Agar 30s, 40s yoki 50slarda bir ayol bo'lsangiz, D vitamini haqida o'ylash vaqti keldi. Vitaminning bu hayratomuzligi ko'plab tanadagi jarayonlarda markaziy rol o'ynaydi va menopauza davomida ayollar uchun A-ro'yxatida. Tadqiqotlar uni yurak kasalliklari, osteoporoz, diabet, saraton va kilogrammning oldini olish bilan bog'liq. Agar bu kichkina vitaminda juda ko'p miqdorda profilaktika kabi ko'rinadigan bo'lsa, u shunday.
Muammo shundaki, katta yoshlilarning yarmidan ko'prog'i D vitamini etishmasligi va shuning uchun foydalarni olishmaydi.
S vitamini yoki B vitaminlari kabi boshqa vitaminlar kabi D vitamini haqida o'ylashingiz mumkin. Shunga qaramay, vitamin D o'ziga xosdir, chunki u vitamindan ko'ra ko'proq gormon kabi ishlaydi. Bundan tashqari, insulin va tiroid gormoni kabi boshqa gormonlardagi nuqsonlardan xabardor bo'lganimizdek, gormonal etishmovchilik ko'plab o'xshash bo'lmagan muammolarga olib kelishi mumkin.
Menopauzaga yaqinlashganda siz D vitamini iste'mol qilishingizni bilishingiz kerak, chunki tadqiqot sizga ko'plab kasalliklar va kasalliklarning oldini olishda uning rolini kashf etadi. Siz D vitamini kaltsiyni va suyaklarni qurish uchun yordamchi sifatida bilishingiz mumkin, ammo bu sizni kasallik va sog'liq muammolaridan himoya qiladigan ko'plab boshqa jarayonlarda ishtirok etadi.
D vitamini davolash yoki oldini olishda yordam berishi mumkin bo'lgan shart-sharoitlardan bir qanchasi:
Osteoporoz
D vitamini tanangiz uchun kaltsiyni qo'llash va suyaklarni to'g'ri qurish uchun juda muhim, chunki 40 yoshdan oshgan yoki osteoporoz uchun xavfli omillarga ega bo'lgan ayollar etarli miqdorda D vitamini olishlari kerak. Kaltsiy va D vitamini kombinatsiyasi suyak kuchini saqlab qolish uchun frontline oldini olish va davolash.
Saraton
D vitamini bilan 30 ga yaqin saraton turini, ayniqsa kolon , prostata va ko'krak kanserlarini oldini olishni ko'rsatadigan mingdan ziyod ish bor. Ulardan D vitamini darajasining etarli darajadagi qo'llab-quvvatlashi D vitamini bilan faqat kolonna saratoni xavfini qisqartirish bilan emas, balki allaqachon mavjud bo'lgan saraton kasalliklarini kamaytirish bilan ta'minlanadi.
Bu ironiya, melanomadagi terining yo'qolishining oldini olishga harakat qilishdir, ularning ko'pchiligi qariyb 100 foiz yashovchanlik darajasiga ega. Biz hammamiz sunblockning ajoyib foydalanuvchilariga aylandik. Sunblock teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi (hech bo'lmaganda 100% tirik qolishi bilan teri saratoni turi bo'lgan, melanoma bo'lmagan teri saratoni xavfi), u ham foydali vitamin D ni yo'q qiladi. quyosh nurlari haqida xabarlarini qayta ko'rib chiqishadi va quyosh nurlaridan foydalanishdan oldin quyoshda bir necha daqiqa sarflash juda yaxshi fikr bo'lishi mumkinligini ta'kidlashadi.
Ushbu fikrni biroz aniqroq aytish uchun hozirgi kunga kelib, hayotning kamroq darajalari bilan saraton kasalliklari xavfini oshirishi evaziga yuqori darajada davolash mumkin bo'lgan saraton xavfini kamaytirish uchun erta va liberal quyosh nurini qo'llash bo'yicha tavsiyalarimizni qayta ko'rib chiqmoqdamiz.
Darhaqiqat, D vitamini etishmovchiligi (D vitamini absorbsiyasini kamaytiradigan quyosh nuriga ta'sir qilishning kamayishi bilan bog'liq) bilan bog'liq bo'lganlarda teri saratoni eng xavfli bo'lgan melanoma xavfi oshadi.
D vitamini etishmovchiligi nafaqat saraton xavfini oshiradi, balki saraton kasalliklarini davolashning ba'zi bir usullari ham ishlamasligi mumkin, masalan, D vitamini etishmovchiligi sharoitida, masalan, qon bilan bog'liq saraton kasalliklarida ishlatiladigan dori rituximab D vitamini darajasi past bo'lganlarda samarasiz.
Depressiya
D vitamini past ruhiy holat va ijobiy ko'rsatkichlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
Menopauz yillaridagi kayfiyatli alomatlar keng tarqalganligi sababli, kayfiyatni kamaytiradigan narsa diqqatga sazovor. Agar mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bilan og'riysangiz va qish mavsumida sizning kayfiyatingiz pastligini sezsangiz, qorong'u oylarda D vitamini iste'mol qilishni kuchaytirishingiz mumkin.
