Yaxshi orqa miya bilan og'riqni kamaytirish uchun ushbu amaliyotlardan foydalaning
Yaxshi moslashuvchanligingiz bo'lsa, posteriya sizning mushaklar-skelet sistemangizda oson his etishi mumkin. Ammo kundalik turmush tarzingizning aksariyatini kambag'al tana mexanikasi bilan bajaradigan bo'lsangiz, yoki hech qanday jarohat yoki jarohatlanmagan bo'lsangiz, bu osonlik bilan mushaklarning spazm va orqa moyilligi bilan almashtirilishi mumkin. Yaxshiyamki, suyaklarning hizalanmasını va ularning bo'g'imlarga, mushaklar va / yoki asablarga ta'sirini aniqlash usullari mavjud.
Postural Alignment Ta'rifi: Ideal Alignment nima?
Yaxshi vazn gravitatsiya kuchiga qarshi turishdan iborat bo'lib, sizning suyaklaringiz bir-biringizning bo'g'inlaringizda (suyaklar ulangan joylarda) to'g'ri mos bo'lishi uchun keladi. Suyaklar bir-biriga va butun tana shakllariga bo'lgan munosabatlariga moslashish, ularni o'xshashlik deb ataladi.
Postuk mutaxassislari sizning markazingizdan o'tuvchi vertikal chiziqlarga nisbatan markaziy nuqtalar sifatida ishlatiladigan tana qismlarini joylashtirish nuqtai nazaridan ideal moslashishni tasvirlab berdi.
Klinik yoki boshqa holatlarda, ularning markazlarida ikki suyak yig'ilishi bilan bo'g'imlarda ideal postural kelishmovchilik yuzaga keladi. Ideal postural hizalama kas-skeletlari topildi tizimi og'rig'iga va suyakka minimal miqdorini keltirib chiqaradi.
Yoga: Qadimgi nayzalar tuzish uchun mo'ljallangan
Ko'pincha yog 'bilan og'rigan surunkali orqa va bo'yin og'rig'iga, to'g'ri tasavvurga kelganingizda. Bu tortishuvlarga va xotirjamlikka erishishga asoslangan qadimiy yaxlit tizimdir.
Agar siz yoga haqida sizning ahvolingiz va siz qilayotgan yoga turiga oid ma'lumot bilan qurollangan bo'lsangiz, ehtimol sizning orqa mo''jizalaringizni qilasiz. Zararni tiklash va og'riqni davolash uchun raqobatga yo'l qo'ymang.
Og'riqsiz yoki muvozanatsiz his qilishni xohlamasligingiz mumkin bo'lgan darajalarda o'tkaziladigan sinfni tanlang. Orqa og'rig'i bo'lgan odamlarda ishlash tajribasi bor yoki yo'qligini bilish uchun o'qituvchingizdan intervyu olish yaxshi fikrdir. Ajam yoga o'qituvchilari potentsial ravishda orqa yoki bo'yin og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga zarar etkazishi mumkin.
Chiropraktik: o'murtqa suyaklarni tekislash
Chiropraktik - bu o'murtqa bo'g'imlarning uyg'unlashuvi natijasida inson salomatligini aks ettiruvchi muqobil tibbiyot intizomi. Agar shifokor shifokor sizni baholasa va bir yoki bir necha o'murtqa bo'g'imlarning subluksatsiyasini yoki notekisligini topsa, u sizni tuzatadi.
Omurgarni sozlash tabiiy orqa miya moslashuvini tiklaydi va asab tizimidan signallarning to'siqsiz o'tishiga olib keladi. Bu ko'pincha og'riq va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va harakat erkinligini oshiradi.
Chiropraktikani o'zgartirish odatda qo'llar bilan amalga oshiriladi, biroq ba'zi texnikada aktivator usuli kabi vositalardan foydalaniladi.
Massaj terapiyasi: Sizning mushaklaringiz suyaklaringizni hizalanmasdan chiqarganda
Kundalik turmush tarzini kambag'al tana mexanikasi bilan muntazam ravishda amalga oshirsangiz, ko'p stress va kuchlanish bilan yashanglar, yoki jarohatlarga duchor bo'lganingizda, mushaklaringiz shu qadar qattiq bo'lishi mumkinki, ular bir yoki bir nechta o'pka chizig'idan chiqariladi. Muskullar juda kuchli va sizning mushaklar-skelet tizimi orqali qulaylik darajasida katta rol o'ynashi mumkin.
Ko'p odamlar massaj qilish orqali bunday bel og'rig'i bilan shug'ullanishadi. Massaj muqobil sog'liqni saqlash muolajasidir va shuning uchun terapevtni o'zlarining ishonchli ma'lumotlariga, tajribasiga, ta'lim darajasiga va amaliyotida qo'llaniladigan texnikaga tekshirish kerak. Siz o'zingizni qulay his etadigan malakali terapevtni topgach, massaj bilan mashg'ul bo'lgan mushaklarning postural hizalamangizni tiklashga qaratilgan uzoq yo'llarini topishingiz mumkin.
Pilates: Barcha badanga moslashuvchanlikni mustahkamlash
Pilates - bu butun vujudni qorindagi mushaklardan foydalanishga urg'u berib, moslashtirishda ishlaydigan mashqlar tizimi. 1920-yillarda Qo'shma Shtatlarga taklif qilingan, u bir necha o'n yillar davomida saqlanib qolgan, asosan raqqoslar kabi jismoniy talablarga ega bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilgan. Keyinchalik, fitnes portlashi, durustga oid ilmiy izlanishlar va mashhur yulduzlarning ma'qullashlari Pilatesni diqqat markaziga keltirdi.
