Qon ketish xavfi, diabet, qon tomir va boshqa degenerativ kasalliklarni nazorat qilish bilan birga, vaznni yo'qotish ham sizning orqa og'rig'idan xalos bo'lishingizga yordam beradi deb hisoblash tabiiy.
Ma'lum bo'lishicha, bu haqiqatdir. Mutaxassislar vazni muvaffaqiyat bilan yo'qolishi qisman yoki to'liq og'rig'iga olib kelishi mumkinligiga qo'shiladilar.
Misol uchun, Nyu-York shtatining o'pka va sport tibbiyoti shifokori doktor Andre Panagosning qayd etishicha, "kilogramm halok va bel og'rig'i bo'yicha tadqiqotlar juda kam bo'lsa-da, mening klinikamda og'ir vaznning ko'p miqdorini yo'qotgan har bir kishi o'z og'rig'ini topadi sezilarli darajada yaxshilanadi. "
Buning sababi, Panagosning tushuntirishicha, ideal vazningizdan og'irroq bo'lsangiz, mushaklaringiz kundalik vazifalarni bajarishda sizga yordam berish uchun ko'proq ishlashi kerak. Bundan tashqari, orqa miya ustiga qo'yiladigan qo'shimcha yuk vertebrani hizalamasdan olib qo'yishi mumkin.
"Agar vazn yo'qotadigan bo'lsak, siz o'murtqa sutkagingizda va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi", deydi u.
Og'irlikning yo'qolishi va og'rig'i - yupqa nima yetarli?
Doktor Panagos (yuqorida), semizlik va orqa jarohati o'rtasidagi sababchi munosabatlarni topishga qaramay, bemor va amaliyotchilar ham birlashuv mavjudligiga ishonishadi. Ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari o'z bemorlarini og'riqni boshdan kechirish (va oldini olish) uchun jismoniy faol turmush tarzini saqlash va vaznni nazorat qilish kabi to'g'ri tanlovlarni amalga oshirishga yo'naltirmoqdalar.
Qanchalik ingichka darajada nozik? Ko'plab mutaxassislar sog'lom va og'riqsiz bo'lishingizni ta'minlash uchun sizning ideal og'irligingizdan 10 funtgacha turishingizni tavsiya qiladi.
Va unutmang: kilogramm halok sizning orqa tarafingizdagi farovonlikdan tashqari boshqa imtiyozlarni ham taklif qiladi. Ko'rinib turganingizdek, qo'shimcha funtlarni to'kib yuborish yurak xastaligi, saraton va diabet kabi jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Jismoniy faollik - kilogramm halokatining va qayta salomatligining ikki tomonlama foydasi
Qorning og'rig'i yoki sog'lig'ingizning boshqa muammosi bo'ladimi, bu sizning vazningizni yo'qotish dasturiga tushib qolsa, u erda sizga nima bo'ladi.
Sog'lom parhezni saqlab qolish bilan bir qatorda, kaloriyalar cheklanadi, muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizning ideal vaznga erishish uchun juda muhimdir. Yaxshi xabar shundaki, jismoniy mashqlar ham og'rig'ini qaytarishga yordam beradi. Dam olish mashg'ulotlari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarda kam bel og'rig'i bor.
Mutaxassislar mashqlar ko'pincha surunkali bel og'rig'ini davolash, davolash va oldini olishning eng yaxshi usuli ekanligiga qo'shiladilar. Darhaqiqat, Amerika oila shifokori , jismoniy terapevt tomonidan boshqariladigan tajovuzkor mashqlar dasturiga rioya qilish, hatto sizni operatsiya qilishning oldini olishga yordam berishi mumkinligini aytadi.
Orqaga og'riqni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar juda yuqori bo'lsa-da, ba'zi shartlar xavfsizlik modifikatsiyasini talab qiladi. Buning uchun doktoringiz yoki fizik-terapevtingizdan so'rang. Ayni paytda, bu erda bir necha maslahatlar:
- Zichlik va vaqtning to'g'ri darajasini topishga harakat qiling - juda ko'p emas, juda kam. Agar sizda o'tkir bel og'rig'i yoki siyatik bo'lsa, masalan, yaxshi bosh qobiliyatli qoidalar yotoqxonada dam olishdan qochishning maqsadini belgilash, balki sizning kundalik faoliyatingizni davom ettirganda og'riqsiz qolishingiz mumkin. ( O'tkir jarohatga qarshi mashqlar tavsiya etilmaydi.)
- Agar jismoniy mashqlar bilan o'zingizni qulay his qila olmasangiz yoki og'riqingiz sizning har qanday harakatlaringizga mos kelmasa, unda siz hatto yumshoq munosabatda bo'lishni xohlaysiz. Vaziyatni tiklash va tana vaznini to'g'rilashga intiladigan ishlar, mushaklarni yaxshilash va bo'g'inlarni yog'lash imkonini beradi. O'z navbatida, bu qayta yaralanishning oldini olishga yordam beradi. Yupanchli yondashuvning ba'zi bir misollari quyidagilarni o'z ichiga oladigan suvda mashqlar rejasini yoki restorativ yoga pozitsiyasini o'z ichiga olishi mumkin:
- Bundan tashqari, pilates mashqlari bilan takomillashtirilgan Pilates mashqlari oldindan Pilates deb ataladi, ehtimol sizda to'liq tana harakati va qorin bo'shlig'i mashqlarini beradi.
- Tana xabardorligini va / yoki postural nazoratini rivojlantiruvchi boshqa tadbirlar quyidagilardir: Tay chi va Feldenkrais.
Og'irligi yo'qolishi va og'riqlarni kamaytirish uchun mashq dasturlari
2016 yilgi tadqiqotda umumiy mashqlar dasturlari surunkali noaniq kam bel og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Bunday dasturga mashq qilish, mashq qilish va aerobik faoliyat kirishi mumkin. Tadqiqot mualliflari, moslashuvchanlikni rivojlantirish funktsional harakatni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini va aeroblik faoliyati tananing yumshoq to'qimalariga kiradigan qon oqimini va ozuqani oshirishi mumkinligini aytadi.
Bu, o'z navbatida, qattiqqo'llikni kamaytirishga yordam beradi.
Va o'zingizni unutmang. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlashda kuchli yadro muhim rol o'ynaydi.
Agar siz mashq qilish uchun ishlatilmayotgan bo'lsangiz, keyingi bo'lim sizga yordam berishi mumkin.
Aerobik faoliyat va orqadagi og'riqlar
Har qanday vazn yo'qotish dasturida muhim tarkibiy qism bo'lib, aeroblik faoliyati organizmning katta muskullarini ishlatadigan har qanday ritmik harakatdir va kamida 10 minut davomida doimiy saqlanadi. Shubhasiz, sizning og'riyotganingizda jarohatlar yuzaga kelganda, sizning bo'g'inlaringizda poundingni kamaytiradigan tadbirlarni tanlash juda yaxshi. Yurish, ayniqsa, velosiped, suzish va suvda mashq qilish yaxshi va kam ta'sirga ega.
Bir yarim soat aerobik faoliyat, haftasiga 5 kun amalga oshirilgan, bu sog'liq uchun foydalarni amalga oshirish uchun umuman tavsiya etiladi. Agar bu juda ko'p bo'lsa, kamroq vaqtdan boshlang va haftalar yoki oylar mobaynida tavsiya etilgan miqdorni oshiring.
Siz kun davomida mashqlarni to'plashingiz mumkin. Masalan, kuniga ikki marta 15 daqiqada yurish bir kunda 1/2 soat aerob mashqlari hisoblanadi.
Kuch, moslashuvchanlik va orqa og'riq
Qorin bo'shlig'i mushaklarining (ayniqsa, qorinlarda ) mustahkamlashi va qalinligi atrofidagi mushaklarning tik turish va umurtqaning o'zi uchun yordam beradi. Yoga, Pilates yoki boshqa aql-idrokning muntazam amaliyoti sizga yordam berishi mumkin. Ushbu turdagi dasturlar pelvis va magistralni boshqaradigan mushaklarda muvozanatli kuchni rivojlantirishga yordam beradi. Bu esa, o'z navbatida, sizning bo'g'inlaringizdagi ortiqcha yirtilib ketish va umurtqa pog'onadan yukni tortib olish orqali sizning orqa qismingizni himoya qilishi mumkin. Bir nechta g'oyalar uchun yuqorida ko'ring.
Aytgancha, agar siz obrozga duchor bo'lsangiz (ya'ni, 100 yoki undan ortiq kilogramm og'irligi yoki 40 yoshga to'lgan BMI yoki 35 yosh va katta yoshdagi va obezlik bilan bog'liq bo'lgan yuqori qon bosimi kabi) bo'lsa, shifokor og'irlikni yo'qotadi. Darhaqiqat, har qanday vazn yo'qotish dasturiga kirishdan oldin, shifokor bilan gaplashishning eng yaxshisi.
Manba:
Bigos, S., MD, et. al. Orqa muammolarning oldini olish bo'yicha yuqori sifatli tekshiruvlar: yoshdagi kattalardagi muntazam adabiyotlar. Spine Journal. 2009 yil.
Gordon, R., Mashq va jismoniy faoliyatning o'ziga xos bo'lmagan surunkali past og'riqlar og'rig'iga ta'siri haqidagi muntazam tahlil. Sog'liqni saqlash (Bazel) iyun 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Xouir, P. va boshq. al. Chikagodagi Amerika neyroxirurgiya assotsiatsiyasining 76-yillik majlisida taqdim etilgan Bariatrik vazn yo'qotish operatsiyasidan oldin va keyin ekssional teri og'rig'i belgilari. 2008 yil aprel.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. O'tkir pastki og'riqlar kasalliklari diagnostikasi va davolashi American Family Physician veb-sayti. 2000 yil mart.
Vay, E., MD, et. al. Surunkali bel og'rig'i, jismoniy faollik, chekishni tashlash va kilogrammning yo'qotilishi haqida dalillarni bilib olish. Spine Journal, 2008.