Qandli diabet
D vitamini darajasida tananing insulin ishlatish qobiliyati bilan kuchli aloqada bo'lishi ko'rinadi. D vitamini darajasining past darajasi organizmdagi insulinning tarqalishi, insulin qarshiligi va 2-turdagi diabetning kamayishiga olib keladigan ko'plab tadqiqotlar amalga oshirildi. Boshqacha qilib aytganda, D vitamini tanangizni insulinni samaraliroq qilishni emas, balki 1 turdagi va 2 turdagi diabetning oldini olish yoki kamaytirish kabi ko'rinadi. Hozirgi kunda D vitamini darajasi va diabetning salbiy oqibatlaridan kelib chiqib, ko'plab tadqiqotlar davom etmoqda.
Yurak-qon tomir kasalliklari
Osteobod pasayib ketganda, ayollar erkaklar kabi yurak kasalliklari uchun bir xil xavfga duch keladilar. D vitamini yurak kasalliklarining oldini olishda rol o'ynaydi, ammo tadqiqot uning qiymatiga aralashadi. D vitamini etishmovchiligi yurak-qon tomir kasalligi bilan bog'liq bo'lsa-da, buning sababi aniq emas. Ba'zi tadkikotlar kardiovaskulyar xatarlarni yaxshilash uchun D vitamini bilan to'ldirishni to'xtata olmadi. Boshqa tadqiqotlar kaltsiyning aslida yurak xastaligi xavfini oshiradi, ammo D vitamini bu xavfning aniq emasligiga ta'sir qiladimi?
Agar siz yurak xastaligi haqida tashvishlansangiz, D vitamini va yurak-qon tomir kasalliklari haqida bizga aytib bergan so'nggi tadqiqotlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Gipertenziya (yuqori qon bosimi)
D vitamini etishmasligi sizning yurak va qon tomirlaringizga zarar etkazishi mumkin. Yuqori qon bosimi sizning yurak-qon tomir tizimining xavfli ekanligidan kelib chiqib, ushbu xavfni kamaytiradigan narsa yurak uchun himoya bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini va kaltsiy bilan to'ldirish Gipertenziya bo'lgan insonlar uchun qon bosimi ko'rsatkichlarini pasaytirishi mumkin . Shuni yodda tutingki, har bir odam boshqacha. Ba'zi odamlar kaltsiy qo'shimchalarini olmaydilar, masalan, buyrak toshlari tarixi bilan shug'ullanadiganlar ushbu tayyorgarliklardan oldin o'z doktori bilan gaplashishlari kerak.
Semirib ketish
Ba'zi sabablarga ko'ra, ortiqcha vaznli ayollar vitamin D darajasiga ega bo'lishga moyil. Past darajadagi semirishga yoki semizlikning darajasini pasayishiga olib keladimi yoki yo'qligi ma'lum emas. Kalsiy va D vitamini bilan bog'liq tadqiqotlarni ayollarning vaznini kamaytirish bilan to'ldirganligi sababli, menopausal yillarga kirganingizda, D vitamini va kaltsiyni iste'mol qilishga e'tibor qaratish uchun juda yaxshi bahona. Og'irlikni saqlashni osonlashtiradigan narsa umumiy sog'ligingizda dividendlar to'laydi.
Boshqa sog'liqni saqlash shartlari
D vitamini, irritabiy ichak sindromi , mushaklar kuchsizligi, multipl skleroz , osteoartrit, çölyak kasalligi, boshqa otoimmün kasalliklar, fibromiyalji va surunkali charchash sindromi , surunkali og'riq, astma va allergiya kabi boshqa vaziyatlarni davolash va oldini olishda o'rni bor. Biz faqat o'z harakatlarining qanchalik keng tarqalganligini va uning sog'lom tana faoliyatida qanchalik ajralmasligini tushunib etmoqdamiz.
Vitamin D testi
Ushbu ma'lumotni o'qiganingizdan so'ng siz D vitamini darajasining qanday bo'lishiga qiziqasiz. Aholining aksariyati etishmayotganligini hisobga olsak, bu yaxshi savol. Yaxshiyamki, D vitamini darajasi sizning shifokoringiz tomonidan amalga oshirilgan oddiy qon tekshiruvi bilan qanday osonlik bilan o'rganish mumkin.
D vitamini darajasini oshirish yoki uni qanday saqlash kerak
D vitamini dietangiz, quyosh nuriga ta'sir qilish yoki qo'shimcha orqali olishingiz mumkin.
Diyetogik vitamin D - D vitamini sog'lom ovqatlanish uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan bitta vitamini. Oziqlantirish yo'riqnomalari sizning yoshingizdan kelib chiqib kuniga 200 dan 800 gacha xalqaro miqdordagi (IU) sotib olishni tavsiya qiladi. Aksincha, saraton kasalligini oldini olish bo'yicha tadqiqotlar maksimal darajada oldini olish uchun kuniga 1000 dan 2000 IU ga qabul qilishni tavsiya etadi. Biz sutni yaxshi manba deb bilamiz, biroq sakkiz barobarlik stakan boshiga 100 IU, bu har kuni etarli miqdorda sut uchun 20 stakan sutga aylanishi mumkin, ko'plab sabablarga ko'ra sog'lom bo'lishi mumkin bo'lmagan sut miqdori. Yog 'baliqlari sizga vitamin D ni ham berishi mumkin. Boshqacha aytganda, deyarli barcha boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, o'rtacha odamga sog'lom dietada D vitamini etish qiyin.
