Sizning eng qudratli Ab
Transvers abdominal (to) mushak 6 qorin bo'shlig'i mushaklarining eng chuquridir. Bu qovurg'alar va kestirib, orqa va orqa tomondan o'ralgan holda uzanadi. Ushbu mushaklarning tolalari gorizontal ravishda ishlaydi, xuddi orqa quvvatli belbog' kabi ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, postural qo'llab-quvvatlash bilan birga, transvers abdominal mushak, tanadagi ichidagi organlarni o'z ichiga oladi va qo'llab-quvvatlaydi.
Kelib chiqishi
Transvers abdominal mushaklar bir necha joylarda uchraydi. Diafragmaning mushaklari bilan interferentsiya bo'lib, bu nafasning asosiy mushaklari bo'lib, u pastki olti qovurg'aning ichki yuzasiga tegadi. Orqa tomonda u torakolombar fasyaga ulanadi .
Qorin bo'shlig'i mushaklari old qismida ingichka suyakning ichki qismining old qismiga (ichki yuzasiga) va inguinal ligamentning 1/3 qismiga yaqinroq (lateral vositalar) yaqinlashadi. Inguinal ligament - kestirib suyagi old qismidan cho'zilgan bog'ichli to'qimaning ingichka ichakchasidir va pubik simfiz qo'shimchasiga birikadi.
Transvers abdominal mushak xiphoid jarayoniga qo'shiladi, bu ko'krak osti tubidan pastga osilgan kichik suyakdir, chiziqdan pastki tog'oragacha vertikal ravishda harakatlanadigan va o'ng va chap tomonlarini ajratib turadigan tendon bo'lgan chiziqli alba. yuzaki rektus abdominus mushagi va pubik simfiz qo'shilishi.
Amallar
Qorin devorini tekislash yo'li bilan transvers abdominal mushak tananing barqarorligini va u erda joylashgan organlarni qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari qorin bo'shlig'i a'zolarini siqib, o'pkada bosim kuchayib, ekshalatsiyaga yordam berishi mumkin.
Linea albaga yordam
Yuqorida aytib o'tilganidek, old tomondan transvers abdominal mushak linba alba bilan birikadi.
Linea alba homiladorlik vaqtida kuchini yo'qotish istagi bor. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng , ko'ndalang qorin mushaklarini mustahkamlash Linea alba uchun yaxlitlikni tiklashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, linea alba zaif bo'lsa, lordoz ko'payadi.
Pilatesdagi rol
Pilatesning o'ziga xos mashqlar tizimini yaratgan narsalardan biri - qorin bo'shlig'i mushaklari, ayniqsa qorin bo'shlig'ini tekislash va magistralni barqarorlashtirishga qaratilgan e'tibor. Agar siz yo'talayotganingiz yoki kulayotgan bo'lsangiz, bu mushakning qanday harakat qilishini his qilishingiz mumkin, bunda siz o'zingizning tananing qorin bo'shlig'iga diqqat qilasiz.
Pilates, asosiy muvozanat uchun TAni jalb qilish va ulardan foydalanishni ta'kidlash uchun dastlabki mashq uslubi bo'lgan bo'lsa-da, so'nggi o'n yilliklar mobaynida tushunchasi ushlandi. Bugungi kunda ko'pgina shaxsiy murabbiylar, fizik-terapevtlar va mashqlar tizimlari eng kam qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ish olib boradi va bu, albatta, transversni o'z ichiga oladi.
Darhaqiqat, juda ko'p izlanishlar olib borildi va TAning mushaklari bilan bir qatorda boshqa yadro mushaklarini jalb qilish uchun ko'plab usullar so'nggi o'n yilliklar ichida rivojlandi.
Core nima?
Transvers abdominal mushaklar yadrodan iborat ko'plab muskullardan biridir. Agar 10 ta terapevt yoki shaxsiy murabbiyga aniq javob beradigan bo'lsangiz, siz 10 ta javobni olasiz.
Diane Lee, yadroga ixtisoslashgan Kanadalik fizioterapevt uni diafragmaning mushaklari va pelvik qavat o'rtasida joylashgan tananing maydoni sifatida belgilaydi. Lining ta'rifiga ko'ra, yadro tosda, lomberda va ko'krakdagi barcha bo'g'imlarni o'z ichiga oladi. Bu degani, yadro mushaklari TA, oblique va rektus qorin mushaklari bilan chegaralanmaydi; Buning o'rniga, yadro ko'plab boshqa magistral muskullarni qamrab oladi.
Aytganday, transvers abdominal mushak diafragma, tos suvi va lumbar mushaklari bilan birgalikda multifidus yaxshi duruş va harakatlar va orqa og'rig'ini saqlab qolish uchun asosiy o'yinchidir.
Li bu muskullar sizni harakatga tayyorlaydi, va ular "oldindan lazzatlanish" deb o'ylashadi. Shu maqsadda u bemorlar bilan ishlashda xabardor bo'lishni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, bemorlarni an'anaviy yadrolarni mustahkamlash dasturidan oldin bu juda chuqur mushaklar topish va faollashishda ular bilan ishlaydi. Aks holda, u tushuntiradi, bemor o'z TA-ni mashq qilmoqchi ekanliklarini o'ylaydi, aslida mashqlarni yuzaki mushaklar ko'proq boshqaradi.
> Manbalar:
Kendall, Florentsiya Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall va Provance, Patricia Geis. Behushlik va og'riq bilan kasallanishni va funktsiyalarini tekshirish. 3-chi. Baltimor, Merilend: Uilyams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Yadro mashg'ulotlarini mustahkamlash - farq nima va nima uchun muhim. Diane Lee & Associates Fizioterapiyasi. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php