Menopozning ups va Downs bilan kurashish
Qo'rqinchli reklamalar paytida birdan yig'lab yubordingizmi? O'zingizni xotirjam qilganingizda, o'smirlaringni qoqib tashlayapsizmi? Xodimlar yig'ilishida, hech qaerda bo'lmasa-da, g'azablanganmi? Ayollarning uchdan bir qismi menopauza yillar mobaynida bir xil ruhiy muammolar haqida shikoyat qiladilar va bu o'zgarishlar sizning o'ttiz yoshingizdan boshlab boshlanishi mumkin.
Sizning kayfiyatingiz gormonlarning o'zgarishi va menopauza atrofidagi boshqa hodisalardan ta'sirlanishining bir qancha usullari mavjud va hech narsa sizni "sizning boshingizdagina emasligini" bilib turib, yig'lab yuboradi. ba'zida biroz aqldan ozib ketishi mumkin.
Nimaga sizga yordam berishi mumkinligini tushunishingiz, shuningdek, uni kamroq ta'sirchan oilangizga yoki hamkasblaringizga tushuntirishga imkon beradi.
O'rtacha hayotda sizning hissiy muvozanatingizni siqish uchun bir necha kuchlar birlashadilar va ba'zi ayollar boshqalardan ko'ra ko'proq himoyasizdir. Agar siz ruhiy o'zgarishlar bilan og'rigan ayollardan biri bo'lsangiz, unda asosiy klinik sabab bo'lishi mumkin va yordam beradigan muolajalar va echimlar mavjud. Sizning ruhiy muammolaringizning mohiyatiga e'tibor bering va quyidagilardan biri sizning hissiy alomatlaringizning sababi bo'lishi mumkinligini tekshiring.
Gormon sezgirligi
Ba'zi ayollar boshqa ayollarga qaraganda gormonlarning o'zgarishiga nisbatan ko'proq sezgir. Ushbu "superkuyulyar" kategoriyaga faqat 8 foizdan 10 foizgacha ayollar tushsa ham, kichik gormonlarning o'zgarishi bilan osonlikcha tashlanishi juda yoqimli bo'lishi mumkin. Siz ushbu guruh a'zosi bo'lishingiz mumkin bo'lgan ayrim belgilar:
- Siz o'tmishda premenstrual alomatlardan aziyat chekdingiz
- Siz homiladorlik paytida emotsional ravishda yuqoriga va pastga aylandingiz
- Postpartum depressiyani boshdan kechirdingiz
Ulardan ba'zilari ostrogen darajasidagi o'zgarishlarning sizning yoshingizdagi boshqa ayollarga qaraganda ko'proq pastga tushishi ehtimoli haqida ogohlantirish bo'lishi mumkin. Estrogen neyrotransmitterlar - miya va asab vazifasini ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalar qanday faoliyat yuritishda muhim rol o'ynaydi.
Bu, o'z navbatida, kayfiyat va harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar ushbu toifaga kirsangiz, gormonlarni davolash usullarini tibbiy yordamchingiz bilan muhokama qiling va gormon terapiyasining qisqa davom etishi mood roller coasterni tuzatishga yordam beradi.
Yaqinda saraton kasalligini davolash yoki jarrohlik
Yuqorida aytib o'tilgan gormonga sezgir guruh bilan bo'lgani kabi, tuxumdonlarni yuqtirgan ayollar yoki tuxumdonlarning davolanishini to'xtatgan ayollar kam ostrogen ta'sirini sezishi mumkin. Vaqt tezligi - normal darajadagi estrogen darajasidan juda past darajalarga qadar - neyrotransmitterlarga ta'siri juda dramatik bo'lib, jiddiy ruhiy muammolarga yoki beqarorlikka olib kelishi mumkin.
Estrogenning to'satdan yo'qolishi uchun davo sababga bog'liq. Gormon terapiyalari va selektiv estrogen retseptorlari modulatorlari (SERM) mavjud bo'lib, bu vaqt davomida siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu, siz va tibbiy provayderingiz sizni kashf qilish uchun aniq mavzu. Agar tuxumdonlaringizni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashni yoki ularga ta'sir qiladigan davolanishni (masalan, kemoterapi) kutmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan semptomlaringizni kamaytirish uchun oldindan gaplashing.
