Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi uchun jismoniy terapiya mashqlari

Agar siz iliotibial shtamli ishqalanish sindromi (ITBS) mavjud bo'lsa , fizik davolanish mashq dasturidan nimani kutish kerak?

Iliotibial guruhning ishqalanish sindromi odatda chopuvchi va sportchilarga ta'sir etadigan og'riqli holdir, biroq har kim uni bir vaqtning o'zida yoki boshqa joyda sinab ko'rishi mumkin. Semptomlar tizzaning yon qismida yoki tashqi tomonida o'tkir yoki o'tkir og'riqni o'z ichiga oladi. Og'riq odatda ishlaydigan va dam olish bilan yomonlashadi, garchi ITBS og'ir holatlarida bo'lgan odamlar dam olish vaqtida og'riqni boshdan kechirishlari mumkin.

ITBS bo'lsa, siz simptomlarni nazorat qilish va normal faoliyat darajasini tiklashga yordam berish uchun fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Fizioterapiyaning maqsadlari:

• Og'riqni kamaytirish va yallig'lanish
• Moslashuvchanlikni yaxshilash
• Kuchini yaxshilang
• Oddiy ishlab funktsiyani tiklang.

ITBS reabilitatsiyangizning muhim tarkibiy qismlaridan biri mashqlar hisoblanadi. Jismoniy terapevtingiz PT klinikasida va uyda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida mashq qilishingiz mumkin. Mashqlar sizning Iliotibial og'riqlaringizni keltirib chiqaradigan muayyan nuqsonlarga qaratishlari kerak.

ITBS uchun sizning PT siz uchun reestratsiya qilishi mumkin bo'lgan namunaviy mashq dastur. IT bandangiz uchun nozik chiziqlar bilan boshlanadi va mustahkamlash, muvozanat va plyometrik mashqlarni davom ettiradi. Esingizda bo'lsin, har bir odamning jarohati noyob va sizning ITBS uchun mashq dasturingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Ushbu operatsiyani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan yoki Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi bo'yicha mashq dasturini amalga oshirishingiz kerak.

1 -

Iliotibial tarmoqli chiziqlari

Fizik terapevt ITBS uchun reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida iliotibial tarmoqli uzatmalarini belgilashi mumkin. Ushbu mashqlar to'qimaning kuchlanish kuchiga qarshi turish qobiliyatini yaxshilash uchun, sizning bo'yinli bandangizni yumshoqroq uzaytirishga yordam beradi.

Iliotibial tarmoqli chiziqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Ayni lyotibial guruhning uzunligi
• Ichki yonbosh bo'ylab suyak yonish tomoni
• Qushlar cho'qqisi

Har bir strechni uch marta bajaring va streni o'ttiz soniya ushlab turing. Cho'zish paytida to'liq dam olishni unutmang.

Agar siz bo'yincha og'rig'ingizni uzayotganda og'riq sezsangiz, to'xtang va jismoniy terapevt bilan tekshiring.

2 -

Hamstring va quadriseps cho'zilgan

Ba'zan sizning son va oyoqingizdagi boshqa muskullar sizning ITBS og'rig'ida aybdor deb topilishi mumkin. Jismoniy terapevt tayog'ingiz va tizzalaringizning umumiy atrofida umumiy moslashuvchanlikni yaxshilash uchun quadriseps yoki hamstringslar uchun cho'zilgan retseptlarni belgilashi mumkin.

Uzatmalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Sochiq to'rt marta cho'zilgan
• Sochiqni hamstring uzatdi
• Aylanma tirgovichli strech
• Yon tomon to'rtburchak

Har bir streçni o'ttiz soniya ushlab turing va har bir streçni 3 marta bajaring. Agar cho'zilganda og'riq sezsangiz, to'xtang va fizik-terapevt bilan tekshiring.

3 -

Quvvatni kuchaytirish mashqlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ITBS va tizzada takrorlanuvchi jarohatlarning boshqa shakllari sizning kestirib, muskullaringizdagi zaiflikdan kelib chiqishi mumkin. Gluteus medius mushaklari sizning tizzangizni ushlab turish uchun mas'uldir. Agar ular zaif bo'lsa, siz "qulab tushadigan kinetik zanjir" dan aziyat chekasiz. Sizning harakatingizdayoq tizzangiz ichkariga qaytib ketishi mumkin. Bu sizning tizza va iliotibial guruhga ishonib bo'lmaydigan kuch va stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar sizda ITBS bo'lsa, kestirib kuchaytirish mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• To'g'ri oyoq ko'tariladi
• Ko'priklar va bir oyoqli ko'priklar
• Clam qobiqlari
• Lateral bant yuradi
• Kestirib yurish

Har mashqni 10 dan 15 marta takrorlang, haftasiga 3 dan 4 marta o'tkazing. Tizingizda biron bir og'riq his qilinsa mashqlarni to'xtatish va fizik-terapevtingizni ko'rish kerak.

