3 Ishning tanaffuslari
Vujud uzoq vaqt davomida statik bo'lishi uchun yaratilgan emas. Ish xavfsizligi va salomatlik milliy instituti (NIOSH) ikki soatdan keyin 10 daqiqalik dam olishni taklif qiladi, agar sizning ishingiz o'rta darajada qizg'in bo'lsa va unda bir soatdan keyin 15 daqiqalik dam olish bo'lsa. Bundan tashqari, stolingizdan (juda uzoqda) ishdan bo'shashingiz mumkin.
Masanızda yoki uning yaqinidagi ish joylari kichik bo'lishi mumkin, shuning uchun xo'jayin bilan muammoga duch kelishdan tashvishlanishning hojati yo'q. Bu erda sizga kompyuterning oromgohi paytida bo'yin yoki bel og'rig'ini oldini olish / boshqarishiga yordam beradigan narsalar uchun bir nechta fikrlar:
Manzilingizni har 10-15 daqiqada o'zgartiring.
Fidgeting sizga o'rgatilganidek, yomon odat emas. Faqat ongli ravishda fidgeting foydalaning. Boshqacha qilib aytganda, sizning ishingiz tanaffusdan so'ng, butun vujudingizni harakatga jalb qilishga harakat qiling. Quyidagilarni tekshirishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar:
- Sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lgan joyingizni belgilang. Mutaxassislar, bizga kompyuter va stolga qarshi o'ynash kerakligini aytadi. Shunday qilib, stolingni tiklash uchun biroz vaqt talab etiladi. Bu sizning belbog'ingizni yechib olish yoki sizning kestirib, tizzangiz va tirsak burchaklaringiz 90 daraja (to'g'ri burchak) bo'lishi uchun sizning kresloga qo'mondonni ishlating.
- Yashab kelgan siqilishni bartaraf qilish uchun sizning qo'lingizni tavanda tomon cho'zing.
- Kresloning qo'l ustunlaridagi qo'llaringizni qo'lingizdan bosib ushlab turing (va o'zingizni oyoqlaringizdan ushlang). Sizning pastki yuzingiz uchun ozgina tortish uchun sizning magistralingiz "dangling" bo'lsin.
- Pozitsiyani mashq qilib ko'ring.
- Agar siz hech qachon jarohatlanmagan bo'lsangiz, cheklangan miqdordagi mashqlar to'pi kallasidan foydalanishingiz mumkin. Biroq, ular hamma uchun emas.
Ish joyingizdan qoching
Ba'zida biz harakat qilishni tanlashimiz kerak, ammo biz buni qilmaymiz. Sizning orqangizdagi sog'lig'ingizni himoya qilish (bir necha qo'shimcha kaloriyalarni yoqish bilan bir qatorda) haqida gap ketganda, bu holat no-no. Turing va muntazam ichish bulog'iga boring yoki piyoz vaqtining bir qismini yurish vaqti sifatida belgilang. Men darhol yaqin qavatlardagi hamkasblariga tezkor tashrif buyurish uchun zinadan tushadigan bir korxona rahbarini bilaman.
Nafas oling
Nafas olish mashqlari durust uchun juda yaxshi. Bu qisman nafas olish muskullari, ayniqsa, diafragma, abdominals va interkostallar kabi durust yordamchilar sifatida ikki barobar vazifani bajaradi. Nafas olish mashqlari sizning fikringizni yangilaydi va sizga energiya baxsh etadi.
Agar ishni to'xtatish g'oyasi bo'lmasa-da, kompyuterda yaxshi pozitsiyani o'rnatish va saqlab qolish sizning bo'yningiz va orqangiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.
Manba:
Videokonferentsaloqa bilan xavfsiz ishlash. AQSh Mehnat xavfsizligi va salomatligi boshqarmasi. OSHA 3092. 1997 yil (qayta ko'rib chiqilgan).