Uyqusizlikdan mahrum bo'lish
Uyqu vaqtini qisqartiradigan yoki issiq yorug'lik va kechki terlar kabi vazomotor belgilarga ega bo'lgan turmush tarzi bo'lgan ayollar, uyqusizlikdan kelib chiqadigan ba'zi kayfiyat muammosiga duch kelishadi.
40 yoshdan keyin uyqu buzilish ehtimoli oshadi. Kutish buzilishi yoki uyqu buzilishi sizning kayfiyatingizni o'zgartiradi - va yaxshi emas. Quyidagilardan biri siz uchun to'g'ri bo'lsa, u holda siz uyqu holatidan mahrum bo'lishingiz mumkin:
- Kecha tunda ter to'kib uyg'onasiz. Kechki teringiz yumshoq bo'lsa ham, sizni chuqur va restorativ uyqu olishdan saqlaydi. Ehtimol, siz kechasi 8 soat uyqusiz, deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz hech qachon chuqur uyquga tushmasangiz, siz hali ham uyquni yo'qotishingiz mumkin.
- Siz muntazam ravishda 7 soatdan ortiq uyqusiz. Bizda "mahsuldorlik" ibodat qiladigan va uyqusiz ketadigan madaniyat odatda sharaf nishonchasidir. Lekin haqiqat shundaki, biz kam samaradorligimiz va uxlash zarurligiga e'tibor bermasak, xotira va konsentratsiyali muammolarga duch kelamiz. Kerakli uyquga erishish uchun sizni ajablantiradigan usullar samaradorligini oshirish mumkin.
- Siz muammolarni o'ylab uyg'onasiz. Stress - bu uyqusizlikning asosiy sababidir, shuning uchun stressni boshqarish usullarini o'rganish va uxlab qolish usullari hayotning qiyinchiliklarini engish uchun sizga ko'proq hissiy barqarorlikni berishi mumkin.
- Sizning sherikingiz sizga horg'inlik qilishingizni aytadi. Horlama uyqu apneasining alomati bo'lishi mumkin. Agar siz qurituvchi bo'lsangiz va kun davomida charchagan bo'lsangiz (kechki terlar singari, uxlash apnesi bu yaxshi, restorativ uyquni to'xtata oladi), davolanish kerakmi yoki yo'qligini ko'rish uchun uxlash bo'yicha ish vaqti kerak. Og'irligi va yoshi uyqu apnesiga ham yordam berishi mumkin, shuning uchun midlife bu holatni rivojlantirish uchun umumiy vaqt hisoblanadi.
Kutishdan mahrum etish yoki uyqu buzilishi uzoq vaqt davom etsa, bezovtalanish, tashvish va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Agar o'rta hayot sizning uyquingizga yoki uyqu sifatiga ta'sir qiladigan bo'lsa, bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Depressiya tarixi
Agar sizda katta depressiya tarixi bo'lsa, menopausal yillar mobaynida ruhiy muammolarga duch kelasiz. Agar o'tmishda antidepressantlarda bo'lganingizda yoki depressiv buzuqlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, menopauza yillari depressiyani yana boshlaydi. Sizning kayfiyatingiz yana qayg'urayotganini sezsangiz, depressiya boshlang'ich boshlanmasligi uchun farq qilinsa yordam oling.
Hayot holatlari
Midlife hayot kechirish uchun emas. 40 yildan keyin ko'p o'zgarishlar yuz berishi mumkin. O'zgartirish - bu hatto eng yaxshi paytlarda va bu ijobiy o'zgarishlar bo'lganida tashvish manbai. Ammo gormonlarning har qanday o'zgarishlarini, sog'liq muammolarini va / yoki katta hayotiy voqealarni qo'shing va sizda g'ashlik hissi paydo bo'ladi. Ayolning ushbu yillar davomida yuz bergan umumiy o'zgarish va qiyinchiliklari orasida:
- Bolalar o'smirlarni urishmoqda. Bu, uydagi gormonlar "mukammal bo'ron" ga olib kelishi mumkin, chunki har kim o'z tanalarini ruhiy holatini va xatti-harakatini boshqarish uchun kurashadi.
