Bachadonni sindirish bo'yicha ehtiyot choralari - bo'yningizni himoya qilishi mumkin bo'lgan 10 odatlar

Oldini olish davolashdan iborat

Bachadon shikastlanishi (bu jarohati shikastlangan bo'yni bilishingiz mumkin) jiddiy masaladir.

Yaxshi xabar shundan iboratki, bachadon sinishi choralarini qabul qilish, asosan oddiy turmush tarzi o'zgarishini amalga oshirishdir. Bu erda sizda kunlik odatlarga aylanishni o'ylashingiz mumkin bo'lgan 10 ta bachadon yoriqining oldini olish choralari mavjud.

1 -

Qalqonlarni oldini olish

Shikastlanish 65 yoshdan yuqori bo'lgan odamlarda jarohatlanish, shu jumladan, jarohatlarning asosiy sababidir va sizning yoshingiz oshib borishi xavfi oshib bormoqda.

Ammo turmush tarzingizda bir nechta oddiy o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, siz tushishni oldini olishingiz mumkin. Mana bir necha (juda oson) amalga oshirish bo'yicha maslahatlar:

• Ketma-ketlikni olib tashlang va gilamlarni tashlang, shunda siz ularni to'xtata olmaysiz.
• Balansingizni rivojlantirish uchun muntazam mashq qiling.
  • Tadqiqotlar shuni ko`rsatadiki , toki, qari qariyalarni qo`llab-quvvatlamaydi.
    
    Aslida, ushbu mavzu bo'yicha tibbiy tadqiqotlar o'tkazish bo'yicha 2017 yilgi tadqiqotlar va meta-tahlillar Tai Chi-ni qariyalar va qariyalar uchun samarali oldini olish amaliyoti deb topdi. Tadqiqot mualliflari sizning tovuqlarni ko'proq o'rganishingiz kerak, demak, siz (ehtimol) tushishni bartaraf eta olasiz.
    
    Va ular Yang Tey Chi tarzi quyoshdan ko'ra quyoshning oldini olish uchun samaraliroq ko'rinadi.

Ko'proq

2 -

Suyak zichligingizni yaxshilang

Ko'pchilik o'pka mutaxassisi, osteoporozning bo'yin bachadonidagi mikrotrotsitlar uchun xavf tug'dirishini tasdiqlaydi. Buning sababi, osteoporotik suyak to'qimalarining nozik va osonlik bilan singanligi.

Suyak mineral zichligiga ega bo'lish yo'llari quyida muhokama qilinganidek, etarli vitamin D va kaltsiyni olish va mashaqqatli mashq qilish kabi muntazam og'ir mashq mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi.

Shifokoringiz, shuningdek, Fosamax kabi suyak qurilishi dori-darmonlarini buyurishi mumkin.

3 -

D vitamini kaltsiy bilan oling

NIH osteoporozi va unga aloqador suyak kasalliklari Milliy Resurs Markazi deydiki, vitamin D organizmda kaltsiyni so'rish uchun zarurdir. Etarlasa, ular kalsitrol deb ataladigan muhim gormonni hosil qila olmaydilar, bu kaltsiyni emish uchun mas'ul bo'lgan va shuning uchun kuchli suyaklardir. (Tana oziq-ovqat va / yoki qo'shimchalar orqali olib boradigan kaltsiyni absorbe qila olmasa, uni suyaklaringizdan chiqarib yuboradi, ularni zaiflashtiradi.) Osteopeni yoki osteoporozni oldini olishga harakat qilmoqchi bo'lganingizda yoki biror narsaga muhtoj bo'lmaysiz!)

Resurs markazi D vitamini olishning uchta usuli borligini aytadi:

• Teri orqali
• Ratsiondan
• Qo'shimchalardan.

70 yoshigacha kuniga 600 IU vitamin D tavsiya etiladi. Shundan so'ng, markaz sizning 800 IU ga qabul qilishingizni ma'lum qiladi.