Malakali, tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida to'g'ri ishlanganida, Pilates posture va hizalama masalalari bilan og'riishni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, jarohatlarning qayta tiklanishiga yordam berishi mumkin. Har mashqda Pilates kuch, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaydi. U aql-idrok yondashuvidan foydalanadi.
Feldenkrais: Samarali harakat qilishning qanday yo'llari bor?
Feldenkrais sizning kuchlanishingizni va og'rig'ingizni yaratadigan va tananing tabiiy dizayniga mos keladigan narsalar bilan almashadigan harakatning miyangizni ozod qilishiga yordam beruvchi harakat tizimidir. Yodaning ko'p turlaridan farqli o'laroq, Pilates yoki terapevtik orqa mashqlari, bularning hammasi birgalikda harakat qilishni talab qiladigan narsa, Feldenkrais mikro-harakatlar haqida. Sizning fikringiz miyangiz pozitsiyaga kirishdan ko'ra, muayyan harakatni amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalarni sharhlaydi yoki "to'g'ri" harakatni amalga oshiradi.
Feldenkrais usulining muhim tarkibiy qismi bu sizning qilayotgan ishlaringizni tushunishdir. Kursning afzalliklarini bilish uchun, siz harakatning qanday his etayotganiga e'tibor berishingiz kerak, chunki bu narsa moslashuvchan harakatlanish odatlariga o'tishga olib keladi.
Franklin usuli: Yaxshi moslashtirish yo'lini tasavvur qiling
Franklin usuli sizning fikringiz va tanangiz o'rtasidagi munosabatni anglatadi. Harakatlarning o'zgarishi va kundalik turmush faoliyatini o'zgartirish uchun harakat qiluvchi tananing dizayni bilan muvofiqlashtirilgan tasvirlardan foydalaniladi. Franklin usuli eng ko'p vaqtni bajaradigan ishingizda mutaxassis bo'lishga katta e'tibor beradi: o'tirish, tik turish, yolg'on gapirish yoki yurish. Franklin usulida siz suyaklarning egilish yoki yurish kabi kundalik harakatlarida qanday harakatlanishini bilib olasiz va keyin harakatni qulaylashtirishga yordam berish uchun tasvirlarni qo'llaysiz.
Franklin uslubi tasvirni ijodiy sifatida ko'radi, ya'ni har qanday tasvirning ta'siri insondan shaxsga farq qiladi. Shunday qilib, jarayon ochiq-oydin bo'lishi mumkin - siz qilgan tasvirlarni ko'rib, siz javob beradigan rasmlarni topasiz.
Al-tibbiy: qo'llar ustiga yotqizish
Qo'lda dori-darmon - o'murtani safarbar qilish (va barqarorlashtirish) uchun qo'llarni qo'llashdir. Buni faqat bir shakl bo'lsa ham, uni chiropraktik moslama deb bilishingiz mumkin. Qo'lda qo'llaniladigan tibbiyot uzoq tarixga ega va kam tibbiy nuqtai nazardan ba'zan "qo'llar qo'yilishi" deb nomlanadi.
2007 yil oktyabr oyida Chiropractic Education Akademiyasi qo'lda qo'llanadigan tibbiyot amaliyoti bo'yicha qo'llanmalarni e'lon qildi. Qoidalar haqida o'qish sizning postural hizalama masalalari uchun chiropraktor, osteopat , fizik terapevt, massaj terapevtini yoki boshqa muqobil tibbiyot amaliyotini ko'rganda nimani kutish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
Tai Chi
Tai chi, xotirjamlik va sekinlashuvi va bo'g'inlaringizni qisish uchun meditasyonla hizalanmış harakatni birlashtiradi. Tai chi muammolar muvozanat va sizga tosda qanday harakat qilishni o'rgatadi. Bundan tashqari, konsentratsiyani rivojlantirishga yordam beradi. Ba'zilarga qaraganda, tai chi - oddiy, erkin raqs bo'lib tuyulishi mumkin, sizning orqa va qo'shimchalaringiz uchun sog'liq uchun foydalarni tushunish uchun o'rganilishi kerak bo'lgan form mavjud.
Aleksandr texnika
Hatto Britaniya Tibbiyot jurnali ham og'riqni nazorat qilish uchun Aleksandrning texnikasi yaxshi natijalarga erishishini e'tirof etadi. Agar siz Aleksandrni eshitmagan bo'lsangiz, u umurtqali terapiya bo'lib, bu sizning umurtqa pog'onasini qanday ochishingiz kerakligi haqidagi saboq. Kursning formati murabbiylik mashg'ulotiga o'xshashdir va siz bu haqda o'ylamaganingizda bosh va bo'yin yo'nalishini o'zgartirishga qaratilgan.
Aleksandr darsida ishtirokchilar o'tirishdan turishga harakat qilish usullarini ochib berishadi. Biroq, butun diqqat markazida bo'layapti. Aleksandr o'qituvchisi sizning bo'yiningizni "oldinga va yuqoriga" yo'nalishda uzaytirishingizni eslatib turadi va eslatadi. Bu sizning umidingizni butun ijobiy ta'sirga olib keladigan nozik bir harakatga olib keladi.