Xotira muammolari, vazn daromadi, yuqori xolesterin, vaginal simptomlar
Menopoz belgilarini davolash uchun estrogen terapiyasini qo'llashdan qochmoqchi bo'lgan ayollar juda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan tanlovga ega. Bu erda xotira muammolari, vazn, yuqori xolesterin va vaginal simptomlar uchun tabiiy hayot tarzi yondashuvlari bo'yicha maslahatlar mavjud.
Tabiiy yo'riqnomalar haqida xavfsizlik to'g'risidagi eslatma:
Doimo, tabiiyki, u xavfsiz degani emas. Ko'pgina o'simlik, o'simlik va xun hissa moddalari retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan ta'sir qilishi mumkin yoki surunkali tibbiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Menopauzing alomatlari uchun muqobil va qo'shimcha yordam vositalaridan foydalanishga qaror qilishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tanishib chiqing va siz ko'rib chiqadigan har qanday choralar uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan zararli ta'sirlarni o'qing. Tabiiy yondashuvlar xavfli emas va siz qanchalik ko'p bilsangiz, sizni xavfsiz va xavfsiz saqlashga yordam beradigan muolajalarni yaxshiroq tanlashingiz mumkin.
Xotira muammolari
Hech narsa so'zni yoki ismingizni eslab qolishga urinishdan ko'ra, sizning tilingizning uchiga tegadigan, ammo u bilan birga chiqish uchun etarlicha yaqin bo'lmagan narsalarni tashvishga soladi. Avtomobil kalitlari qaerda bo'lganini yoki ko'zoynakni qaerga qo'yishni unutib qo'yish sizni uydan chiqishga tayyor bo'lgach, aqldan ozdira oladi. Tanish tanishmi? Ko'pchilik ayollar perimenopozaga tushganida xotira glitcheslarini ko'rishni boshlaydilar. Bu faqat tabiiy qarish jarayoni bo'lishi mumkin, lekin siz xotirangizni eskisi sifatida saqlab qolish uchun qiladigan narsalar mavjud.
- Yashil choy
Yashil choy ichish ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, jumladan, immunitetni oshirish va saraton kasalligini oldini olish. Tadqiqotlar endi yashil choyni xotiraga ziyon etkazadigan fermentlar faoliyatini oldini olish bilan bog'lab turadi. Ko'p sonli yon ta'siri bor va u tayyor.
- Etarli uyqu
Xotira vazifalarini qayta ishlash uchun miyangiz etarli uyquga ega bo'lishi kerak. Tadqiqotlar xotira funktsiyalariga yordam berish uchun ham qisqa muddatlarda ham, uzoq vaqt oraliqlarida ham ko'rinadi. Agar kun davomida mushukni yostig'ini tutolmasangiz, xotira muammolari uchun kechayu-kunduz uxlashni ta'minlashga alohida e'tibor bering.
- Stressni boshqarish
Stress asosiy xotira busteridir. Kundalik narsalarni yodga olish yoki eslash uchun muammo yashayotgan bo'lsangiz, stress darajasiga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, qisqa muddatli stress hatto ta'lim va xotiraga ta'sir qilishi mumkin. Menopauza o'tish, asosiy muammolarni, ajralishlar, kasalliklar, o'smirlarni tarbiyalash va ota-onalarni bir necha ismga aylantirishi mumkin bo'lgan bir paytda. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va hayotingizda stressni kamaytirish omon qolish qobiliyatidir. Xotira muammosi, stress darajangiz toqqa chiqayotganligi sababli, erta qizil bayroq bo'lishi mumkin.
Vazn yig'moq
Og'irlik darajasi qirq yoshdan oshgan ayollar uchun ham umidsizlik. Metabolizmda estrogenning rolining aniq mexanizmi aniq emas. Qanday aniq bo'lsa ham, bundan oldin hech qachon sog'lom vaznni saqlab qolish uchun kurashmagan ko'plab ayollar, menopauza vaqtida va undan keyin muammoga duch kelmoqdalar. Kilogramm halok bo'lganligi uchun tasdiqlangan o'simlik tayyorlanmagan bo'lsa-da, tabiiy ravishda kilogramm berishga moyilligini kamaytirishga yordam beradigan hayot tarzi va xun o'zgarishlar mavjud.
- Stressni boshqarish
Stress, va ayniqsa, stress gormoni kortizolini ishlab chiqarish, tana vaznini saqlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Kortizol darajasini past tutish tanangizning kaloriya va yog' almashinuvini boshqarishini osonlashtiradi.
- Diet kerak
Menopozga o'tish sizning dietangizni ko'rib chiqish va hayotingizning qolgan qismida sizga xizmat qiladigan o'zgarishlarni kiritish uchun ajoyib vaqt. Sizning metabolizmingiz sekinlashadi va siz kaloriyalarni boshqacha usulda boshqarishni boshlayotgandek, sog'lom postmenopoz uchun sahnani o'rnatadigan to'g'ri menopoz ovqatlanishini kiritish uchun fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Mashq qilish
Har bir mashqlar siz uchun yaxshi ekanini biladi. Menopauza tushgandan so'ng, u sog'lom hayot rejangizning muhim qismiga aylanadi. Albatta vazn yo'qotish, yuqori darajadagi faoliyatni talab qiladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, xotira, kayfiyat va suyak salomatligiga yordam beradi, ammo, bu menopozning sog'lom turmush tarziga chinakamiga qaratilgan yondashuvdir. Mashq qilish sizning vazningizni boshqarish qobiliyatingizni oshirishi mumkin bo'lgan yagona omil hisoblanadi.
