Sizning kuningizdagi D Vitamini olish

D vitamini suyak ishlab chiqaruvchisidan ko'proq

D vitamini yog 'eruvchan vitamin bo'lib, uning asosiy vazifasi ichakdan kaltsiy va fosforni so'rib olish va suyak massasini qurish va saqlab turishdir. Kaltsiy metabolizmida uning funksiyasidan tashqari, u yallig'lanishni kamaytirish, hujayra o'sishi, immun funktsiyasini boshqaruvchi va ruhiy ahvolni yaxshilashning oldini olishda muhim ahamiyat kasb etadi.

Nima uchun D ga erishish juda qiyin?

D vitamini darajasining past darajasi ko'plab kasallik va sog'liqni saqlash sharoitlari, jumladan, saraton, semizlik, yurak-qon tomir kasalligi, depressiya, multipl skleroz, artrit, diabet va yuqori qon bosimi bilan bog'liq.

Tadqiqot ba'zida bu shartlarda D vitamini nima uchun sarflanganini aniqlay olmaydi. Bu vitaminning past darajadagi bo'lishi aslida kasallik va tanadagi jarayonlarning yuqishiga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, ushbu shartlarning asosiy sabablari ham bir vaqtning o'zida etishmovchilikka olib kelishi mumkin. Bilamizki, ushbu shartlarning ko'pchiligiga ega bo'lgan insonlar D vitamini juda past darajaga ega va tadqiqotchilar endi D vitamini bilan to'ldirish ushbu shartlarni bartaraf etish va / yoki davolashga qodirligini aniqlashga harakat qilmoqdalar.

Barcha "Ds" tengmi?

D vitamini sifatida tasniflangan bir nechta kimyoviy birikmalar mavjud va yaqin vaqtgacha ular teng darajada bioanal emas (badanda samarali foydalanishga qodir bo'lgan) deb hisoblashdi.

Dastlabki tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, D ₃ vitamini yanada samarali bo'lgan. Bu sizning teringizni quyosh nuriga duch kelgan paytda ishlab chiqaradigan D vitamini turi; qo'shimchalar odatda vitaminning hayvon manbalaridan olinadi.

Boshqa keng tarqalgan turdagi vitamin D2 ning samaradorligi yo'qligi aniqlandi. D vitamini D2 o'simlik manbalaridan olinadi va odatda sut va boshqa oziq-ovqatlarni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Keyinchalik, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar, D vitamini har ikki turdagi organizmingizda D vitamini darajasini oshirishda teng darajada samarali ekanligi aniqlandi.

D-etishmasligi mumkinmi?

D vitamini etishmovchiligi ehtimoli mavjud. Siz o'qiganingiz ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning yarmidan uchdan ikki qismigagina D vitamini etishmasligi mumkin. Agar siz ichki joylarda ishlasangiz, har doim shimoldagi sunblockdan foydalaning kenglik 50 dan oshiq bo'lsa va / yoki kunlik qo'shimcha bermasa, siz bu muhim vitaminda past bo'lishi mumkin.

Sizningcha, qanday vitamin D kerak?

Sizga qancha d vitamini kerak? Tavsiya etilgan kundalik nafaqa kuniga 200 IU, 50 yoshgacha va har kuni 400 dan ortiq IU ni tashkil qiladi. Ammo ko'plab mutaxassislar bu juda kam. Tavsiyalar aslida bolalarda raxitni oldini olish uchun mo'ljallangan, ko'pgina boshqa sharoitlarda D vitamini rolini o'rganishdan ancha oldin o'rganilgan.

Xavfsiz dozaning yuqori darajasi odatda kuniga 2000 IU deb belgilangan. Bu ham bahs-munozarali raqam hisoblanadi, ba'zi ekspertlar bu juda past darajada va ba'zilari esa ancha yuqori dozalarda xavfsizligini aytishadi.

Xo'sh, siz qanchalik zarur ekanligingizga qanday qaraysiz?

Eng konservativ yondashuv kuniga 400 IU qo'shimcha qilish va har kuni o'n besh daqiqa davomida haftada kamida 3 marta to'liq quyoshga chiqishdir. Bu kombinatsiya deyarli barcha menopauza ayollar uchun xavfsiz bo'ladi.

