Bo'yin og'rig'i va paychalarining joylashishi

1 -

Bo'yin va Shoulder Alignment Intro

Bo'yinning og'rig'i va elkasi hizalanması ko'pincha birga bo'ladi.

21 ^- asrda ko'pchiligimiz kompyuterda ko'p vaqt sarflaymiz yoki boshqa joylarda yashash joyida faoliyat yuritamiz, bu erda bizning joylarimizda tortishish ko'pincha kamtarlik bilan amalga oshiriladi. Sizning pastki yuzingizga faqat bosim o'tkazib qo'yishingiz mumkin, lekin bu sizning orqa yuzingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Bunga qanday qilib samarali munosabatda bo'lishingiz mumkin? Axir bilim - bu kuch.

2 -

Kifoz va oldinga cho'zilgan bosh og'rig'i

Gravitatsiya sizni xandaqqa aylantirish uchun potentsialga ega kuchdir. Texnik jihatdan kifoz deb ataladigan bu sizning ko'kragingiz cho'zilishi uchun boshlangan (yoki davom etadigan) holat, qo'llaringizni elkangizdagi qo'shma burchakda va sizning yuqori orqa devorlari ustiga tushadi.

Yana nima yomonroq, chunki boshcha o'murtqa aylanayotganda tushib qoladi (ularning bog'langanligi sababli), sizning ko'zingiz yana joylashtirilishi mumkin. So'ngra, siz nima qilayotganingizni e'tiborga olishingiz kerak - masalan, kompyuteringiz ekranini ko'rish yoki haydovchiga yo'lni kuzatib borish va hokazo. Siz ko'zingizni yana bir marta ufq bilan darajaga ko'tarish uchun boshingizni ko'tarib olasiz.

Sizning boshingizni bu tarzda olib tashlash, hatto buni amalga oshirmagan ko'plab odamlarning tezkor tuzatishlaridir. Muammo shundaki, natijalar (bosh, bo'yin, elkama-sumkalar va yuqori tananing) muvozanat va ideal bo'lishiga bog'liq. Buning o'rniga, siz bo'yin va elkaning muskullarini keraksiz ravishda qisqartirasiz va bu bilan oldinga cho'zilgan boshning yangi holatini keltirib chiqarasiz.

Tegishli: o'murtqa egri chiziqlar

3 -

Yuqori tan kaslaringizni mustahkamlang va cho'zing

Yuqori tanangizning ikkala tomonidagi asosiy muskullarni mustahkamlash va cho'zish: kichik, romboidlar, latissimus dorsi, orqa ekstansor mushaklari va hatto yuqori qorin bo'shlig'ingiz bu postchinani oldini olish uchun uzoq yo'lni bosa oladi.

Buning sababi shundaki, mushaklar (umuman olganda) ularning kuchlari atrofida joylashgan bo'lib, odatda agonistlar, bosh tovarlar va antagonistlar deb ataladigan juftliklar bilan ishlaydi. Agonistlar va antagonistlar birgalikda o'zlarining bo'g'imlarga hamda mintaqaviy darajada harakat va barqarorlikni ta'minlash uchun birgalikda ishlashga mo'ljallangan. Bu qarama-qarshi muskullar juftligi joylashuvi atrofida bir-biri bilan to'qnashadi.

Ammo juftlikdagi muskullardan biri qattiqlashib qolsa, u sizni hizalamasdan olib ketishi mumkin, bu sizning kifoza va oldinga cho'ziladigan bosh og'rig'i kabi muammolarga qarshi sizni himoya qiladi. Yaxshi durustdan mashq qilish dasturi sizning kuchingizni va moslashuvchanlikni rivojlantirib, yo'qolgan postural muvozanatni tiklashga yordam beradi, shunda ham boshqalardan ustun turmaydi yoki kuchaytirmaydi.

Yelkada kichik mushak yelka birikmasini siljitadi. Ushbu mushakning bir uchi elkama pichog'idan chiqqan suyakka ishlov beradi. U erdan pastki mushak burchaklari diagonal pastga tushadi va barmoqlar oldiga bir nechta qovurg'a bog'laydigan shakllarga o'xshaydi. Pek kichik kontraktlarni hisobga olganda, u (uchta barmoqning pastki qismida korpuslar bilan bog'langan qovoqlarga o'xshash) uchlarini (bir-biriga qarab) olib keladi va bu elka pichoqni qovurg'a orqasiga joylashtiradi. Biroq, bu mushaklardagi mushaklar kuchlanishining ko'pligi, elkama-ichakning pastga va ichkariga tushishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, quyi ko'krak qafas va qavmga yordam beradi.

4 -

Agar siz kompyuterda ishlamayapsizmi?

Buning quintessential misoli, albatta, kompyuterning kuyikish pozitsiyasi (postural kypozis deb ataladi). Bunday turdagi anormallikda, ammo keng tarqalgan holatda, elkaning old qismidagi ortiqcha siqilgan maysalar uni pastga va yuqorida muhokama qilinganidek olib boradi. Bu, o'z navbatida, yuqori orqa mushaklaringizni oshirib yuborishi va / yoki zaiflashishi va ularning ohangini yo'qotishi mumkin. Bunday holatlarda sizning turishingiz uchun bir necha qo'llab-quvvatlashni yo'qotishingiz va / yoki yuqori qismida yaxlitlashni oshirishingiz yoki oshirishingiz mumkin.

Yuqoridagi tanadagi noto'g'ri tanqidlarni qaytarib olishni boshlash uchun bir necha mashqlar:

• Pec Stretch.
• Bachadon bo'yni qaytarib olish - bo'g'inning oldinga cho'zish uchun bo'yin mashqlari