4 -

Quadriceps mashqlarini kuchaytirish

Jismoniy terapevtingiz agar sizda ITBS bo'lsa quadriseps mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlarni yozishi mumkin. To'rtburchak mashqlari VMO ning nerv-mushak nazoratini yaxshilashga yordam beradi, bu sizning to'qqiz naychangizning o'ziga xos qismidir.

Quad mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Quad silsilasi
• Qisqa yassi quad (SAQ) mashqi
• To'g'ri oyoq ko'tariladi
• Mini shkaflar
• Oyoq kengaytmasi mashqlari

Har mashqni 10 dan 15 marta takrorlang, haftasiga 3 dan 4 marta o'tkazing. To'rtli kuchlarni mustahkamlashda tizzangiz yoki oyog'ingizdagi og'riqni his qilishni to'xtatib qo'ying.

5 -

Balans va proprioception mashqlari

ITBSga ega bo'lgan ko'plab bemorlar muvozanat va propriosepsiyani buzgan va maxsus muvozanat mashqlarini bajarishdan foyda ko'rgan. Proprioception sizning tanangizning atrofida bo'lgan joyning ma'nosidir. Muayyan asab tugunlari va sizning bo'g'inlaringiz va mushaklaringizning joylashuvi va mushaklaringizdagi suyuqlik miqdori haqida miyangizga xabar bering. Nogiron propriosepsiya sizning tizzangiz noto'g'ri holatda harakat qilishiga sabab bo'lishi mumkin, bu sizning bo'yinli bandingizda ortiqcha stressni keltirib chiqaradi.

Sizning fizik-terapevtingiz buyurishi mumkin bo'lgan muvozanatni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bitta oyoq durasi
• T-pozitsiyasi
• BOSU yoki oyoq paneli tik turibdi
• BAPS kengashi

Sizning TT sizning balansing dasturingizdan qanday qilib foydalanishingiz va o'zingizning uy dasturingiz doirasida mashqlarni qanday bajarishingiz haqida sizga ko'rsatma berishi mumkin.

6 -

Plyometrics

Running parvoz bosqichidan o'tishi talab etiladi - tanangizning hech bir qismi yer bilan aloqada emas. Buning ma'nosi shuki, siz bir oyoqqa qo'nib, keyin qochib ketishingiz kerak.

Jismoniy terapevtingiz sizning oyoqingiz orqali og'irlikni qabul qilish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin va plyometrik mashqlar bilan qayta urinib ko'rishingiz mumkin. Tizingiz bilan to'g'ri joyga sakrab o'tishni o'rganish sizning IT-bandingizni ishlayotganda to'xtatish uchun zarur bo'lishi mumkin. Drop -jump testi sizga mashq qilish va o'tish vaqtida tizzangizni maqbul holatda ushlab turish uchun mashq qilib berilishi mumkin.

7 -

Barchasini birga qo'yish

Agar sizning bo'yinli shtam-achishish sindromi sizni ishlashdan saqlab qolsa, reabilitatsiya qilishning yakuniy maqsadi yo'lga qaytishdir. Buning ma'nosi, bir necha hafta mobaynida moslashuvchanlik, muvozanat, kuch va ishtiyoq ustida ish olib borilgandan so'ng sizning ishlayotgan bag'rikenglikingizni tekshirish uchun vaqt bo'lishi mumkin. Sizning fizik-terapevtingiz sizni qayta ishlashga qaytarish uchun maxsus strategiyalarni taklif qilishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Video ishlaydigan tahlil
• Ishlayotgan formani o'zgartirish
• Yugurish rejasiga qaytishni rejalashtirish va masofani bosib o'tish va bosqichma-bosqich oshirib borish

Iliotibial guruhning ishqalanish sindromi davolanishning qiyin sharti bo'lishi mumkin. Bir necha hafta davomida ishlamasligingiz kerak. Sizning jismoniy terapevtingiz buyurgan mashqlar bilan muayyan nuqsonlar ustida ishlash vujudingizning harakatlanayotgan kuchlarni boshqarish qobiliyatini yaxshilash uchun zarur bo'lishi mumkin. Mashqlar, ushbu dasturdagi kabi, sizning reabilitatsiya dasturingizning asosi bo'lishi kerak.

YT bilan yaqindan hamkorlik qilib, kuchingizni, harakatchanlikni va muvozanatni yaxshilashga harakat qilib, og'riqsiz chop etish va faoliyatga tez va xavfsiz tarzda qaytishingiz mumkin.

Manba:

Luv, M va Deary. C. Masofadagi uchuvchilarda Iliotibial frans. Sindromi etiologiyasida ishtirok etgan biomexanik o'zgaruvchilar - adabiyotni muntazam qayta ko'rib chiqish. Sportda jismoniy terapiya. 15 (1); 2014: 64-75.