo'yadi, bu esa yaqin muskullarda ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, oshqozon uxlashdan tashqari, boshingizni bir tomonga yoki boshqasiga aylantirishni talab qiladi. Bu bo'yin og'rig'iga olib kelishi yoki yuqori orqa mushaklar (spirtli ichakchalar orasida) o'rtasida yuzaga kelishi mumkin.

Shunday qilib, eng yaxshi maslahat butunlay oshqozon uyqusidan qochishdir. Agar bu mumkin bo'lmasa, qorin bo'shlig'idagi tekis yostiqni pastki egri chiziqni uzaytirishga yordam berish (va mushaklarni yengil qilish) uchun foydalanish mumkin.

Siz boshingizni yostiqdan o'tkazib yuborishingiz mumkin, bu esa sizning boshingizni tun davomida yaxshi moslashtirishga imkon beradi.