- Ota-onalar. Agar keksayib qolgan ota-onaning g'amxo'rligi yoki farovonligi uchun mas'ul bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lik bilan bog'liq muammolarni hal qilishda, o'lim bilan bog'liq muammolar va ularning qarishi sizni charchagan va tükenmiş hissi bilan tark etishi mumkin.
- Nikoh. Nikohlar ushbu hayot davrida rivojlanib, rivojlanishi yoki tarqalishi mumkin, va turmushning beqarorligi tashvish, tushkunlik, qayg'u yoki jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz nikohingiz dinamik o'zgarishlarni boshidan kechirayotgan bo'lsa, kerakli yordamni oling va kayfiyatingiz seziladi.
- Ish stresi. O'rta asrlarda ish dunyosida ko'plab muammolar paydo bo'ladi. Siz ko'proq va ko'proq mas'uliyatni qabul qilishingiz mumkin. Taqdimotingiz bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, va sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladigan stresslarni keltirishi mumkin. Siz yoshroq ishchi kuchiga qarshi kelishingiz mumkin yoki ko'p yillar davomida ilk bor ish dunyosiga duch kelishingiz mumkin. Agar ish haqi bahosi xavf ostiga kirsa, ish stresi har qanday holatda kayfiyatni pasaytirishi mumkin.
- Boshqa o'zgarishlar. Hayotingizni tor doirada moslashuvchanlik uchun ishlatsangiz, status-kvo ichidagi har qanday o'zgarishlar sizni chetga surib qo'yishi mumkin. Turmush qurgan, yangi uyga ko'chib, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar yoki odatdagidek o'zgarishlarga duch kelayotgan qiz sug'urtani qisqartirishi va sizni xavotirga soladigan, shafqatsiz yoki qayg'u chekishga undaydi.
Qarish qarating
Bu 40 yoshdan oshgan ayollar o'zlarini o'zlari yoshroq bo'lganidan kamroq qimmatroq, kamroq jozibali va kamroq kuchga ega bo'lishni boshlaydilar. Madaniyat sifatida, biz yoshi ulg'aygan ayollarni hurmat qilmaymiz, jinsi sifatida biz ushbu nuqtai nazarlarni va taxminlarni o'zlashtirdik. Ayol ko'zguga qarasa va orqasiga qaragan keksa ayolni ko'rsa, u qadrini qayta baholaydi.
Agar siz doimo keksa ayollarni kamroq qimmatli yoki yoqimsiz deb bilgan bo'lsangiz, qarilikni qanday ko'rishni faol o'rganmasangiz, shubhasiz, o'zingizni shu tarzda ko'rasiz. Ko'pchiligimiz birgalikda o'rta yillarga borib, 60-yillarda jinsiy aloqada bo'lganimiz kabi, o'rta hayotning ko'rinishini atrofida aylantirish imkoniyati. Sizning qirq yoshlaringiz va ellik yoshlar sizning o'zingizning qobiliyatingizdan g'olib chiqqan rohatdan zavq olishingiz bilan erishish va qoniqish bilan to'la bo'lishi mumkin.
Agar siz o'zingizning «yoshi kattaroq» degan nuqtai nazarga ega bo'lsangiz, bu tushuncha bilan faol kurashish uchun biror narsani bajaring. Masalan:
- Gail Sheehy ning Sex va Seasoned Woman yoki Gen Cohenning Yaratilish davri kabi kitoblarni kuchaytirishni o'rganing.
- Bir-biringizni hayotning ushbu bosqichidan qanday bahramand bo'lishni o'rgatish uchun ayollarni qo'llab-quvvatlash guruhini boshlang. O'zingizni "Menopoz Margarita" deb nomlang yoki guruhni boshlash uchun "Flash Party" ni oling.
