Gormonal terapiya eng samarali bo'lsa-da, boshqa vositalar sizga yordam beradi
Agar siz "hayotning o'zgarishi" yoki menopauza yaqinlashayotgan yoki yaqinlashib ketsangiz, issiq flaşlar, ehtimol, kiruvchi mehmon emas. Yuqori issiqlik hissi, terlash, qizarib ketgan chelaklar, qalbning oshishi, hatto karnayish ham tez-tez bu belgini keltirib chiqaradi, bu menopausal ayollarning hamma joyidir. Osteogen darajasini pasaytirish natijasida barcha ayollarning taxminan 75 foizi ikki yil yoki undan ko'p vaqtni tashkil etuvchi issiq yorug'liklarni boshdan kechiradi, ammo ba'zi ayollar ularni ko'proq vaqt davomida boshdan kechirishlari mumkin.
Ular odatda ayolning oxirgi hayz davridan oldin boshlanadi.
Ostrogen almashinuvini o'z ichiga olgan an'anaviy gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) menopoz bilan bog'liq issiq to'qnashuvlardan samarali bartaraf etish imkonini beradi. Biroq, ayrim ayollar, masalan, yaqinda ko'krak bezi saratoni bilan kasallanganlar kabi, uni ishlata olmaydilar. Va boshqalar turmush tarzi o'zgarishlar haqida qiziqish uyg'otishi mumkin, chunki ularni doimiy ravishda yoqishdan saqlaydi.
Sizning issiq gulxanlaringizning og'irligini kamaytirish uchun ba'zi gormonal bo'lmagan fikrlar mavjud.
Sizning dietangizga fitoestrogenlarni qo'shing
Ba'zi tadkikotlar, organizmdagi estrogenga o'xshash ta'sirga ega o'simliklar bo'lgan fitoestrogenlarning issiq fasiqlar va boshqa menopoz alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Fiziostrojenlar izoflavonlar va lignanlardan tashkil topgan. Tofu, tempeh, miso va so'ya sog'i kabi soya va soya mahsulotlari isoflavonlar va lignanlar zig'ir, to'liq donalar, no'xat va yasmiq, meva va sabzavotlar kabi dukkakli mevalar tarkibida mavjud.
Fitoestrogenlarning kimyoviy tarkibi estradiol yoki estrogenga o'xshaydi va bir qancha tadqiqotlar aylanadigan ostrogen darajasi past bo'lganida organizmda estrogen ta'siriga ega ekanligini ko'rsatdi.
Oziq-ovqat tetikleyicilerinden saqlaning
Ko'plab ovqatlar spirtli ichimliklarni, kofeinni, syenni va boshqa achchiq ovqatlardan iborat issiq shishani keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz ushbu ovqatni iste'mol qilgandan keyin sizning issiq yoriqlar yomonlashayotgan bo'lsa, huquqbuzarlarni yo'qotib ko'ring va issiq qizib ketganini ko'rasiz.
Dori-darmonlarni sinab ko'ring
Effexor antidepressant bo'lib, ko'krak bezi saratoni uchun davolanayotgan ayollarda issiq qizilo'zlikni pasaytiradi. Ko'krak bezi saratoniga chalingan bemorlar uchun juda yaxshi ish bo'lganligi sababli, tadqiqotchilar menopauza davomida an'anaviy gormonlarni almashtirish usulini qo'llashni istamaydigan ayollar uchun imkoniyat deb hisoblashadi.
Paxil issiq Fleshlilarni davolash uchun FDA tomonidan ma'qullangan va yaxshi mo'ljallangan ishlarni yaxshilash uchun isbotlangan. Pristiq va Lexapro ham tadqiqotlarda yordam berish uchun berilgan.
Gabapentin - bu asab og'rig'ini va tutilishlarini davolash uchun ishlatiladigan antikonvülsan bir dori. Anekdot dalillari shuni ko'rsatdiki, preparat issiq faszlarni kamaytirish uchun o'rtacha samarador.
