Orqaga og'riqni oldini olish bo'yicha 10 ta maslahat

Orqa og'rig'ining oldini olish uni engishning eng oddiy usuli bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada siz og'riqni oldini olish bo'yicha maslahatlar olishingiz mumkin.

1 -

Xavfsiz olib tashlang

Xavfsiz olib tashlash, sizning orqa qismingizni saqlash uchun oyoq-qo'llaringizni ishlatishni o'z ichiga oladi. Tinglaringni egib, qorin mushaklaringizni torting va ob'ektni tanangizga yaqin tuting. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qarang: Havfsizlik Lifting Techniques, bu tasvirlangan asta-sekin qo'llanma.

Xavfsiz olib tashlash usullaridan xabardor bo'lish, shuningdek, ulardan qochishingiz mumkin. Xavfsiz olib tashlash texnikasi, odatda, ularga yuk qo'shganda sizni chalg'itadigan pozitsiyalarni o'z ichiga oladi.

2 -

Bükme harakatini kamaytirish va oldini olish

Bükülme harakatlarining foydalanish ehtiyotkorlik bilan izlenip, kerak bo'lganda qayta o'lchamlarini yoki yo'q qilish kerak. Og'ir narsalarni ko'targanda, burishdan qochish kerak. Uy ishlarini bajarish kabi og'ir ishlarni amalga oshirayotganda minimal ishlamaslikka harakat qiling. Boshqa faoliyatda, umurtqa pog'onangizni qanday harakat qilayotganingizni, shuningdek, og'riq yoki chidamlilik kabi har qanday ogohlantirish belgilarini ko'rsating. Badaningiz sizga bergan ogohlantirish belgilariga ko'ra, burg'uni qayta o'lchab oling.

3 -

Ko'p suv ichish

Bizning tanamiz taxminan 70% suvdan iborat. Suv etarli darajada emas, balki suyuqlikni ushlab turadi. Ko'p miqdorda ichimlik suvi intervertebral disklarning balandligini oshirib, ularni sog'lom amortizatorlar bilan ta'minlaydi. Suvni deyarli har bir jismoniy jarayon uchun talab qilinadi, shuning uchun saxiylik bilan ta'minlash uchun yaxshi, kuniga kamida 6-8 8-onslik ko'zoynaklar. Juda ko'p suv ichish deyarli mumkin emas. Suvsizlanish haqida aniq ma'lumot uchun, Suvni yo'qotish: nima achinish!

Ko'proq

4 -

Faol hayot kechirish va o'zingizning kuchingizni mustahkamlash

Mashq qilish va faollik o'murtaning kuchli mushaklarini ushlab turadi. Orqa og'rig'idan qochish uchun mustahkamlanadigan eng muhim mushaklar abdominallardir . Og'riqqa olib keladigan og'riqlarni bartaraf qilish uchun fitnes dasturida cho'zishni o'z ichiga oladi. Moslashuvchan bo'lishning yana bir sababi shundaki, qattiq muskullar jarohatlar uchun oldindan xabardor.

Ko'proq

5 -

Sog'lom vaznni saqlang

Sog'lom vaznni saqlash odatda har qanday kasallik va noqulayliklarning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Orqa miya uchun bu intervertebral disklarni siqish va tushirishdan saqlaydi, oldingi tosdagi shikastlanish kabi postural anormalliklarni to'xtatadi va uning qattiq va / yoki zaif kaslari bilan turmush tarzini to'xtatadi.

Ko'proq

6 -

Eng yaxshi uyqu holatini toping

Siz uchun ishlaydigan uyqu holatini topish sizning orqa yoki bo'yiningizga keraksiz shtammlarni joylashtirishga yordam beradi. Shifokorlar ideal uyqu joylarini tavsiya qilganda o'zgarib turadi, shuning uchun sizning konfor darajangizni boshqarishingiz va o'zingizning hukmingizni ishlatish uning maslahatiga yaxshi mos keladi. Uyqu bozuklukları muharriri, Florensiya Kardinal, uyqu holatini aniqlash uchun ajoyib maslahatlar beradi.

7 -

Qizdirish; isitish

Jismoniy mashqlar va har kim bo'lishi kerak bo'lganlar uchun issiqlik majburiydir. Issiqlik mashqlar mashg'ulotidan oldin 5-10 daqiqa davomida ochiq aerobik harakat demakdir. Issiqning maqsadi muskullarni shikastlanishga va shuning uchun og'riqni oldini olish uchun asta-sekin faollikni oshiradi. Mutaxassislarning tavsiyalari issiqlik davrining cho'zish kerakmi, degani emas.

8 -

O'zingizni bosing

Eksperizatsiya davridan keyin salqinlashish muddati qisqarishni o'z ichiga olishi kerak. Sovutish vaqtida, mushaklaringiz mashq qilishdan hali ham iliq va cho'zish uchun o'ta sezgir. Sovutish vaqtida cho'zish ham ozgina og'riqli bo'ladi. Uzoqlashish mushaklarning chidamliligini kamaytiradi, bu esa bel og'rig'ining sabablaridan biridir. Cho'kish ham mushaklarning ta'sirini muvozanatlashtiradi, ideal moslashtirishni kuchaytiradi va qo'shilishni kuchaytiradi.

Ko'proq

9 -

Uzoq muddatli turar joylarni mazmunli o'tkazish

Uzoq vaqt davomida o'tirsangiz, o'zingizning ish muhitingiz ijobiy bo'lguniga qadar o'zingizni stuldan turishga majbur qiling. O'tirib, orqa mushakni yuklaydi va disklarni siqadi, bu esa diskdagi muammolarga olib keladi . Uzoq vaqt davomida kompyuterni qulflash, masalan, kifos va bo'yin muammosi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Ko'proq

10 -

Holistik yondashuvni sinab ko'ring

Massaj terapiyasi , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractik yoki akupunktur kabi umumiy karoser texnikasi va tizimlari umr bo'yi sizning belingizdagi tuzilmalarni ushlab qolishning ajoyib usuli hisoblanadi!

Ko'proq