Har qanday davolanish uning zararli emasligi
Ayollar odatda menopauza alomatlari , masalan, kayfiyat, salqin va uyqusizlik kabi davolash usullarini qo'llashni istaydilar. Darhaqiqat, ko'pchilik xavfli gormonli terapiya o'rniga o'simliklar, oziq-ovqat va hayot tarzi o'zgarishiga o'tishadi .
Chunki menopauza alomatlarini davolash borasida qattiq tadqiqotlarning ahamiyati bor, do'stlar va reklamachilarning davolanishga oid maslahatlari orqali tanqid qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz alomatlaringizni qanday boshqarishni bilmasangiz, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing. Lekin dori-darmonlar yoki tibbiy holatga duchor bo'lgan holatlarda, tabiiy dori vositalaridan foydalanmasdan oldin o'zingizning sog'lig'ingiz bilan maslahat qiling.
Tabiatning xavfsizligini nazarda tutish kerak. Ko'plab o'simlik, o'simlik va xun takviyasini retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan ta'sir qilish yoki surunkali tibbiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Menopauzing alomatlari uchun muqobil va qo'shimcha yordam vositalaridan foydalanishga qaror qilishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tanishib chiqing va ko'rib chiqayotgan har qanday davolanish uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yonma ta'sirlarni o'qing. Tabiiy yondoshuvlar xavf-xatarli emas va siz qanchalik ko'p bilsangiz, sizni xavfsiz va yaxshi saqlab turadigan tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Issiq yonib turadi
Menopoz o'tish davrida ayollarning eng ko'p uchraydigan shikoyati issiq fasiqlar va kechki terlardir . Vazomotor simptomlarni bartaraf etishda ostrogen juda samarali bo'lsa-da, ayrim ayollar uchun juda yaxshi ishlaydigan muqobil terapiya mavjud.
Misol uchun, qora kohosh - bu yog'li oiladagi o'simlikdan olingan oziqaviy ovqat. Asrlar davomida menstrüel bozukluklar va menopoz belirtilerine qarshi choralar sifatida ishlatilgan.
Remifemin, platsebo va ostrogen kabi qora kohosh formulalarini taqqoslagan holda bir qator tadqiqotlar o'tkazildi.
Ular qora tanlilarning ma'lum belgilar, shu jumladan, issiq shamollashlar va kayfiyatlarning o'zgarishi uchun ostrogen kabi samarali ekanligini aniqladilar. Bundan tashqari, yaxshi xavfsizlik rekordi bor va agar sizga favqulodda vaziyatlarni davolash uchun ostrogendan boshqa biror narsani sinash bo'lsangiz, bu ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Diyetalar qo'shimchalari boshqarmasi sizga yordam berishi mumkin bo'lgan qo'shimcha ma'lumotnomaga ega.
Menopozdagi ayollar ham zig'ir iplari va zig'ir mevasi yog'ini foydali deb topdilar. Ular ko'krak og'rig'i va issiq qizilo'zlik uchun davolash sifatida ishlatiladigan o'simliklarning estrogenlari va yog'larini o'z ichiga oladi. Kichkina uchuvchi ishda kundalik zig'ir matosidan foydalangan ayollar uchun issiq fleshli alomatlar sezilarli darajada yaxshilandi. Buning aksincha, soya fasulyesi mahsulotlarini menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam berish bo'yicha tadqiqotlar aralashgan. Sifatning bir qismi so'nganida "muvozanat" deb nomlangan estrogen ishlab chiqargan ayollarda semptomlar kamayishini ko'rsatadigan bir ish bilan hal qilingan bo'lishi mumkin. Ayrim ayollar ushbu gormonni ishlab chiqaradi, ba'zilari esa yo'q. Agar siz soya yeyayotganingizda tengdosh mahsulot ishlab chiqaradigan ayol bo'lsangiz, u sizning issiq va boshqa menopoz alomatlariga yordam berishi mumkin.
Qizil yonca - boshqa ayol o'simtalari ostrogenidir. Ularning ayrimlari issiq qizilo'zliklarni kamaytirish uchun samarali hisoblanadi. Tadqiqotlar qizil yonca ning issiq favqulodda belgilarda juda kamtarona ta'sir ko'rsatadi.