Etarli mashqlarni bajaring
Ha ha. Hali ham turayotganda ter bilan terlaganda kim mashq qilmoqchi? To'liq tushunish mumkin, ammo mashqlar yordam berishga tayyor. Aslida, 2016 yilda nashr etilgan ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 4-5 marta jogging va velosipedda mashq qilish dasturiga kiritilgan ayollar o'zlarining issiqlik darajasini tartibga solish qobiliyatini yaxshilashni namoyon etishgan va issiq fleshli paytida ular kamroq jismoniy mashqlar qilmagan nazorat guruhi bilan solishtirganda teri haroratining o'sishidan kamroq ekanligini ko'rsatdi.
Va eng muhimi, tadqiqot oxirida, ishtirokchilar o'zlarining issiqlik tezligi chastotasida 60 foizga kamayib ketishdi.
Ushbu imtiyozni ko'rish uchun haftada kamida bir necha marta mashq bajaring. Faqat yotishdan uch soat ichida mashq qilmang yoki kechasi terlashni boshdan kechirish xavfini oshiring.
Qo'shimchalar va o'tlardan foydalaning
Ko'p odamlar foydalanadi qora tanqidni issiq yorug'likni kamaytirishga imkon beradi, garchi bu aslida qanchalik samarali ekanligi haqida ozgina dalillar mavjud bo'lsa. Shunday bo'lsa-da, ba'zilari qora tanli kishilar bu va bosh og'riqlar, yurak urishi va tashvishlanish kabi boshqa vafot etgan belgilaridan samarali foydalanishga qasd qilishadi.
Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyatiga ko'ra, aniq dalillar yo'qligiga qaramasdan, "qora qum turg'un, shifobaxsh tibbiyotdir". Qizil yonca, dong-kvay va kechqurun pushti moylariga issiq yorilishga yordam beruvchi anekdotli dalillarga ega boshqa ba'zi o'simliklar mavjud.
Ginekologik va akusherlik tergovida chop etilgan bir tadqiqotda E vitamini menopoz paytida issiq fasl va kechki terlemalarning chastotasini va kuchini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.
Biroq, har qanday yangi qo'shimchani yoki o'simlikni boshlashdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tekshirish juda muhim, chunki ularning ko'pchiligi muayyan tibbiyot sharoitlariga ziddir.
Sovg'ani saqlang
Issiq havoda issiq yoriqlar odatda yomonlashadi. Terining sizning nafas olishingizni ta'minlaydigan barcha paxta kiyimlarini taqing va issiq havoda issiq bo'lgan ob-havoni ushlab turing. Bundan tashqari, muzli suvda yiringlash, yaqin atrofdagi muzli paketlarni saqlash va sovuq oylar davomida qatlamlarni kiyish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun siz kerakli kiyimni olib tashlashingiz mumkin.
Sizning stress darajasini qisqartirish
Ko'plab ayollar uchun stress juda kuchli. Meditatsiya yoki restorativ yoga, yoki rasm yoki yozilish kabi ijodiy amaliyot kabi xotirjamlik bilan shug'ullanadigan amaliyotni boshdan kechirish foydali yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, past, Jones. Mashq qilish treningi menopauzaldan keyingi issiq tiqinlarning o'tkir fiziologik zo'ravonligini pasaytiradi. J Physiol. 2016 yil 1 fevral, 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
Klivlend klinikasi. Hot Flashes & Menopause bilan engish uchun hormonal bo'lmagan usullar.
> Jon Hopkins tibbiyoti. Menopozga kirish.
> Alyson Huntley, doktorlik dissertatsiyasini va Edzard Ernst, MD, doktorant, FRCP (Edin). "Qora kohoshning xavfsizligini muntazam tekshirish" NAMS.
S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. E vitamini Menopausal ayollarda issiq fleshli ta'siri. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.