- Kutish
Sizning uyquingiz sizning vazn yo'qotishingiz uchun harakatga to'sqinlik qiladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida buning aksi haqiqatdir. Agar siz etarli uyqu bermasangiz, u semizlik xavfini oshiradi. Etarli uyqu tanangizni tiklaydi va sizning kuningizdagi stresslardan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar kerakli narsalarni olsangiz, tanangiz har tomonlama samarali ishlaydi.
Oliy xolesterin
Sizning estrogeningiz menopozdagi tushishdan boshlaganda, sizning xolesteriningiz ko'tarila boshlaydi. Xotinlar tez orada erkaklar kabi yurak xastaligi xavfiga aylanadi. Siz xolesterol ko'rsatkichlarini past darajada ushlab turishingizga yordam berasiz.
- Soy va qizil yonca
Soya proteini umumiy xolesterin ko'rsatkichlarini va past "yomon" (LDL) xolesterolni kamaytirishga ko'rsatildi. Qizil yonca triglitseridlarni kamaytiradi va "yaxshi" (HDL) xolesterolni oshiradi. Balki, bu o'simliklarning estrogenlari o'z estrogenining pasayib ketishi bilanoq yuragingizni himoya qilish uchun bo'shashmaslikka yordam beradi.
- To'liq go'shtli jo'xori
Sizning dietangizdagi butun donli jo'xori go'shti, jumladan, umumiy va LDL xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurak xavfini kamaytirishi mumkin.
- Melatonin
Uyquga yordam berishdan tashqari, melatonin ham umumiy xolesterinni ko'tarmasdan HDL xolesterin darajasini oshirishi mumkin. Bu yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgan ayollar uchun himoya bo'lishi mumkin. Agar siz melatoninni uyquga qabul qilsangiz xolesterin foydasini yoqimli yon ta'sir sifatida topishingiz mumkin.
Vaginal simptomlar
Jinsiy faollik paytida yoki siydigidan siqila boshlaganidan lazzatlanish, ayollarning o'z shifokorlariga muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan ikki shikoyat. Menopauzadan o'tayotganda vaginal simptomlar mavjud bo'lsa, sinashni istagan bir nechta narsalar mavjud:
- Wild Yam krem
Yovvoyi yamadan olingan kremlar boshqa estrogen kremlari kabi, simptomlar bilan yordam berish uchun mahalliy ravishda ishlashi mumkin bo'lgan fitoestrogenga ega.
- E vitamini va zig'ir moyi
E vitamini va zig'ir moyining og'zaki yoki to'g'ridan-to'g'ri vaginada ishlatilgan kombinatsiyasi ba'zan vaginal va siydik simptomlaridan bir oz qisqartirishi mumkin. Odatda ayollar ularni og'zaki qo'shimchalar sifatida qabul qilishadi, ammo kremlar to'g'ridan-to'g'ri vaginaga qo'llanishi kerak.
- Kegel mashqlari
Kegel mashqlar Abortdan pastki mushaklar kuchini mustahkamlash uchun foydalanishi mumkin va jinsiy aloqada hissiyotni oshirishi va siydik o'g'irlab ketish hollarini kamaytirishi mumkin. Agar siz kuniga bir necha marta qilsangiz, ehtimol siz 2-4 hafta davomida natijalarni ko'rasiz.
- Vaginal nemlendiricilar va moylash materiallari
Texnik jihatdan "tabiiy" vositalar bo'lmasa-da, vaginal nemlendiriciler vaginani yanada moslashuvchan qilish uchun bir necha kun davomida ishlaydi va vaginal moylar jinsiy aloqada ishqalanish va og'riqni kamaytiradi. Suvga asoslangan mahsulotlar allergik ta'sirni keltirib chiqarishi mumkin emas va dori-darmon do'konlarida topiladi.
Manbalar:
Bostonning Ayollar Salomatligi Kitobi Jamoasi, Bizning Tanamiz , Biz O'zimiz: Menopoz, Touchstone / Simon va Shuster, Nyu-York. 2006 yil.
Menopauzal simptomlar uchun Geller, SE, Studi, L, o'simliklar va biologik qo'shimchalar: Nima ishlaydi, nima yo'q, J Ayollar salomatligi (Larchmt) . 2005 yil sentyabr; 14 (7): 634-649. 15 avgust 2008 y.
Menopauz ayollar, menopauzada ruhiy tushkunlik va xavotirlik uchun Geller, SE, Studee, L, o'simliklar va biologik qo'shimchalar . 2007 yil may-iyun; 14 (3 Pt 1): 541-9. 2008 yil 15 avgust kuni topildi.
Geller, SE, Studee, L, Soy va Qizil Yavru, Midlife va Aging uchun Climacteric. . Avgust; 9 (4): 245-263. 2008 yil 15 avgust kuni topildi.
Jon Wiley & Sons, Inc, butun don ezligi koroner yurak kasalliklari uchun xavf omillarini kamaytirishi mumkin. ScienceDaily. (2007 yil, 18 aprel). 2008 yil 17 avgust kuni olingan