Yoga quyosh salomlashish

Stol uchun mashg'ulotlarga asoslangan mashq

Ko'pchiligimiz uchun, "quyosh salomati" atamasi, butun vujudning tik turgan tasvirlarini o'zgartiradi, faqatgina oraliq va rivojlangan yogislar og'riqsiz ishlaydi. Agar siz og'riqqa moyil bo'lsangiz, ayniqsa, og'ir vaznli holatda bo'lganingizda, siz juda ko'p harakatlarni oldinga va orqaga surishingiz mumkin.

Mana, yaxshi yangilik. Quyosh salomatligi oddiy bo'lishi mumkin. Bu stolda amalga oshirilishi mumkin. Bu mashaqqatli mashq qilish shart emas. Quyosh salomatligining asosiy tarkibi o'murtqa fleksiyon (masalan, oldinga egilish) va o'murtqa kengayish (ya'ni orqa tomga) o'rtasidagi o'zgarishdir. Agar quyosh salomingizning ushbu versiyasi sizning harakatingizni saqlab qoladigan bo'lsa, ehtimol, siz o'zingizning orqangizni xavf ostiga qo'ymasdan, pozitsiyadan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Albatta, agar sizda qayta muammo bo'lsa, quyosh salomiga, hatto stolida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan o'zgartirilgan nusxaga ega bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu maqolada faqat quyosh salomini qanday qilish kerakligi; u buni qilishingizni tavsiya etmaydi. Shunga qaramay, sizni shaxsan ko'rgan, faqat litsenziyaga ega bo'lgan malakali sog'liqni saqlash professionallari sizga to'g'ridan-to'g'ri maslahat berishi mumkin.

Aytishlaricha, ba'zi o'murtqa mo''tadil vaziyatlar semptomlarga ta'sir qilish nuqtai nazaridan sezgir. Agar sizda o'murtqa artirit yoki faset qo'shma muammolari bo'lsa, sizning orqa yuzingizni tomosha qilishda ehtiyot bo'ling (yoki hatto bekor qiling). Agar disklaringiz muammoga duch kelsa, umurtqa biqinishini esdan chiqaringiz. (Yonaltiruvchi yoki oldinga egilish bilan bir xil).

1 -

Boshlash o'rni

Kresloga o'tirgandan so'ng, sizning qo'lingiz bilan o'ynang. Sizning 2 suyak suyagingiz stulga qattiq va tekisroq aloqa qilishi kerak, ammo qovurg'a muskullarida ortiqcha kuchlanish yoki ortiqcha kuchlanishsiz.

Qo'llab-quvvatlash uchun stulning orqa qismidan foydalanish kerak. Agar siz osongina osongina va og'riqli holda o'tira olsangiz, o'zingizning orqa tomondan emas, balki sizning stulingizning chetiga joylashtiring. Shunday qilib, siz o'zingiz ishlaysiz, boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tashqi tashvishlarsiz ishlaysiz.

Ko'zingizni oldinga qarab turing.

Sizning o'tirgan suyaklaringiz va stul o'rtasida aloqani saqlab qolish, tanangizni yumshatish. Xususan, quyidagi joylarni imkon qadar engillashtiring:

• Kaltsinizning old qismini kesib o'tgan mushaklar, sizning kubiklaringiz.
• Sizning elkangiz
• Majburiy emas, lekin tavsiya etiladi: oshqozoningizni orqa tomon torting.

2 -

Oldinga burilish

Nafas.

Nafas olishda, sizning belbog'ingiz oldidagi har qanday keskinlikni (ko'proq) qoldiring. Torsoningizni oyoqlari ustida turtib chiqishga ruxsat bering. Siz qanchalik pastga borishingiz sizning so'nggi nuqtangizga erishishingiz mumkin bo'lgan texnikadan ko'ra kamroq ahamiyatga ega.

Agar zaif abs mavjud bo'lsa, qo'lingizni qo'llaringiz bilan yoki kolingiz bilan qo'ltiq kaftida qo'llashingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, bu harakat umurtqa pog'onagacha emas; bu sizning kestirib oldinga cho'zish haqida. Harakatlar tosda boshlanadi. Chiqarilgan tizzalarning old qismini ushlab turish, sizning pastki qismida emas, balki sizning kestirib, qo'shma qismida bükme harakati qilishingizga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu ayniqsa, diskdagi muammolarga ega bo'lganlar uchun afzaldir.

5 dan 30 sekundgacha ushlab turing. Nafas oling!

3 -

Bosh ekranga qaytish

Keling, nafas oling va qorin bo'shlig'ini orqa miya tomon tortingiz. Pastki tovoqdan boshlab, ketma-ket nochorlasha boshlaydi. Sizning umurtqa pog'onangizning qaysi qismlari "guruhlar" ichida harakatlanayotganini bilishga harakat qiling, ya'ni o'z navbatida vertebra mustaqil ravishda ochilmaydi. Har bir vertebra o'rtasida harakatlanish mustaqilligiga erishish, stolning quyosh salomiga muntazam ravishda amal qilishni tanlasangiz yaxshi uzoq muddatli maqsad bo'lishi mumkin.

Agar sizning bu usulingiz siz uchun imkoni bo'lmasa (masalan, agar sizda disk holati mavjud bo'lsa), to'g'ri orqa miya bilan paydo bo'lishi mumkin. Sizning abs foydalanishga ishonch hosil qiling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, sizning kreslo'da bir oz yordam berishga to'g'ri keladi.

4 -

Sizning manzilingizni tekshiring

Quyosh salomining birinchi qismida bo'lganidek, oldingi qatlam ham tik, ammo hizalanmış holatidadir . Oyoqlaringiz bir-biriga parallel, sizning qo'lingiz tomonlaringiz osongina pastga tushib qolganini va sizning ko'zingiz bir oz tegizganidek, oldinga qarab ketishini ko'rish uchun chekni amalga oshiring.

5 -

Magistralga yaxshi strechka bering

So'ngra boshingizni silkitib, boshingizni ikki tomonga uzatib, keyin ularni to'g'ri (yoki to'g'ridan-to'g'ri og'riqsiz) olib boring. Bu erda barmoq barmoqlari bilan yarim doira chizish kabi. Buni qilganingizdek, tirsaklarni tekis tuting, ammo qulflanmagan holda, harakatni elkangiz pichog'idan oling.

Lavozimni ushlab turganda, sizning tanangizni shipga / osmonga qarab ko'taring.

Sekin-asta, o'ychanlik bilan, sizning magistraldan strelni bo'shating va qo'lingizni tushiring.

Manba:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. va Vickery, Stiv. Amerika Fizika Terapevtiklari Assotsiatsiyasi Badanni Xizmat va ta'mirlash kitobi. Owl Kitoblar. Genri Xolt va Company, LLC. Nyu-York, Nyu-York, 1999 yil