- Qadimgi ayollar atrofida sizni hayratga soling. Buni to'g'ri qilish uchun juda ko'p usullar mavjud. Sizning sog'lig'ingiz va ijobiy qarishingiz uchun qanchalik ko'p modelingiz bo'lsa, menopauz yillar o'tishi bilan shu qadar yaxshi bo'ladi. Buni qadrlashning o'rniga maxsus vaqtning boshlanishi deb bilasiz.
Hayotingizning ushbu bosqichi haqida hayajonli va intizorlik hissi "Qadimgi qo'g'irchoqlar" ga qarshi eng yaxshi antidotdir. Agar siz o'zingizni kunduzgi kunga nisbatan ancha pasaygan deb bilsangiz, bu kayfiyat va kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Sizning kayfiyatingizni tekshirishlar ro'yxatida, bu sizning kayfiyatingizni qoraytirayotganingizni ko'rish uchun nuqtai nazarni tekshirganingizga ishonch hosil qiling.
Mood Matters
Sizning ruhiy holatingiz menopauza o'tishingiz bilan chalkashib qolsa, siz qiladigan narsalar mavjud. Agar siz (yoki sizning atrofingizdagilar) siz o'zingizni emas deb hisoblasangiz, kayfiyatingizni yaxshilaydigan ko'plab yondashuvlar. Ularga nima sababdan qarab qarashingiz mumkin:
- Gormon terapiyasi
- Uyqu buzilishi uchun davolash
- Sizga ko'proq stress va uyqu bermoqchi bo'lgan hayot tarzi o'zgarishlar
- Ko'proq mashqlar
- Stressni boshqarish texnikasi
- Issiq yonib turadigan va kechki terlar uchun davolanish
- Anksiyete qarshi dorilar
- Antidepressant preparatlar
Menopauza bo'lgan davrda kayfiyat o'zgarishi juda xavotirli bo'lishi mumkin. Ular sizning munosabatlaringizga va sizning hayotingizni boshqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Yaxshi ruhiy holatga o'tish uchun ushbu to'rtta qadamni bajaring:
- Sizning kayfiyatingiz nima uchun qaymoqdadir. Gormonlar bo'ladimi yoki hayot stressmi bo'ladimi, siz uni davolashdan oldin nima sabablar bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqishingiz kerak.
- Turmush tarzi o'zgarishini keltiring. Ba'zi oddiy o'zgarishlar sizning kayfiyatingizni, shu jumladan mashqlaringiz, yotish vaqtidan oldin gapirish, bu haqda gapirish yoki kofein kabi ogohlantirgichlarni bartaraf etishga yordam beradi.
- Davolash. Ushbu hayot davrida ruhiy muammolar keng tarqalgan bo'lib, siz ular bilan ilgari muloqot qilsangiz, ular sizning hayotingizga ta'sirini kamaytirishi mumkin. Buni shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati mutaxassislari bilan muhokama qilishdan qo'rqmang.
- To'xtab tur. Eng yomon ruhiy o'zgarishlar erta perimenopozada sodir bo'ladi . Vujudingiz yangi ostrogen va boshqa o'zgarishlar darajasiga moslashgani sababli, siz kayfiyat belgilarida sezilarli yaxshilanishni ko'rasiz. Agar shifokor izlayotgan bo'lsangiz, yordam berish uchun onlayn vositadan foydalanishingiz mumkin.
> Manbalar
> Bostonning Ayollar Salomatligi Kitobi Jamoasi, Bizning Tanamiz, O'zimiz: Menopoz, > Touchstone / Simon, va Shuster, Nyu-York. 2006 yil.
> Dennerstein, L, Lyuter, R, Burger, H, Dudli, E. "Mood va menopausal o'tish" Nerv mental bozuklukları jurnali . 187 № 11, p. 685-691, 1999 yil.
Harlow, BL, Wise, LA va boshq., "Depressiya va reproduktiv endokrin va menstrual siklaga ta'siri Perimenopoz bilan bog'liq bo'lgan belgilar" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 № 1, 2003 y.
> Shepherd, J, "Konferentsiya hisoboti: Estrogenning anglash, kayfiyat va degenerativ miya kasalliklariga ta'siri" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.