Nima uchun siz simptomlarni davolash uchun qo'shimchalarga muhtoj emassiz
Agar menopauzing alomatlari bilan davolashni takomillashtirish g'oyasi sizni qiziqtirmasa, yengillik texnikasi va akupunkturni yengillashtirishni ko'rib chiqing. Sekin, qasddan, chuqur nafas olish va progressiv gevşeme metodlarni issiq foizga 60 foizgacha kamaytirish ko'rsatildi. Buruningizdan asta-sekin nafas oling, beshlikka hisoblang. Keyin og'zingizdan sekin sekin nafas oling, beshdan biriga hisoblang. Agar siz uni oldindan amaliyotda qo'llasangiz, bu usul bilan ko'proq yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz. Issiq fleshli paydo bo'lgandan so'ng nafas olishni boshlang.
Akupunktur issiq fleshli alomatlarga yordam beradi.
Bu akupunkturun o'zi yoki davolanish vaqtida dam olganingiz sababli aniq emas. Bir ishda, haqiqiy akupunktur va akupunkturun "issiqlik" kabi ko'rinishi issiq fleshli alomatlarga bir xil ta'sir ko'rsatdi. Har qanday holatda, uni sinab ko'rishga yaramaydi va ko'plab sug'urta akupunkturni va muqobil tibbiyotning boshqa turlarini qamrab oladi .
Meditatsiya - menopozning umumiy belgilari, jumladan, kayfiyatni o'zgartiruvchi boshqa usul. Kundalik meditatsiya sessiyalari uchun har kuni vaqt ajratib, miya kimyasini tubdan o'zgartirishi va stressni kamaytirishi mumkin. Meditatsiya qilishni o'rganish, menopauza qarshi kurashishingizning eng yaxshi vositasi bo'lishi mumkin. Bu katta zarar uchun kichik sarmoya.
Mood Swing
Mood o'zgarishi menopauza tushgan ayollar uchun yana bir muhim shikoyatdir. Ayollar o'zlarini "birovning boshini tishlamoqchi bo'lish" yoki "hech qanday sababsiz qayg'urish" deb tasvirlashadi. Gormonlarni o'zgartirishga nisbatan sezgir bo'lganingiz, menopauza bo'lgan kayfiyatni sezish ehtimoli ko'proq.
St. John's Wort, ayrim ayollar uchun umumiy aholi va menopausal ruhiy muammolardagi mo''tadil va mo''tadil ruhiy tushkunliklarga yordam berishga qaratilgan izlanishlarda ko'rsatildi. Ko'p yillar mobaynida Evropada o'rganilib, o'rganilib, depressiyani boshqarish uchun antidepressantlarga alternativ sifatida Qo'shma Shtatlarda mashhurlikka erishildi.
D vitamini ko'plab organizm jarayonlarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Bu saraton, yurak kasalligi, osteoporoz va boshqa ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olish bilan bog'liq. Bundan tashqari, kamchiliklardagi mo''tadil ruhiy holat ham tasdiqlangan. Bugungi tavsiya etilgan D vitamini dozasi (400 IU) ko'plab sog'liqni saqlash amaliyotchilari tomonidan sizning tizimingizda ushbu vitaminning maqbul darajasini saqlab qolish uchun juda past darajada ko'rinadi. Odatda kuniga 1000 IU dozalari zararli emas va D vitamini etishmovchiligini to'g'rilashga yordam berishi mumkin. Har kuni 15-20 minut quyosh nurini olish sizning D vitamini darajasini saqlab qolishingizga yordam beradi. (Teri saratoni rivojlanish imkoniyatini minimallashtirish uchun undan ko'p quyoshdan qochish kerak yoki quyosh blokidan foydalaning.)
Nihoyat, ko'p yillar mobaynida kava ruhiy kasalliklar uchun tavsiya etilgan. So'nggi tadqiqotlar borgan sari jigarga toksik ekanligini ko'rsatmoqda, shuning uchun menopauza alomatlari uchun tabiiy vosita sifatida tavsiya etilmaydi.