Ehtimol, allaqachon yoganing bo'yin va bel og'rig'iga yordam berish uchun tobora ko'proq foydalanilayotganini bilasiz. Va shuni ham bilishingiz ham mumkinki, yoga qilish jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin.
Yoga xalqaro jurnalida e'lon qilingan 2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, yoga pozitsiyasi paytida yaralanish xavfi qaerda va kim bilan yoga mashq qilganingizga qarab farq qiladi. Ba'zi yoga turlari bilan - masalan, Iyengar - o'qituvchilar jarohatlangan yoki sog'lig'i bo'lgan o'quvchilar bilan ishlash uchun o'qitiladi.
Tadqiqot mualliflari, yoga bilan xavfsiz foydalanishning kaliti, talabaning har bir asana (pose) uchun tayyor bo'lganida va o'quvchilar o'zlarining tayyorgarlikdan tashqari ishlamasliklarini bilishlari uchun (va muloqot qilishlari) kerak. Mualliflarning aytishicha, "maqbul" pozitsiyada ishlash juda muhim, bu maksimal holat emas.
Ayniqsa, sizning orqa mushaklaringizni bezovta qiladigan yoga pozitsiyasi o'murtqa burilishdir. Orqa mushakni yumshatish juda susayishi mumkin, lekin u ham hernichli disklar, sakroiliak beqarorlik va boshqa shikastlanish xavfi bilan bog'liq. Agar siz konditsioner bo'lsangiz va / yoki muammoga duch kelsangiz, buralib qoladigan pozitsiyalarni atayin yoki o'zingizni eng oson versiyasini cheklashingiz mumkin. Ko'pincha, bu yiringli o'murtqa burilish bo'ladi.
Agar buralash harakati siz uchun mos bo'lsa, sizni sog'lig'ingiz bo'yicha mutaxassislardan so'rash yaxshi bo'ladi. Diagonal yo'nalishda mexanik kuchlanish (masalan, burma harakati) o'murtqa ta'sir etganda ba'zi sharoitlar yomonlashishi mumkin.
Supine Spinal Twist
Yumshoq o'murtqa burma - orqa tarafingizda yotganingizda orqa miya aylanishidir (supin sizning orqa devoringizga qaraydi). Qaytish (aka, burish harakati) asosan umidingizda bo'ladi, ammo yuqorida ko'rsatilgan joylarda ham sezilishi mumkin. quyida ko'rsatilgan.
Sizning tizzangizdan egilib, oyoqlaringizni erga tekis qilib, elkangizni erga tekis qilib, tizzalar o'stiriladi, egilib, so'ngra bir tomonga trubadan o'tadi.
Siz tizzalaringizni erga butunlay pastga tushirishingiz mumkin, ammo agar bu sizning orqa qismida juda qiyin bo'lsa, u holda yo'lning yaxshi tomoni ham yaxshi. Hatto tizzangizni qo'llab-quvvatlash uchun qaerga tushganini ko'rasiz.
Supine Spinal Twist Poses Maslahatlar
- Orqa xavfsizligini ta'minlash uchun, yumshoq qilib qo'ying.
- O'zingizni mavqega ega qilmang. Vujudingiz sizga ruxsat berganidek, sizning o'rnating.
- Siz tizzalarini yon tomonga olib borganingizda, orqa tarafingizdan qanday his etayotganingizni bilib oling. Og'riq bo'lsa, osonroq turing yoki to'xtang. Agar o'tkir og'riqni his qilsangiz darhol to'xtating.
Sizning fikringiz bo'yicha fikr yuritishingiz sizning elkangiz va kalçanız o'rtasidagi munosabatlar, orqa miya orqali bog'liq. Pozitsiyani chiroyli qilish uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Yelkangizni ochiq va keng ushlab turish, ularni imkon qadar ko'proq yengil qilishga harakat qiling va bu to'lqinning o'murtqa ta'sirini kamaytiring.
- Nafas olayotganingizda, qorin bo'shlig'ining oldida kuchlanishni eritib yuboring; Bu maydon bo'sh bo'lishi uchun ruxsat bering. Bu sizga o'murtqa o'ralib ketish harakati uchun javob beradigan mushaklari bo'lgan obliq abdominallarni ko'proq jalb qiladi.
> Manbalar:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Orqa miya (orqa va bo'yin) og'rig'ini davolashda Iyengar yoga samaradorligi: sistematik tekshirish. Int J Yoga. 2015 yil yanvar-iyun oylarida.
> NIOSH Publication 97-141, Milliy kasaba xavfsizligi va salomatlik instituti. Kasalliklarni nazorat qilish markazi. Iyul 1997. Kasalliklarni nazorat qilish markazi. 3 dekabr 2006.