Juda qanchalik ko'p?
Og'riqni yengillashtiradigan yoki boshqa sabablarga ko'ra yoga qilgan ko'plab insonlar, ularning matosiga qadam qo'ymasdan oldin, ko'p moslashuvchanlikka ega.
Yoga uchun jalb qilishning sabablari, u bendabullikka nisbatan tabiiy moyilliklarga muvofiq ishlayotganligini (pastda gaplashadigan bo'lsak, o'ta postlarni osonlik bilan bajarish) va / yoki ushbu mashq shaklining yaxshi bo'lishini ta'minlaydigan bir qator harakatlarni ta'minlaganligini o'z ichiga olishi mumkin.
Ushbu yutuqlarga kelsak, nafasni tanib olish, shuningdek, yoga tajribasining aksariyat turlariga xos bo'lgan xotirjam, yurak-markazli bir ishtirokni rivojlantirishga alohida urg'u berilmoqda.
Yoga bo'yicha juda ko'p chashma bormi?
Muammo sizning bo'g'inlaringiz va to'qimalaringizda qo'shimcha chidamlilik mavjud bo'lganda, sizning chuqurlikka chuqurroq kirishingiz oson bo'lishi mumkin. Aslida, siz o'zingizni "maksimal darajaga" tushirishingiz kerak, shuning uchun siz o'zingizni "nimadir qilishingiz" kabi his qilishingiz mumkin. Bu ko'pchilikda mavjud bo'lgan birgalikda shaffoflik holatining bir qismidir.
Chuqur mashqlar qilib, siz bo'shashgan bo'g'inlar siz bilan ishlashi mumkin.
Agar siz muntazam ravishda yoga pozlarini siz tomonga yoki oxirigacha ushlab tursangiz (bu erda bo'g'inlar endi shunchaki keta olmaydi), siz kuch-quvvat hisobiga cho'zilib ketishga urg'u berib, jozibaga qo'shasiz.
Benign Umumiy Hipermobilite sindromi
Birgalikda shaffoflik tarixiy jihatdan tibbiy muassasada mavjud bo'lgan vakolatga ko'ra «gilam ostida yotgan».
Yaxshi xabar, XXI asr tadqiqotchilari, shuningdek, umumiy aholi vakillari ushbu mavzuga qiziqish bildirmoqda. Buning bir sababi: Ko'proq odamning og'riydigan umumiy holatga (yaxshi qo'shma gipermobillik sindromi deb ataladi), ehtimol oldindan o'ylab ko'rish mumkin.
Nufuzli sayt (shifokorlar uchun) " UpToDate " (" UpToDate ") shifokorlar uchun qancha odam birgalikda jilovlanganligini hech kimga ma'lum emas, biroq katta miqdordagi (taxminan 25000 ta sub'ekt) aholining 3 foizida umumiy mulohazakorlikni aniqladilar.
Biroq, 2011 yilda Frantsiyadan kichik (taxminan 365 ta sub'ekt) soni ancha yuqori, ya'ni 39,5 foizni tashkil etgan.
Birgalikda Laxity ko'plab og'riqli vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin
Revmatik Kasallik Klinikalarida chop etilgan 2013 yilgi tadqiqotda, bo'g'inlarning hipermobilligi shubhasiz, ko'p sonli "funktsional somatik sindrom" yoki tanangizning siz uchun ishlaydigan semptomlar turkumi ostida bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Ular orasida doimiy kundalik bosh og'rig'i, tos a'zolarining prolapsasi, surunkali keng tarqalgan og'riqlar, surunkali charchash sindromi va boshqalar kiradi.
Bularning barchasini tushunsangiz bo'lmaydimi yoki yo'qmi, demak, siz ligament (va shuning uchun birgalikda) bo'shashmaslik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bunday hol bo'lsa va moslashuvchanlik sizning maqsadlaringizdan biri bo'lsa, siz o'zingizni yoga qilish orqali o'zingizning ishingizni qilishingiz mumkin.
Endi bilaman, yuqoridagi ma'lumotlar sizni yoga amaliyotidan uzoqlashtirishi mumkin emas. Keling, barqarorlikka diqqatni jalb qilish haqida bir oz gaplashaylik va uzoq muddatda sizning orqa qismini buzmasdan yoga qilishga imkon beradi.
3 Yoga amaliyotiga qat'iylik kiritish strategiyalari
Sizning bog'lamli to'qimangizning fiziologik kon'yusini o'zgartirish uchun sizda qila oladigan imkoniyatlar ko'p emas. Siz, ehtimol sizning bo'g'inlaringizga ta'sir qiladigan mayin ligamentlar bilan tug'ilgan edingiz.
Lekin strategiya foydali bo'lishi mumkin. Bu yerda mening sevimlilarimning bir nechasi bor:
- Oqim yoga, yin-yoga va boshqa uslublar qayta ko'rib chiqiladi va ular barchasi ozod va ketishga ruxsat beradi. Ushbu amaliyotlar o'zlarini yaxshi his qilishi mumkin, ammo ular kuchli va barqaror bo'lish uchun juda kam ish qilishadi. Agar siz ularni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni bir g'oya tayyorlash yoki muntazam ravishda yoga amaliyotini kuchaytirishga urg'u sifatida ishlatish mumkin.
- O'z o'rnatingni o'rta masofada ishlash uchun sozlang. Bu sizning bo'g'inlaringiz uchun kamroq stressli bo'ladi va u sizda propriosepsiya ishlab chiqish imkoniyatini beradi, bu esa mayda bo'g'im bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi etishmasligi - hech bo'lmaganda ma'lum darajada. Proprioception - bu sizning qismlaringizning holatini, bo'g'inlaringizda nima bo'lganini va mushaklaringizdagi qancha cho'zish yoki keskinlik yuz berayotganini sezish qobiliyatidir. Ayniqsa, bo'shashgan bo'g'inlar bilan yoga qilsangiz, bu juda qulay imkoniyatdir!
- Oyoq-qo'llari nimadir - zamin, devor yoki har ikkala tomonni bosib olish uchun sizni yarating yoki o'zgartiring. Bu yopiq kinetik zanjirli mashqlar deb ataladi va bu birgalikda barqarorlikni ta'minlashga yordam beradi. Pastak it , tik turgichlar, taxta, ko'prik va devorga qaragan to'qnashuvlar yopiq kinetik zanjirli yoga pozlarining bir necha misolidir.
> Manba
> Baeza-Velasko, C., et. Frantsuz universiteti magistratura talabalari guruhida psixopatologik omillar va qo'shma gipermobiliylik sindromi. Int J Psychiatry med. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
Ferrel, Uilyam, et. al. Qo'shish-gipermobillik sindromida kas-skelet-skelet refleksi funktsiyasi. Artritlarni davolash va tadqiqot. Sentyabr 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikrey, A, et. al. Umumiy gipermobiliyalik sindromi. Revmatik kasalliklar klinikalari. May 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
Grahame, R., MD, et. al. Birgalikda hipermobilite sindromi. Hozirgi kungacha. Iyul 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome