Oyoq og'rig'i va muz shishasi bilan yallig'lanishni nazorat qilish
Plantar fasiiti sizning yurish va qochish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi mumkin bo'lgan og'riqli holatdir. Plantar fasya, oyog'ingiz ostidagi qattiq to'qimalar iltihaplansa yoki bezovta bo'lganda paydo bo'ladi. Bu sizning oyoq atrofidagi mushaklardagi yuqori burchakka, yopishqoqlik yoki oyog'ingizning pastki qismida ortiqcha va takrorlanuvchi kuchlarga duch kelganda paydo bo'lishi mumkin.
Plantar fasiitni davolash sizning oyoq og'rig'ingizni aniqlash uchun shifokor yoki fizik-terapevtingiz tomonidan batafsil baholashni o'z ichiga oladi. Oyog'ingizning tagida og'riqlar bo'lsa, sizning davolanishingiz uchun shifokor yoki fizik-terapevtingizni ko'rishingiz kerak.
Plantar fasiitning boshlang'ich davolashi sizning oyoqingizda yallig'lanish jarayonini nazorat qilishni o'z ichiga oladi. Bu odatda plantar fasyasida og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun muzdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Muz to'plami yallig'lanishni nazorat qilish uchun oyog'ingizning tagiga 10-15 daqiqa, kuniga bir necha marta qo'llanilishi mumkin.
Plantar fasiyasiga muzni qo'llashning yana bir yo'li - muz shishasining massaji. Ushbu dastur texnikasi muzni muzlashda oyoq ostidagi to'qimalarni yumshoq massajlashning qo'shimcha samarasi bor. Muzli shisha massaji sizning plantar fasiyasiga yumshoq strelkani beradi, bu sizning kamar va oyoqingizda umumiy harakatni yaxshilashga yordam beradi.
Plantar fasiit uchun muz shishasining massajini bajarish uchun:
- Plastik suv idishlarini oling. Agar siz shisha suvni xarid qilsangiz, aslida avval siz ichishingiz mumkin, chunki siz allaqachon suzilgan yoki buloqli suv uchun narxni to'lamoqdasiz.
- Suv shishasini to'liq to'rttagacha to'ldiring (yuqoriga to'ldirilganiga ishonch hosil qiling). Shishani sovutgichga soling va suvni sovuqlayotganda kengaytirish uchun joy qoldiring.
- Suv suv bilan sovutilganidek qopqoqni shishadan ushlab turing, lekin qopqog'ini saqlang. Shishani sovutgichingizda uchramaganligiga ishonch hosil qiling.
- Suvning muzlashi uchun bir necha soat kuting, keyin shishani olib tashlang va qopqoqni ustiga qo'ying.
- Kreslo ustida o'tir va muz shishasini yon tomonda yotqiz.
- Sekin-asta og'riqli oyog'ingizni suv shishasi ustiga aylantirib, og'riqli plantar fasiyangizni massaj qilish uchun shishaga muloyimlik bilan bosing.
- Muzli shisha massajini kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida amalga oshirishingiz mumkin - shundan so'ng har bir foydalanishdan so'ng dondurucuda suv shishasini saqlab qo'ying.
Oyog'ingizdagi yallig'lanish nazorat ostida bo'lgach, siz buzoqni va plantar fasiyangizning holatini boshqarish uchun moslashuvchanligini yaxshilashingiz kerak bo'ladi. Plantar fasya streç va sochiqni buzoq cho'zish sizning oyoq Bilagi zo'r va plantar fasyasi atrofida moslashuvchanlikni yaxshilashning ikkita oddiy va samarali usulidir.
Ko'p marta, oyoqning oyoq pozitsiyasi plantar fastsiyitga olib kelishi mumkin, shuning uchun sizning yurtingizda yurish yoki harakat qilishda oyog'ingizni eng yaxshi holatidadir ushlab turish uchun ko'rsatishingiz kerakligini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Kinesioliya tasmasini ba'zan oyog'ingizni qo'llab-quvvatlash va plantar fasiitni davolash uchun ishlatiladi.
Plantar fasiit bo'lsa, butun oyog'ingiz uchun mashqlar foydali bo'lishi mumkin.
Kestirib, mustahkamlash mashqlari va muvozanat va proprioception mashqlari sizning ahvolingizni to'liq davolash uchun talab qilinishi mumkin. Pastki chiziq: Plantar fasiitni to'liq davolash uchun faol mashqlar dasturiga kirish kerak bo'lishi mumkin. Barcha pastki ekstremistni kuchli va moslashuvchan saqlash orqali siz plantar fasiitni to'g'ri davolashingiz va uning kelajakdagi epizodlarini paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Plantar fasiit oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va oddiy kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatingizni cheklashi mumkin. Muz shishasining massaj usuli siz oddiy faoliyatga tezda qaytib kelishingizga yordam berish uchun oyoqdagi yallig'lanishni nazorat qilishingizga yordam beradi.