Ammo ba'zilar uchun, ayniqsa, quyoshda hech qachon bo'lmagan yoki D vitamini tanqisligi uzoq vaqt davomida etishmayotganlar uchun bu etarli bo'lmaydi. Agar siz D vitamini etishmasligi mumkin deb hisoblasangiz, sizning davolanish shifokoringiz bilan qanday dozalar siz uchun yaxshi bo'lishi haqida suhbatlashing. U qisqa muddat ichida katta dozalarni tavsiya etishi mumkin, undan keyin esa undan kam dozali dozalar.

D vitamini qanday olinadi?

Kundalik D vitamini kuchaytirishning bir necha yo'li mavjud:

• Quyoshli
  Sunshine D vitamini olishning eng tabiiy usuli hisoblanadi. Sizga aynan D vitamini tanangiz tomonidan osonlikcha ishlatiladi, bu bepul va siz uni suyaklarning katta suyaklari hosil qilish uchun jismoniy mashqlar bilan birlashtira olasiz. Kuchli quyosh nuri bo'lgan joyda yashaydigan oq ayollar uchun haftasiga uch marta 15-20 daqiqa o'tar-o'tmas sizni etarli darajada D vitamini etishmaydi.

  Ba'zi odamlar uchun quyosh kelishi qiyin. Agar siz terining barcha qismini qoplaydigan kiyim kiysangiz, shimoliy yoki yomg'irli muhitda yashasangiz yoki qorong'i bo'lsangiz, sizda D vitaminini etarli darajaga etkazish uchun etarli quyoshga ega bo'lmangizda muammo bo'lishi mumkin.

• Ovqat
  D vitamini uchun bir necha oziq-ovqat manbalari mavjud. Tuxum sarig'i, pishloq va sut bezi jigari kabi, bu vitaminning manbalari - qizil ikra, baliq va makkel kabi baliqlardir. Vitamin D-quvvatli sut va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari ham yaxshi manbalardir. Diyetik qo'shimchalar bo'limi "Vitamin D Fact Sheet" qo'shimcha oziq-ovqat manbalari bilan bir qatorda D vitamini haqida batafsil ma'lumot beradi.
• Qo'shimchalar
  D vitamini qo'shimchalarini ikki shaklda topishingiz mumkin: vitamin D ₂ va vitamin D ₃ , ilgari muhokama qilingan. Kamchiliklarning oldini olishda bir turning boshqasidan ustunligi haqida hali ham noma'lum. Agar sizda tanlovingiz bor bo'lsa, D ₃ tanlovning eng yaxshi variantidir, chunki u tananing o'zi bilan osonroq so'ralsa ko'p vaqtli dalillar mavjud.

D vitamini va giyohvandlikning o'zaro ta'siri

D vitamini bilan ta'sirlanish mumkin bo'lgan bir qator dorilar mavjud. Dori vositasini qabul qila boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan murojaat qiling,

• Diuril (klorotiyazid) va Enduron (metixlotiazid) kabi tiazid diuretiklar xavfli darajada yuqori kaltsiy darajasiga olib kelishi mumkin
• kaltsiy-kanal blokerlari, masalan, Cardizem (diltiazem) va Norvasc (amlodipin)
• Fenitoin, primidon, fenobarbital va valproik kislota kabi antitelmen dorilar
• prednison kabi kortikosteroidlar
• Xenical (orlistat)
• Cholestiramin kabi yog 'almashinuviga aralashadigan xolesterinni kamaytiradigan dorilar

Vitamin D menopozda sizning yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin. Kerakli miqdorda sog'lom turmush tarzini topish sizni mustahkam saqlashga va ko'plab yoshga bog'liq sog'liq muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.

_Manbalar:

Bir necha tibbiy natijalarga erishish uchun 25-hidroksivitamin D optimal sarum konsentrasiyalarini baholash, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, № 1, 18-28, iyul, 2006. Qidirish: 12 > May, 2008.

> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari, Diyetik takviyesi idorasi, Diyet qo'shimcha ma'lumot: Vitamin D. Qabul qilingan 12 may, 2008 yil.