O'murtqa stenozni oldini olish bo'yicha 5 ta tavsiyalar

O'murtqa stenoz osteoartritning va / yoki umurtqali dejenerativ o'zgarishlarning mumkin bo'lgan natijasidir. Orqa miya stenozining belgilari omurilik va / yoki o'murtqa nerv ildizlaridan o'tib ketadigan bo'shliqlarni qisqartiradi. Nervlar va o'murtqa shnur juda nozik materiallardan tayyorlanadi va ular yaqin suyaklar bilan aloqa qilganda, alomatlar tez-tez kelib chiqadi.

Artrit va o'murtqa stenoz ko'pincha jarohatlardan, ta'sirdan va shunga o'xshashlardan qarish yoki jarohatlardan kelib chiqadi.

O'n Spinal Stenoz qanday yaratilgan?

Spinal stenoz vaqt o'tishi bilan hosil bo'ladi, chunki ligamentum flavum deb ataladigan orqa miya ligasi katta bo'ladi. Bu hodisa gipertrofiya yoki o'sgan ligamentum flavum deyiladi. (Ligamentum flavum o'murtqa suyaklarning orqa qismini lamina deb ataladigan, bo'yin o'pkaning o'murtaning ustunidan sakrumga qadar cho'zilgan suyak halqasining bir qismida joylashgan.)

Katta ligamentsimon flavum bilan birga, yaqin fasad qo'shimchalari o'murtqa kanal orqali hosil qilingan suyak qo'ziqorini rivojlantiradi.

Gipertrofik ligament tumovi va / yoki suyak suyaklari yuzma- orqa mushaklari atrofida nervlarni siqib, og'riq, kuchsizlik, elektrga o'xshash (asab) simptomlari va yurish qiyinchiliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Yurish bilan bog'liq qiyinchilik o'murtqa stenozning klassik alomati bo'lib, neurogen shikastlanish deb ataladi.

1 -

O'n Spinal Stenozni oldini olishingiz mumkinmi?

Keling, deymiz, deyarli har birimiz, ayniqsa, 50 yoshga yetganimizdan so'ng, kamida bir oz artrit rivojlantirishi yoki ba'zi degenerativ o'murtqa o'zgarishlar yuz berishi mumkin. Ammo ko'pchiligimiz orqa miya stenozining alomatlarini boshdan kechirmoqchi emasmiz. Nima qilish kerak? Buni oldini olishimiz mumkinmi? Jon Hopkins fikriga ko'ra, javob texnik jihatdan yo'q, chunki yuqorida aytib o'tilgan sababga ko'ra har bir kishi buni qabul qiladi. Aytishlaricha, sizning riskingizni kamaytirish yo'llari bor.

Spinal stenozning oldini olish asosan sog'lom umr ko'rish uchun zarur bo'lgan kundalik va haftalik odatlarga urg'u beradi. Sizning turmush tarzingizga mos o'zgarishlar kiritayotganda, bu sizning stenozni oldini olishga yordam beradigan biron bir narsa qilmayotgandek tuyulishi mumkin, vaqtida muvaffaqiyatli ravishda o'zgargan va / yoki vaqtni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan har bir yaxshi odat sizning umumiy oldini olish harakatlaringizning muvaffaqiyatli bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin.

2 -

Muntazam mashq qiling

Biz hammamiz muntazam jismoniy mashqlar qilishimiz kerak. O'zingizning shaxsingiz uchun mo'ljallangan mashg'ulot rejasi, ya'ni o'zingizning yoshingiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni, shu jumladan, har qanday artrit yoki orqa miya stenozini va sizning fitness darajasini inobatga olgan holda, sabr-bardoshingizni mustahkamlashga, o'murtqa moslashuvchanlikni saqlab qoling va qorin bo'shlig'ini yaxshilab ushlab turing.

Mashq qilish juda qiyin bo'lsa nima qilish kerak

Bir mashqlar buff emasmi? Yoki mashqlar sizga og'riq yoki boshqa alomatlarni beradi? Birinchidan, alomatlar mavjud bo'lsa, shifokor yoki fizik-terapevtingizni o'zingizning mashq qilishingizdan ko'ra baholash va davolash uchun chaqirishingiz kerak. Siz allaqachon o'murtqa stenozni sezmaysiz.

