Agar sizga o'murtqa artirit tashxisini qo'ygan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki jismoniy terapevt sizga mashq dasturini bergan bo'lishi mumkin. Odatda, bu simptomlarni boshqarishda yordam berish uchun kuniga bir necha marta harakatlanishni va mashqlarni kuchaytirishni o'z ichiga oladi.
Quyida keltirilgan ro'yxatda pastki orqa va bo'yin uchun - orqa miya artriti mashqlarining eng asosiy turlari haqida ko'rsatmalar va fon mavjud.
Buni faqat informatsion bo'lishni nazarda tuting; Iltimos, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling, agar siz tibbiy holatga bevosita murojaat qiladigan dasturni boshlashingiz kerak bo'lsa.
Spinal artritga mashq bajarish uchun ba'zi bir ziravorlar qo'shing
Ba'zi odamlar motivatsiyani saqlab qolish uchun mashg'ulotlarga har xil bo'lishi kerak. Agar bu sizniki bo'lsa, siz asosiy mashg'ulotingiz bilan bir qatorda yoga qilishni ham o'ylashingiz mumkin.
Nyu-Yorkdagi jismoniy terapevt va sertifikatlangan yoga o'qituvchisi Debbi Turczanning ta'kidlashicha, yoga jismoniy zo'ravonlikdan jismoniy zaiflikda va spinal artrit bilan og'rigan kishilar terapevtik kasalliklardan ham ko'proq foyda ko'radi.
Siz uchun to'g'ri yoga mashqlarini bajarish, asosan, sizning shaxsiy sharoitingizga va og'riganing darajasiga mos keladigan pozitsiyani o'zgartirish masalasidir, u meni xabardor qiladi.
"Siz ham og'riq bilan ishlamasligingizga amin bo'lishni istaysiz," deydi u.
Turczan, bu o'tirishga erishish uchun o'tiradigan joylarni va boldirlarni strategik qo'llashni maslahat beradi. Bu yerda sizning to'g'ri pozitsiyangizni tanlash va keyin yostiqlarni o'rnatish, ular ikkalasini ham tanangizni qo'llab-quvvatlaydi va sizni cho'zishga yordam beradi, deydi u.
Yoga o'murtqa artrit qilish uchun yaroqsiz
Turczan tavsiya qiladigan birinchi pozitsiyani qo'llab-quvvatlovchi bola versiyasi.
Buning uchun sizning ustuningiz ostiga yostiq yoki boldirlarni joylashtiring va qariyb 3 daqiqagacha qoladi. Agar sizda stenoz mavjud bo'lsa, qo'llab-quvvatlanadigan bolaning bu tarzda pozitsiyasi o'murtqa bo'g'imlarni ochish va og'riqni engillashtirishi mumkin, deydi u.
Devorning oyoqlari Turczanning tavsiya qilgan boshqa terapevtik pozalaridir. Bu holatda, deydi u, sizning belbog'ingiz ostidagi boldirni ham, devorga ham qo'yib, orqa miya uzaytirishi mumkin. Bolsterni devorga parallel ravishda ushlab turing.
"Devorning oyoqlari orqa miyani avtomatik tarzda dekompressiyadan chiqaradi va kalçaların qalinligi uni yanada ko'proq ochadi. "
Uchinchi terapevtik yoga pozitsiyasi Turczan o'murtqa artrit semptomlarini boshqarishni tavsiya qiladi, chunki u sizning yoningizda yostiq yoki belingizga qo'yilgan yostiq bilan yotadi. Ikkala qo'lni ham boshingizni ko'tarib, o'ng tomonda o'murtqa tomon uzaytira olasiz. Turczan qo'shib qo'yadi, bu sizning faset qo'shimchalaringizni ochishga yordam beradi.
Yurak mashqlaringizni o'murtqa artrit bilan yaxshilash
Bir oz ko'proq rivojlangan yoga mashqlari uchun Turczan, Warrior 1 va Warrior 2 ning yon tomon burchagi bilan birgalikda umurtqa pog'onani tushirishga yordam berishi mumkinligini aytadi.
"Qorin bo'shlig'ini qo'llash orqali siz bu pozalarni qo'llab-quvvatlayotgan bo'lsangiz, ular sizni tosni yuqoridan ko'tarish uchun o'rgatishadi".
Turczan odamlarni artrit bilan ogohlantirib, jangchi yarasini va jangchilarning burchakka burchakka burilishini boshlaganda juda sekin harakat qilishni talab qiladi.
O'pka artritida faol yoga
Spinal artritga ega bo'lganlar uchun eng ilg'or yoga mashqlari asosiy, no-frills yoga quyoshga salomlashish qatoridir. Turczan, buni tavsiya qiladi, chunki bu o'murtqa bükme va kengayish harakatlarida bükülme qilmasdan oladi. Spinal artrit uchun quyosh salomiga mos keladigan kalit, u tushuntiradi, asta-sekin va yumshoq yurish va tanangizni butun vaqt davomida tinglashdir. Agar siz ilgari rivojlangan yoga muntazam og'rig'iga duch kelsangiz, u yordamni taklif qiladi va o'rniga qo'llab-quvvatlanadigan pozlar bilan ishlaydi.
Orqa miya artritiga qo'shimcha ravishda boshqa o'murtqa muammolaringiz bormi?
Agar siz bevosita orqa o'ralgan spinal artrit bo'lsa, yoga yaxshi og'riqni boshqarish tanlovi, shuningdek qiziqarli va mos keladigan muammo bo'lishi mumkin.
Ammo agar sizda bir nechta muammo bo'lsa, yuqorida muhokama qilinadigan pozitsiyalarni bajarish xavfsiz bahoda emas, deydi Turzan. Xususan, spondiloz yoki spondilolistezda o'murtqa sindirish, yonbo'lishga yoki burishga yaxshi javob bermaydigan jarohatlar kiradi.
Spinal artritga qo'shimcha ravishda spondiloz va / yoki spondilolistez bo'lsa, Turczan omurilikni dekompressiyalashtirilgan faoliyatga e'tiborni qaratadi. Masalan, boshlang'ich yadrolarni barqarorlashtirish mashqlari va suvda ishlash . Agar ishonchsiz bo'lsangiz, doktoringiz yoki jismoniy terapevtingizdan maslahat so'rang.
Manba:
Telefon intervyu. Debbi Turczan, MSPT, New York Presbyterian kasalxonasida jismoniy terapiya bo'yicha klinik mutaxassisi / Nyu-York, Nyu-York shahridagi Weill Cornell tibbiyot markazi. 2011 yil sentyabr.