Ko'pchilik vitamin D darajasini qo'shimchalar bilan muvaffaqiyatli boshqarib turgan bo'lsa-da, issiq kunlarda (teri ustida minimal qoplama bilan) va / yoki ba'zi oziq-ovqat (tuxum sarig'i, tuzli suv, jigar va mustahkamlangan sut yuqori ro'yxat) sizning darajangizni oshirishga yordam beradi. Markaz, Tibbiyot Instituti tavsiya etganidek, tavsiya etilgan maksimal D vitamini 4000 IU (agar sizning shifokoringiz sizning shaxsiy holatingizga ko'ra ko'proq ma'lumot bermasa).

Kaltsiyni unutmang

Markazda qancha kaltsiyni olish bo'yicha tavsiyalar mavjud. 50 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun, shuningdek 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun 1000 mg. Ayollar uchun 1200 mg.

Agar homilador bo'lsangiz yoki emizishingiz mumkin bo'lsa, u 1000 mg dan tashqari, agar siz 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bo'lsangiz, tavsiya etilgan doz 1300 mg ni tashkil qiladi.

4 -

Muntazam ravishda bo'yin muskullarini mashq qiling

Omurilikdagi degenerativ o'zgarishlar deyarli har bir kishi uchun muqarrar. Buning sababi ko'pincha ular yoshga bog'liq.

Dejenerasyon o'murtqa shnuri tirnash xususiyati va / yoki bosim o'tkazadigan juda jiddiy va ko'pincha og'riqli holat bo'lib, myelopatni keltirib chiqaradigan bo'yin singan turlarining xavfini oshirishi mumkin. Omurilik shikastlanishi ko'plab tananing his-tuyg'ularini va funktsiyalarini nazorat qiladi va / yoki ta'sir qiladi, shuning uchun bu buzilganida alomatlar juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qattiq, moslashuvchan bo'yin va magistral mushaklar rivojlanishi bu bo'yin ichidagi bu o'zgarishlarning bir qismini sekinlashtiradi.

Bo'yin sog'lig'ingizni himoya qilish uchun bo'yin, elka, yuqori yuz va qorin mushaklari uchun muntazam kuch va moslashuvchanlik mashqlarini o'tkazishga e'tibor qiling. Litsenziyaga ega fizik-terapevt bilan bir yoki ikki marta tashrif buyurish sizni boshlashga yordam beradi.

5 -

Xavfsizlik kamarini qotiring

Qo'ziqorin! Biz hammamiz bilamizki, "xavfsizlik kamarini kiyish hayotni saqlaydi". Bu sizni faqat sizning bo'yningizga zarar etkazishdan himoya qilishi mumkin.

Yo'l-transport hodisalari, jarohatlarning jarohati bilan bog'liq .

Va 2009 yilda Kanada S-Spine Rule Study Group 17000 dan ortiq kasal ro'yxatga olingan (6 yil mobaynida) va avtohalokat paytida xavfsizlik kamarlariga ega bo'lmaganlarni topishda ularning bir yoki bir nechta suyaklarini bo'yin.

6 -

Tezligini biling

Yuqorida aytib o'tilgan Kanadadagi C-Spine qoidasi bo'yicha tadqiqotlar guruhi tomonidan o'tkazilgan bir xil ishda yo'lovchilar tezroq mashina qulab tushganda, yo'lovchilarning bo'yin singanligini saqlab qolishlari ehtimoldan xoli emasligini aniqladi.

7 -

Agar siz dorilar kiyishingiz kerakmi?

Agar siz yo'lda bo'lganingizda, sizni sochlari bilan to'zg'ib ketadigan shamol hissiyotini yaxshi ko'rsangiz, siz aytadigan gaplarimni yoqtirmasligingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.

Ko'pgina odamlar to'g'ri velosiped kiyib, jiddiy (hatto o'lik) boshdan va / yoki yuz shikastlanishidan himoya qilish mumkinligini bilishadi. Agar siz velosipedda bo'lganingizda aql bovar qilmas holatda bo'lsa. Shuning uchun, dubulg'alar tavsiya etilgan qarshi choralar.

Aslida, Xalqaro Epidemologiya jurnalida chop etilgan 2017 yilda muntazam tahlil va meta-tahlil, velosiped dubulg'usi velosipedchilarning halokatli, jiddiy va jiddiy bosh jarohatini, shuningdek yuzning shikastlanishini ushlab turish ehtimoli kamligini aniqladi. Tadqiqot mualliflari dubulg'alarning jiddiy va o'limga duchor bo'lgan bosh jarohatlariga eng ko'p ta'sir o'tkazganini aytishadi.

