Iste'molchilar tibbiy hisobotlari bel og'rig'i uchun eng samarali davolash sifatida baholanmoqda. Qorin bo'shlig'idan mushaklar orqasiga, mustahkamlash va cho'zish deyarli har bir reabilitatsiya dasturining bir qismidir. Ushbu ro'yxat og'riqni engillashishiga yordam beradigan mashqlar dasturlarining asosiy turlarini o'z ichiga oladi.
Yoga
Yoga qilish organizmning mushaklarining moslashuvchanligi va kuchi o'rtasida muvozanatni hosil qiladi, ko'pincha orqa og'rig'idagi haqiqiy aybdor. Orqali og'riqlar bilan mashg'ul bo'lganda, mashqlar o'tkazishda ehtiyot bo'lish kerak. Yoga, orqa va bo'yin og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, bu uning tuzalishiga olib kelishi mumkin. Nimaga og'riganingizni va uning qanchalik ko'pligini hisobga olgan holda yoga amaliyotini tuzing. Bu sizning holatingizni tushunish, yoga bo'yicha ko'rsatmalarni o'zgartirishga tayyor bo'lishni anglatadi, shunda siz ishlayotganingizda og'riq his qilmaysiz va semptomlaringizni yanada yomonlashtirmaslik uchun qanday o'tkazishni bilasiz.
Yadro Stabilizatsiyasi bo'yicha trening
Core stabilizatsiya, yadro kuchi va yadro yordami juda ko'p narsa bir xil ma'noga ega buzzwords. So'nggi bir necha o'n yillar davomida, tadqiqot, tananing asosiy mushaklarining kuchayishi tik turish va yaxshi moslashtirishni qo'llab-quvvatlash, shuningdek, orqa yoki bo'yin og'rig'ini kamaytirishning ajoyib usuli ekanligini ko'rsatdi.
Reabilitatsiya shifoxonalari, ularning orqa va bo'yin bemorlariga uy dasturlari sifatida yadro mustahkamlash mashqlarini o'tkazmoqda. Fitnes dunyosida yangi dastur turlari portlashi bo'lib, ularning asosiy qismi asosiy ishlarga bag'ishlangan. Va ko'p tanlovlar qilish yaxshi narsa bo'lsa, orqa yoki bo'yin og'rig'i kabi, sizning dasturingiz sizga va sizning sharoitingizga mosligiga va o'qituvchingizning malakali ekanligini tasdiqlashingiz kerak.
Suv mashqlari
Suv terapiyasi deb ham ataladigan suv mashqlari mushaklar kuchini mustahkamlash, moslashuvchanlikni oshirish va og'riqni kamaytirish uchun suvning o'ziga xos xususiyatlaridan foydalanadi. Suvda bo'lish yordam va vaznsizlikni ta'minlaydi, bu og'irlik va / yoki erlarda mashq qilish natijasida paydo bo'lgan bo'g'imlarga bosimni pasaytiradi. Qo'llab-quvvatlaydigan suv muhitida bel og'rig'i kamayib, artrit bilan og'rigan yoki davolanish uchun shikastlangan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
Sizning bo'g'inlaringizni harakatlantirganda suvning chidamliligi tanangizni qo'llab-quvvatlashi mumkin. O'zingizning mushaklaringizni kuchaytirishingizga yordam beradigan qarshilik ham sizga yordam beradi. Va suvda bo'lish juda ko'p odamlar uchun yoqimli va kulgili, mashq qilish uchun motivatsiyani oshiradi.
Egoscue usuli
Egoscue - tananing tabiiy harakat qobiliyatini tiklashga qaratilgan noan'anaviy mashqlar tizimi. Uslubni ishlab chiquvchi Pete Egoscue bu "dizayn harakati" deb ataydi. E-kassetalar orqali dizaynlashtirilgan ishni bajarish orqali, usulni o'z ichiga olgan mashqlarni siz surunkali mushaklar va skeletlari topildi og'rig'iga murojaat qilishingiz mumkin. Egoscue metodi ko'plab kishilarga bel og'rig'i bilan yordam berdi, jumladan, Jack Nicklaus kabi tanlangan sportchilar.
Ishda bo'lganda cho'zish va mashq qilish
Ko'p turdagi rasmiy mashqlar dasturlari va usullari bilan, orqaga va uning ta'sir ko'rsatadigan asosiy maydonlarini mustahkamlash va mustahkamlash uchun kundan vaqt ajratishni unutish osondir. Agar kompyuterda ishlasangiz, ekspertlar ishingizga xos bo'lgan harakatchanlik ta'siriga qarshi kurashish uchun har 20 daqiqada qisqa tanaffus qilishni tavsiya qiladi. Hatto ko'proq faol kasbga ega bo'lganlar ham, mushak guruhlarida kuch muvozanati yuzaga kelishi va moslashuvchanlikni kamaytirishi mumkin. Stol usti mashqlari dasturining eng yaxshi usuli shundaki, siz uni tez-tez enkritkalashingiz mumkin. Achchiqni kamaytirish uchun keng qamrovli mashqlar rejangizga qo'shimcha ravishda stol mashqlari dasturi amalga oshirilishi kerak. Buni takrorlash kerak emas.
Multifidus Orqa Pain Solüsyonu
Jim Jonson tomonidan tayyorlangan Multifidus Back Pain Solution , PT, surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga mo'ljallangan mashqlar dasturi. Dastur ma'lum bir naychaning mushaklari multifidus deyarli barcha nevrologik bo'lmagan orqa og'rig'ida rol o'ynaydi. Kitobni litsenziyaga ega bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan yozilganligi sababli, dastur qanday va nima uchun ishlashi hamda iste'molchilarning orqa yuz og'rig'i haqida bilimga ega bo'lishlari uchun mukammal ma'lumot beradi.