Ko'pchilik bilganidek mashqlar bir qator degenerativ kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va vazni kamaytirilishiga yordam beradi. Barcha bu ajoyib perks bilan, muntazam mashqlar dasturini saqlab qolishni istamaydigan kim?
Ammo, degenerativ o'murtqa artrit bilan og'rigan kishi uchun, og'irlikdagi harakatlarni bajarayotganda og'riq sizning rejalashtirilgan mashqingizni o'tkazib yuborishga qaror qilishingiz mumkin.
O'pka artritida mashq qilish
Orqa miya artriti bilan sizning vertebra ustidan bosim o'tkazmaydigan mashq dasturini topib, kunlik ish faoliyatini yaxshilash hamda og'riq darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, qattiqqo'llik, harakatchanlik, ko'proq og'riq va mumkin bo'lgan nogironlikka olib keladigan birgalikdagi o'zgarishlar sekinlashishiga yordam beradi. Xo'sh, siz o'murtqa siqilishni engillashtiradigan yoki oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin va o'zingizning ahvolingiz va boshqa sog'liq maqsadlariga mazmunli mashq qilasizmi?
New York Presbyterian shifoxonasi / Nyu-York shahridagi Weill Cornell tibbiyot markazida Fizika terapiyasi bo'yicha klinik mutaxassisi Debbie Turcz, MSPT, deydi. "Suvning shiddatliligi gravitatsiya ta'sirini bekor qiladi va siz o'ynaganingizda siqishni kamaytiradi". Turzan sizning ekstremalizni ko'krak qafasi darajasiga tushganingizdan keyin suvning qimirlashidan foyda olishini aytadi.
Suzish yoki suv mashqlari
Suvda bo'lganingizdan so'ng, suzish yoki mustahkamlash, moslashuvchanlik va aerob mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Sizning tanlovingiz - bu sizning tanangizni yaxshi qiladi.
Turbochining aytishicha, suzish suyaklari orasida keng tarqalgan, chunki umumiy aerobik, harakat va kuchlanish kondensatsiyalanishi bilan birga o'murtqa aylanish biroz kamroq bo'ladi. Ushbu mikro-burish harakati sinovial suyuqlikning fasetal qo'shimchalardan nosozlashiga va o'murtqa qattiqligining kamaytirilishiga yordam berishi mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, bu disklar va intervertebral bo'g'inlarni chiqaradi.
Uning nazariyasini ko'rsatish uchun Turczan siqilgan shimgichni o'xshash qiladi va keyin qo'yib yuboradi. U siqilganligi sababli, shimgich - bu holatda, sizning bo'g'imlaringiz va disklaringiz siqilish ro'y bermagandan ko'ra ko'proq suvga tushishi mumkin, deydi. Qaytish disklarning ichiga va tashqarisida suyuqlikning kam miqdordagi harakatlanishiga yordam beradi, bu ularning sog'lomligini ta'minlaydi.
"Pastki chiziq suyuqlikning harakatlanishiga yordam beradi va suyuqlik harakati sizning bo'g'inlaringizni moslashuvchan va sog'lom saqlashga yordam beradi", deya hisoblaydi Turzan. "Shuning uchun suzish sizning orqa tarafingizning harakatlanishida ishlashning ajoyib usuli".
Suv mashqlari mashg'ulotlari
Har ikkala suv mashqi va suzish aerobik quvvatni, mushaklarning kuchi va harakat doirasini rivojlantiradi. Ammo suv mashqlari sinfida siz qorin bo'shlig'i, orqa, kestirib, tizza kabi narsalarni aniqlaysiz.
Hovuzlar bilan ko'plab ko'llar va sport zallari nominal ish haqi uchun asosiy suv osti mashq dasturlarini taklif etadilar. Shuningdek, Artrit jamg'armasi AQSh atrofidagi ko'plab jamoalarda mavjud bo'lgan artritli odamlar uchun maxsus mashq dasturlarini ishlab chiqdi. Ularning suv bilan mashq qilish dasturi "AF Aquatic Program" deb ataladi.
Qaysi turdagi suv mashqlaridan qat'i nazar siz tanlaganingizni, ehtimol siz o'murtqa qattiqligingga murojaat qilasiz. Orqa miya og'rig'i o'murtqa artiritning o'ziga xos belgisi bo'lib, ko'pincha suyuqliklarni turg'unlikka olib keladi. Bu suyakdagi harakatning, og'riqning, suyak suyaklarining va suyakning ko'proq etishmasligiga olib keladi. "Bu o'zgaruvchan tsikl," deydi Turczan. "Agar siz kamroq harakat qilsangiz, siz qanchalik og'riqsizlansangiz va qanchalik kamroq harakat qilmoqchi bo'lsangiz , o'pka artritining oldini olish va kasallikning dastlabki bosqichlarida uning rivojlanishini cheklashda harakatlar birinchi himoya mudofaasidir. og'riqni kamaytirish ".
Yadroingizni barqarorlashtirish uchun dinamik mashq
Turczanning ta'kidlashicha, orqa miya sog'lig'ini yaxshilashning yana bir yo'li - yumshoq yadro barqarorligi mashqlari bilan.
E'tibor bering, bu o'tirishlarni qilmaydi . "O'n yirtqich artrit bo'lsa, o'tirishni xohlagan so'nggi narsalar haqida o'ylang", deydi u. Yadro stabilizatsiyasi orqa mog'or barqarorligini yaxshilash uchun ko'krak va kalçanın mushaklarini mustahkamlash va mashq qilishni o'z ichiga oladi.
Turczan, muntazam ravishda o'murtqa artirit kasallariga mashqlar qilib, mos to'p va ko'pik silindrlarini ishlatadi. Dinamik stabilizatsiya mashqi deb ataladigan ushbu ish faqat sizning ab va orqa mushaklaringizni emas, balki muvozanatni, moslashuvchanlikni, muvofiqlashtirishni va tana xabardorligini rivojlantirishga yordam beradi.
Dinamik barqarorlik mashqlarini bajarayotganda, Turczanning so'zlariga ko'ra, qurol va / yoki oyoqlarini siljitish paytida tanani saqlab qolish kerak. Ko'pikli va ko'pikli rollar sizning ostingizdan harakatlanishi mumkinligi sababli, sizning abs sizning tanangizni tik va tik turish uchun ko'proq ishlashi kerak. Bu shoxchalar kuchini qurishi va umid qiladiki, orqa miya sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
Manba:
Telefon intervyu. Debbi Turczan, MSPT, Jismoniy terapiya bo'yicha klinik mutaxassisi, New York Presbyterian kasalxonasi / Nyu-Yorkdagi Weill Cornell tibbiyot markazi. 2011 yil sentyabr.