Perimenopoz belgilari oldini olish va kamaytirish sizning oylik tsiklingiz va alomatlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Bir oyni sotib oling yoki oy davomida sizning belgilaringizni yozib olish uchun taqvimdan foydalaning . Issiq flaşlar, kecha terlemeleri va kayfiyatdagi o'zgarishlar kabi boshdan kechirgan har qanday semptomları yozing. Sizning davringiz yoki qon ketishlaringiz sodir bo'lganda va davringiz og'ir, odatiymi yoki yorug'ligini ko'rsating.
Semptomlarni kamaytirish
Perimenopoz belgilari yuzaga kelguncha darhol yuz beradigan o'zgarishlardan xabardor bo'ling. Misol uchun: atrofingizdagi harorat qanday? Siz har qanday issiq yoki baharatlı ovqatlaringizni iste'mol qildingizmi? Ko'pincha qizib ketgan issiq yong'inga sabab bo'ladi. Termostatni qisqartiring va ular issiq fleshli tetikleyicilerse issiq, baharatlı ovqatlardan saqlaning. Perimenopozaning alomatlarini oldini olish yoki kamaytirish uchun sizga yordam beradigan boshqa narsalarga quyidagilar kiradi:
- Agar kuniga kamida 30 daqiqa, haftada besh kun mashq qilmagan bo'lsangiz, hozir boshlash uchun ajoyib vaqt. Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat perimenopoz belgilari oldini olish yoki kamaytirishga yordam bermaydi, balki ayni paytda AQShda ayollarning o'limining birinchi sababi - saraton va yurak xastaligi kabi bir nechta xavfni sezilarli darajada kamaytiradi. Qarang: Mashq qilish dasturini qanday boshlash kerak
- Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang. Sigaret chekmaydigan noyob ayol sabablari haqida bilish uchun Smoking: "Ayollar salomatligi istiqbollari" ni o'tkazib yubormang
- BMI - tana ommaviy indeksini bilib oling va normal miqdorda yangi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan yurak sog'lom parhezni, shuningdek, yupqa go'sht va baliqning tegishli qismlarini o'z ichiga oladi. Muntazam mashqlar rejasi (yuqorida aytib o'tilganidek) sizning BMI darajasini normal saqlashga yordam beradi.
- Perimenopoz jinsiy aloqada vaginal quruqlik tufayli og'riq keltirishi mumkin. Bu jinsiy faoliyatdan oldin vaginal moyni ishlatish yo'li bilan osonlik bilan hal qilinadi.
Perimenopoz vaqtida o'zingiz uchun qila oladigan eng muhim narsa - faol, ixtiyoriy, sinfni qabul qilish yoki faqat do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajratishdir. Perimenopoz yoki menopauza tushgan do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan nimalar bo'layotgani haqida so'rang - ehtimol ular siz kabi bir narsadan o'tayotganini bilib olasiz.
Agar perimenopoz yoki menopauza tushkunlikni his qilsangiz, mavjud bo'lgan bir nechta juda samarali antidepressantlardan birini buyuradigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashib ko'ring. Perimenopauzaning alomatlarini oldini olish yoki kamaytirish bo'yicha qandaydir savolingiz bo'lsa, tashvishlaringiz haqida sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.