Yaxshiroq uyqu uchun retsepti va haddan ziyod giyohvand moddalar imkoniyatlari
Menopauza va uyqusizlik qo'lda-qo'lda bo'lib ko'rinadi. Ko'p ayol menopauza o'tish davrida uyqu bilan kurashadi. Yaxshiyamki, menopauza va uyqusizlik bilan shug'ullanadigan ayollar uchun ko'p dori vositalari mavjud.
Menopoz va uyqusizlik
Ertalabki soat ikkilarda, siz yana bir bor urish kerakmi yoki yo'qmi, sudoku jumboqini qilasizmi, xarid qilish kanaliga qo'yasizmi, yoki faqat qichqiriq va uzatib oling.
Sizda uyqusizlik bor va menopausal yillarga kirganingizda boshlangan.
Xuddi shu umidsizlik bilan kurashadigan ko'plab ayollar bor, lekin bu sizning xohlaganingiz paytda bu uyqu berkitilgunga qadar faqat bir necha daqiqa uyquda bo'lsa, bu juda qulay emas. Va sizning fikringiz bir marta mashg'ul bo'lganda, uxlash uchun juda ko'p tashvish va mas'uliyat bor, buning uchun uyquga qaytish mumkin emas.
Surunkali uyqusizlik hayot sifatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kunduzgi uyqusizlik va charchoq har bir ishni qiyinlashtiradi va sizning kayfiyatingizni pasaytira oladi.
Kelinglar, siz yotoqxonadan oldin issiq vannalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, ilg'or dam olish mashqlarini qabul qila olmaysiz va kofeinni kessing. Agar siz hali ham odatdagidek uyg'unlikning odatiga tushib qolsangiz, uyqu davrini aylantirish uchun dori-darmonlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
Sizni uyqashga yordam beradigan dorilar
Mana, siz ko'rib chiqadigan ayrim variantlar.
Vaqtni ko'paytirib yuradigan yordam vositalari
Odatda bu antihistaminning ba'zi turlari, ba'zida og'riqli dorilar bilan birgalikda. Sizga retsept kerak emasligi sababli ular oson, arzon va uxlashga yordam beradigan juda samarali.
Ular sizni "uyqudan tashqariga ko'tarish" ga moyil bo'lishadi va shu bilan siz o'zingizni ertalab g'amgin his qilishingiz yoki haydash kabi vosita vazifalariga aralashishingiz mumkin.
Agar kechqurun ularni erta qabul qilsangiz va to'liq sakkiz yoki to'qqiz soat davomida uxlashingiz mumkin bo'lsa, ular siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Sedativ gipnozlar
"Benzodiazepin" deb ataladigan dorilar guruhi ko'pincha tashvish va uyqu uchun buyuriladi. Valium, Xanax, Ativan va boshqalar singari ushbu dori-darmonlar sizni tinchlantirish va sizni uxlashga yordam beradi. Restoril va ProSom kabi yangi, qisqa muddatli operativ benzodiazepinlar vaqtinchalik uyqusizlikni davolashda samarali va ko'plab yon ta'sirga ega emas.
Shunisi e'tibor beringki, benzodiazepinning barcha dori-darmonlari qaramlikka olib kelishi mumkin, va ba'zi bir kun davomida xotira va boshqa kognitiv muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu dori-darmonlar vaqt o'tishi bilan samarasiz bo'lib qoladi, shuning uchun foydalanishning qisqa muddatlari uzoq muddatli foydalanishdan yaxshiroqdir.
Benzodiazepinlarning yon ta'siri bo'lmaganda juda samarali bo'lishini isbotlovchi Ambien , Sonata va Lunesta kabi benzodiazepinli hipnotik dorilar ham mavjud. Lunesta olti oygacha bo'lgan vaqtlarda ham xavfsiz ko'rinadi.
Antidepressantlar
Trisiklik antidepressantlarni va SSRI antidepressantlarini qo'shgan holda ko'plab antidepressantlar uyqu buzilishlarini davolash uchun ishlatiladi. Chunki bu dorilar depressiya va tashvishlarni davolashadi, chunki ular uyqusizlik bilan ruhiy buzuqlikdan azob chekishsa yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Ba'zi antidepressantlar aslida uyqusizlikka olib keladi , bu sizning depressiyangizni yoki tashvishingizni kuchaytirishi mumkinligini bilish yaxshi.
Agar siz antidepressantda bo'lsangiz va uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dori-darmoningiz uyqusizlikka olib keladimi yoki boshqasi yaxshiroq tanlov bo'ladimi-yo'qligini tekshirish uchun tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashing.
Gormon terapiyasi
Agar sizning uyqusizlikingiz menopauza alomatlariga bog'liq bo'lsa, masalan, kechki terlar yoki gormonlarning yutilishlari - uyqusizlikka olib keladigan bo'lsa, gormon terapiyasi kursiga yaxshi nomzod bo'lishi mumkin. Ba'zida kichik doz ostrogen yoki estrogen / progestin terapiyasi sizni eng dramatik menopauza alomatlari orqali qabul qilishi mumkin va keyin konusli va to'xtatilishi mumkin.
