To'g'ri ko'tarish pozitsiyalarini qo'llash orqali bel og'rig'i xavfini kamaytiring
Noto'g'ri olib tashlash texnikasi orqa, oyoq va qo'l og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yomon texnik ham o'tkir jarohatga , ham jiddiy uzoq muddatli ta'sirga olib kelishi mumkin. Asansörün to'g'ri yo'lini o'rganish, bu muammolardan qochishingizga yordam beradi. Aksariyat odamlar buni bilishadi, lekin aslida liftni to'g'ri bajarish uchun vaqt ajratish ko'pincha unutiladi.
To'g'ri olib tashlash va joylashtirish usullari
- Kaltarmadan oldin oldindan rejalashtirish. Nima qilayotganingizni va qayoqqa ketayotganingizni bilish sizni og'ir narsalarni ushlab turganda sizni noqulay harakatga yo'l qo'ymaydi. Yo'lni tozalash. Agar boshqa shaxs bilan biror narsa ko'tarilsa, ikkovingiz ham rejada rozi ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Tanangizga yaqinroq olib boring. Ob'ekt sizning qo'lingizdan keladigan joyga emas, balki tanangizga yaqin bo'lsa, siz kuchli va barqaror qaltirashtirasiz. O'zingiz ko'targan narsangizda mustahkam ushlab turishingizga va tanangizga yaqinroq bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Oyoq elkasi kengligi alohida bo'lishi kerak. Qo'lga olishda mustahkam asosga ega bo'lish muhim ahamiyatga ega. Oyoqlaringizni bir-biriga yaqin joylashtirish beqaror bo'lib qoladi, agar ular juda uzoq bo'lsa, u harakatga to'sqinlik qiladi. Eshik kengligidan oyoqlarni turing va qisqa qadamlar qo'ying.
- Tinglaringizni tekislang va orqa tomoningizni to'g'ri ushlang. Ob'ektni ko'tarmasdan oldin harakatni ko'taring va harakatni ko'tarmasdan oldin o'ylab ko'ring. Spinalni to'g'ri saqlashga e'tibor qarating. Qo'lga bel yoki kestirib o'ralganidan ko'ra, tizzalaringizni bükerek erga tushiring.
- Oshqozon muskullarini torting. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash sizning orqangizni yaxshi ko'tarish holatida ushlab turadi va orqa miya ustidagi ortiqcha kuchni oldini oladi.
- Oyoqlari bilan ko'taring. Oyoqlaringiz orqa mushaklaringizdan ko'p marta kuchliroq. Quvvatingiz sizning foydasiga ishlasin. Shunga qaramay, tizzalaringizni egib, o'zingizni pastga tushiring.
- Ko'zlaringni tur. Biroz yuqoriga qarab, umurtqa pog'onasini yaxshiroq ushlab turish va orqa tomonni to'g'ri ushlab turishingizga yordam beradi.
- Bükmeyin yoki egilmang. Yuradigan tomon yo'nalasiz. Agar siz qaytsangiz, to'xtating, kichik qadamlarni qo'ying va so'ngra davom eting.
- Agar siz qattiqqo'l bo'lsangiz, yordam oling. Agar ob'ekt juda og'ir bo'lsa yoki noqulay shaklda bo'lsa, atrofingizda kimdir sizni ko'tarib chiqishga yordam berishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bir daqiqa olib, yordamchini toping.
Orqa bel qismlari jarohati xavfini kamaytirmaydi
Ushbu ishda ishlaydigan ko'pchilik odamlar uchun kamar bo'lib, kamarlarni orqaga tortish yoki orqa tomondan yordam berishni talab qiladi. Biroq, tadqiqot natijalariga ko'ra, ular jarohat olish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun ularga Milliy Ish xavfsizligi va salomatligi instituti, Amerika sanoati gigienasi assotsiatsiyasi, Madenxona byurosi, Jarrohlik bo'limi armiyasining boshqarmasi va boshqa tashkilotlar tavsiya etilmaydi.
Orqa kamarga suyanishning o'rniga, yaxshi olib tashlash texnikasidan foydalaning va kamarni ko'tarmasdan og'irroq narsalarni ko'tarishga harakat qilmang. Agar ish joyingiz orqa belbog' kiyishni talab qiladigan bo'lsa, uni to'g'ri ko'tarish pozitsiyalarining o'rnini bosishiga ishonchingiz komil emas.
> Manbalar:
> Orqa belbog'lar - jarohatlarga to'siq bo'ladimi? DHHS (NIOSH) nashr № 94-127.
Qo'lda ishlov berish uchun ergonomik qo'llanma . DHHS (NIOSH) nashr № 2007-131.