Keyinchalik, malakali, litsenziyali sog'liqni saqlash professionalingiz tomonidan jismoniy mashqlar uchun siz ozroq boshlashni va asta-sekin o'sishni o'ylab ko'ring. Og'riq, zaiflik va asab belgilari bo'yicha jismoniy mashqlar uchun javobingizni kuzatib boring. Agar ulardan birini ko'rsangiz, to'xtating va keyingi mashg'ulotni osonroq bajaring. Men abadiy to'xtamasligini aytdim. Muntazam mashq qilish muhim. faqat shu turdagi faoliyatni ishonch bilan ta'minlay oladigan darajani aniqlash kerak.

Agar sizning stenozingiz siz uchun og'riqli yurishni boshlasa, aerob mashqlarining boshqa shaklini aniqlash kerak bo'ladi. Ba'zi umumiy almashtirishlar flotatsion qurilmalar yordamida statsionar velosiped, suzish va chuqur suv mashqlarini o'z ichiga oladi.

3 -

Harakatlanish oralig'ini oshirish uchun strelka

Og'riq va og'riqlar bilan birga, harakatlanish oralig'ida pasayish o'murtqa stenozning keng tarqalgan belgilari hisoblanadi. Shunday qilib, sizning profilaktik strategiyangiz sizning moslashuvchanlik treningingizni davom ettirishdir.

Bu, ehtimol qisqarishni o'z ichiga oladi, lekin siz shuningdek, dam olish mashqlarini, suvni mashq qilishni va holistik terapiyalarni yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Kalit shundaki, moslashuvchanlik treningi sizning harakatingizni yaxshilaydi, bu esa og'riqlar va odatda o'murtqa stenoz bilan bog'liq bo'lgan boshqa alomatlarni bartaraf etishga yordam beradi. Siz bu orqa relizlar bilan boshlashingiz mumkin.

Biror profilaktik choralar siz uchun moslashtirilgan baholash va ortiqcha mashqlarni bajarish uchun fizik-terapevt bilan oldindan tanish uchrashuvni amalga oshirishdir. U biron bir erta alomatni engillashtiradigan ayrim harakatlar taklif qilishi mumkin.

4 -

Yaxshilab turing

Yaxshi vazmin bilan o'tirishni o'rganish, shuningdek, ishlarni bajarish va og'ir vazifalarni bajarish (og'ir narsalarni ko'tarish yoki biror narsani olish yoki bog'dorchilik qilish kabi ) sizga jarohatlardan va o'murtqa stenozga olib kelishi mumkin bo'lgan yirtilib ketishdan saqlanishingizga yordam beradi.

5 -

Og'irlikni boshqaring

Oddiy sog'lom vaznga erishish va davom ettirish bo'yiningiz uchun o'murtqa stenozni rivojlanishdan yoki, eng kamida, sizni bezovta qilishdan uzoqlashishi mumkin.

Qo'shimcha tana vaznini topshirish orqa miya barcha qismlariga, shu jumladan, fasad qo'shimchalariga bosim o'tkazadi. Bundan tashqari, yaxshi shaklda mashq qilishga to'sqinlik qilishi mumkin, bu umumiy quvvatni, moslashuvchanlikni, orqa tarafdan qo'llab-quvvatlashni va minimal mushaklarning charchoqlarini kunduzlik qilish imkoniyatini rivojlantiruvchi amaliyotdir. Ushbu omillar, uzoq muddat davomida, o'murtqa stenoz rivojlanishining oldini olishga yordam berishi mumkin.

Ko'proq

6 -

Sigaretdan chiqing

Chekishning bel og'rig'i bilan bog'liqligi yangilik emas.

Chekish o'murtqa oziqlanadigan qon tomirlarini siqib, degenerativ o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu nafaqat emas, balki og'riq hisini kuchaytirishi mumkin.

Agar siz o'murtqa sintez qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, jarrohingiz sizdan ishlashni xohlamasdan sizni chiqishni talab qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, chekish suyaklarni shifo sekinlashtiradi. Ondra va Marzukning "Lumbar psevdartroz uchun revizion strategiyalari" maqolasida ta'kidlaganidek, o'murtqa ichak tutilishlari sigaret chekadigan odamlarda muvaffaqiyat qozonish ehtimolligi 33 foizga kam.

> Manbalar:

> Ondra, S., MD, Marzuk, S., MD "Lumbar psödartroz uchun revizion strategiyalari". Medscape veb-sayti.

> "Jismoniy terapevtning o'murtqa stenozga ko'rsatma". Oldinga ko'rsatma ko'chirish. Oldinga veb-saytga o'ting.

> "Spinal Stenoz". Respublika Artrit va Muskoskeletal va Teri kasalliklari Instituti, NIH veb-sayti. Yanvar 2013. Kirish iyul 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenoz". O'simta jarrohlik markazi veb-sayti.

Ko'proq