D vitamini manbai sifatida sunlight - Sunlight D vitamini uchun ajoyib manba bo'lib, sizning kengligingizga va quyosh nuridan foydalanishga bog'liq. Kanadada 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshning burchagi yil davomida juda ko'p, ammo D vitamini etarli darajada absorbe qilish uchun juda kam, hatto yanvarda qisqa ko'ylakda tashqariga chiqish imkoniyatini qo'lga kiritgan bo'lsangiz ham; Kanadada sog'lom bo'lishning iloji yo'q. Boshqa tomondan, yoqimli kunda shirtsleevesda 15 daqiqa tashqarida sarflash vujudingiz 5000 IU vitamin D yoki undan ko'proq ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, biz quyosh nurini vijdonan ishlatish orqali o'pka saratoni va kolonna saratoni kabi o'limga olib keladigan saraton kasalliklari xavfini kamaytirish uchun teri saratoni (va eng xavfli teri saratoni turi) bilan bog'liq xavfni kamaytirishimiz mumkin.
Biz har tomonga quyoshdan tikilgan reklamalarni tinglayotgan bo'lsak-da, biz o'zgarishning eng chekkasida bo'lamiz. Dermatoendokrinologiyada jurnalning 2016-yilgi sharhida quyoshning etarli emasligi (D vitamini etishmasligi va boshqa sabablar tufayli) yuzaga keladigan sog'liqni saqlash muammosi bo'lganligi va quyoshdan saqlanish haqidagi xabarning quyoshga ta'sir qilmaslik uchun etarli darajada o'zgarmasligini ko'rsatmoqda. etarli miqdordagi D vitamini
D vitamini qo'shimchalari - Ko'p odamlar D vitamini qo'shimchasini olishni afzal ko'radilar, lekin oldin shifokoringiz bilan gaplashing. U qo'shimcha qilishni boshlashdan oldin vitamin D darajasini olishingizni tavsiya qilishi mumkin. Agar shifokoringiz sizdan qo'shimcha foyda olishingiz mumkin deb hisoblasa, unga eng yaxshi dozani olish haqida suhbatlashing. Vitamin yog'da eriydi, chunki u eng kamida yog' miqdori mavjud bo'lgan taom bilan olingan bo'lsa yaxshi qabul qilinadi. Siz foydalanadigan D vitamini preparati turi muhim bo'lishi mumkin. Ko'pgina shifokorlar vitamin D3 dan foydalanishni maslahat berishadi, lekin doktoringiz bilan gaplashishadi.
Juda ko'p D vitamini olasizmi?
Agar sog'lom bo'lsangiz va buyraklaringiz yaxshi ishlayotgan bo'lsa, dietal manbalar va quyosh ta'sirida juda ko'p D vitamini olish qiyin. Siz D vitamini juda ko'p miqdorda olishingiz mumkin, ammo, agar siz qo'shimchani olishni tanlasangiz, ayniqsa, juda yuqori dozli dozani. Juda ko'p D vitamini bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan biri bu og'riqli buyrak toshidir. Shunga qaramay, shifokoringizdan D vitamini darajasini tekshirishni so'rang va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha dozani (D3 vitamini) tavsiya eting, ehtimol bu mumkin bo'lgan xavfdan saqlanish mumkin.
Pastki chiziq
Sizning midlife hayotingizni ichiga kirayotganda, profilaktika yoshga bog'liq sog'liqqa qarshi eng yaxshi himoya hisoblanadi. D vitamini kuchli, sog'lom va ijobiy turishingizga yordam beradigan markaziy o'yinchidir.
Manbalar:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. va M. Holik. Quyosh ta'sirining xavfi va foydalari 2016. Dermatopendokrinologiya . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. va L. Azadbaxt. Ayollarda D vitamini va Sog'liqni saqlash natijalari o'rtasidagi assotsiatsiya: Tegishli dalillar bo'yicha tahlil. Tibbiyot fanlari ilmiy tadqiqot jurnali . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. va boshq. Gipertenziya va boshqa yurak-qon tomir xavf omillari shahar xitoylik aholisi ichida Vitamin D etishmasligi bilan bog'liq; Qisqa report. Steroid biokimyo va molekulyar biologiya jurnali . 2016 yil 16-noyabr. (Epub nashrdan oldin).
Lips, P., Eekhoff, M., van Shoor, N. va boshq. D vitamini va 2-toifa diabet. Steroid biokimyo va molekulyar biologiya jurnali . 2016 yil 5-dekabr. (Epub bosib chiqarishdan oldin).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Sog'liqdan ustunliklar zararga ta'sir qiladimi? . Steroid biokimyo va molekulyar biologiya jurnali . 2016 yil 16-sentabr. (Epub nashrdan oldin).