Ammo gormonlar o'zlarining xavf-xatarlariga ega. Gormonlarni tanlash va ularning havfsizlik masalalarini muhokama qilish uchun shifokor yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing.
Og'riq dorilar
Og'riq sizni kechasi uyg'otganda, uyquga qaytish qiyin. Og'riq uchun biror narsa olib, uni ishlashni kutib turgan vaqtingizda, siz kechasi bo'lishingiz mumkin.
Agar siz doimiy og'rigan bo'lsangiz va nima sabab bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni aniqlash uchun uchrashuvga boring. O'rtacha hayotdagi og'riqni o'z ichiga olgan juda ko'p shartlar mavjud. Artritdan o't pufagi muammosi bilan bog'liq har qanday narsa aybdor bo'lishi mumkin.
Og'riqqa nima sabab bo'lganini bilganingizdan so'ng, tibbiy yordamchingiz bilan uni boshqarishning eng yaxshi usuli haqida suhbatlashing. Yotib ketishdan oldin uzoq muddatli dori-darmonlarni qabul qilish orqali og'riqni kamaytirishning usullari bo'lishi mumkin. To'g'ri olingan, ibuprofen , asetaminofen , naproksen yoki aspirin kabi retsept bo'yicha og'riqli dori-darmonlar sizga kerakli bo'lishi mumkin.
Shifokor bilan suhbatlashing
Agar siz haftasiga ikki martadan ortiq uyqusiz kechalar bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing. U sizni bu namunadan chiqarib yuboradigan va energiya va kayfiyatni tiklashi mumkin bo'lgan dori vositalarining bir nechta variantlarini taklif qilishi mumkin.
Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni muhokama qilishni unutmang, chunki u uyqusizlikdan ko'ra asosiy muammolarni davolash mumkin va har ikki muammoni bir vaqtning o'zida hal qilish mumkin.
Depressiya, tashvish, og'riq, bezovtalanish sindromi, kechki terlar va uyqu apnesi sizning uyquingizni siqib chiqaradigan shartlardir va bu sizni restorativ uyqu rejimiga qaytarishingizga yordam beradigan tarzda davolash mumkin.
Menopoz, uyqusizlik va spirt
Spirtli ichimliklar, ayniqsa og'ir kundan keyin, dam olish va uyquni his qilish uchun jozibali ish. Biroq , yotoqda spirtli ichimliklarni ishlatish sizning uyqu sifatini yo'qotadi. Bundan tashqari, xuddi shu ta'sirga erishish uchun tobora ko'proq talab qilinadigan bag'rikenglikka olib kelishi mumkin. Va u xavfli bo'lishi mumkin, hatto o'likdir - spirtli ichimliklarni uyqu dori-darmonlari bilan birlashtiradi.
Shunday qilib, uxlash uchun spirtli ichimliklarni olib tashlang. Bu muammolarni hal qilishdan ko'ra ko'proq muammolarga olib keladi.
Agar siz uyqusizlikni muvaffaqiyat bilan davolashni istasangiz, ushbu fikrlarni eslang:
- Har qanday muntazam dori-darmonlarga murojaat qilsangiz, uyqu buzilishining yon ta'siri ekanligini tekshiring. Agar shunday bo'lsa, boshqa variantlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Sizning uyqu muammolaringizning asosiy sabablarini ko'rib chiqing. Agar tashvish tortsa yoki tushkunlikka tushsangiz yoki doimiy og'rigan bo'lsangiz, bu muammolarni davolash va uyqu muammolarini bartaraf etish mumkin.
- O'zingizni uyqusizlik bilan shug'ullanish uchun boshqa usullarni qo'llaganingizdan so'ng dori-darmonlarni oxirgi chora sifatida qo'llang.
Shubhasiz, bu sizning uyqingizga muhtoj. Menopauz o'z-o'zidan o'zi etarli qiyinchiliklarni taklif etadi va uyqusizlik uni boshqarish mumkin emas ko'rinadi. Uyquga ketish va uxlab qolishning eng yaxshi usulini toping, shunda kuningizga, har kuni qondirish uchun energiyaga ega bo'lasiz.
Manbalar:
Menopauza oid simptomlarni boshqarish bo'yicha NIH Elmi-konferentsiya bayonoti. NIH konsensuslari va ilmiy-texnik ma'lumotnomalar, 22-jild, 1 raqami, 2005 yil 21-23 mart.
Nihoyat, kattalardagi surunkali uyqusizlikni namoyon qilish va davolash bo'yicha ilmiy konferensiya. NIH konsensuslari va ilmiy-texnik ma'lumotnomalar, 22-jild, 2-son, 2005 yil 13-15 iyun.
Pagel, JF, Bennet, LP, Kutish buzilishlarini davolash uchun dori-darmonlar: Umumiy nuqtai, Prim Baxolmaymani J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.