Biroq, bu singan, orqa miya jarohatlari, masalan, yoriqlar, dislokatsiya va hokazolarni oldini olish haqida gap ketganda, tadqiqot shu qadar aniq emas. Yuqorida tilga olingan ushbu ish velosipedda sodir bo'lgan avtohalokat oqibatida bo'yinbozlikning kam uchraganligi va dubulg'adan foydalanish bilan bog'liq emasligi aniqlandi.

Tadqiqot natijasi (aql-idrok bilan birgalikda) dubulg'ani kiyib, sizni bo'yiningizda bir yoki bir necha suyaklarni sindirishga olib kelmasligi mumkin, bu hali ham yaxshi g'oya.

8 -

Suvingiz tubsizligini kuzatib boring

Sho'ng'in boshini sayoz suvga aylantirish jiddiy bo'yin sinishi uchun ishonchli usuldir. Nyu-York shtati Sog'liqni saqlash boshqarmasi sho'ng'in musodara qilingan o'murtqa shikastlanishining 90 foizi 6 fut yoki undan kam bo'lgan suv havzalariga tushganligini aniqladi.

Va agar siz dockdan sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, Nyu-York Sog'liqni saqlash vazirligi Qizil Xochdan suvning kamida 9 fut chuqurlikda bo'lishi kerakligini aytadi.

9 -

Sizning boshingiz bilan bloklamang yoki urmang

Siz yoki yaqinlaringiz aloqa sportini o'ynashadimi? Agar shunday bo'lsa (va jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da), agar siz dubulg'a kiysangiz ham, boshni to'sish yoki urish yaxshi emas. Bu sizning bo'yiningizga juda ko'p kuchlar qo'yadi va ba'zi hollarda natijalar halokatli bo'lishi mumkin.

Bir necha o'n yillar oldin o'rta maktab va kollej futbolida boshni taqiqlash yoki nayza taqiqlangan bo'lsa-da, amaliyot har qanday holatda ham davom etmoqda. Agar siz aloqa sportini o'ynasangiz, jamoangizdagi aqlli bo'l va bu mumkin bo'lgan o'limli texnikani ishlatmaslik.

10 -

Zo'ravonlikdan saqlanish

Bo'yinning yorilishi zo'ravonliklarga olib kelishi mumkin, ularning aksariyati uyda yoki mavjud shaxsiy munosabatlarga ega odamlar o'rtasida yuz beradi.

Zo'ravonlik har qanday yoshdagi, chaqaloqlardan qariyalarga ta'sir ko'rsatadi.

Zo'ravonlikni oldini olish bo'yicha yordamga muhtoj bo'lsangiz (bo'yin sinishi xavfini kamaytirishga, shuningdek boshqa sabablarga ko'ra) zo'ravonlik qurbonlarini qo'llab-quvvatlovchi mahalliy hukumat yoki notijorat tashkilotlari bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, Big Brothers Big Sisters singari guruhlar va yoshlarga qarshi zo'ravonlikning oldini olish dasturi sizning oilangizga oiladagi zo'ravonlikni engishga yordam beradigan bepul dasturlar taklif qilishi mumkin.

> Manba

> Clayton, J., et. Xulosa, servikal o'murtqa jarohati uchun xavf omillar. Zarar. Aprel, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

Huang, Z., et. al. Muntazam tadqiq va meta-tahlil: Katta kattalarda tushishning oldini olish uchun Tai Chi. BMJ ochiq. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Hovuzning pastki qismida boshlang'ich sho'ng'in, blokirovkadan boshlanadigan bloklar va shunga o'xshash past sobit platformalar uchun minimal suv chuqurligi. Nyu-Yorkdagi Davlat Departamenti. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Velosiped shikastlanishi va dubulg'adan foydalanish: sistematik tahlil va meta-tahlil. Int J Epidemiol. Fevral 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Tompson, Uilyam, et. , Bachadon orqa miya jarohati xavfi bilan jarohati mexanizmi assotsiatsiyasi. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635