Haddan tashqari krovatga kamaytirish uchun maslahatlar
Haddan tashqari gaz va shilinish bilan shug'ullanish juda yaxshi kunni vayron qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz qanday qilib va qanday ovqatlanish mumkinligini o'zgartirishingiz mumkin, bu esa kiruvchi alomatlarni oldini olishga yordam beradi.
Har bir inson kuniga 13 dan 21 marta tabiiy gaz deb hisoblaydi. Ammo siz havo tez-tez yutib yuborishingizga olib keladigan odatlaringiz bor bo'lsa, ortiqcha gaz va shishib ketishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar ko'proq gaz ishlab chiqarish uchun taniqli ovqatlar ham bor va ayrim odamlar ba'zi oziq-ovqat turlari uchun ko'proq sezgir.
Gazni oldini olish va botish bilan bog'liq maslahatlar
Siz ko'rgan gaz miqdorini kamaytirish uchun ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling. Agar siz yutadigan havo miqdorini kamaytirsangiz va siz qaysi oziq-ovqatlarga gaz etkazib berayotganini bilsangiz, sizda qorong'ulash va qirg'in epizodlari kam bo'lishi mumkin.
1. Sekin-asta ovqat
Oshqozon tizimidagi gazning asosiy sabablaridan biri havoni yutib yuboradi. Agar sekin, nazoratli usulda ovqatlanish va ichish uchun vaqt ajratib tursangiz, siz havoning iste'molini kamaytirasiz. Boshqacha qilib aytganda, sizning onangizning gapiga quloq soling va oziq-ovqatingizni yuvmang! Agar sizda protezlar mavjud bo'lsa, yomon ovqatlanish siz ovqatlanayotganda havo yutishini ta'minlaydi.
2. Qattiq shirinlikka sakirmang yoki suzlamang
Soqolni o'stirish sizni doimo havo yutib yuborishga olib keladi, bu esa ortiqcha gazga olib keladi. Xuddi shu sababdan qattiq shakarlamalardan suqmaslik ham lozim.
3. Sigaret chekmang
Chekish yutib yuborilgan havoning asosiy manbai hisoblanadi. Chekishning boshqa salbiy sog'lig'i bilan bir qatorda siz gazni tez-tez uchib ketish va gazni tashqariga chiqishingiz mumkin.
4. Gazlangan ichimliklardan saqlaning
Karbonatli ichimliklarga kiritilgan uglerod dioksidi ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha gaz bermaydi.
Agar sizda ortiqcha gaz va shishgan bo'lsangiz, bulardan qoching.
5. Sorbitol, mannitol va ksilitolni o'z ichiga oladigan oziq-ovqatlardan saqlanish
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida shakar o'rnini bosuvchi sorbitol, mannitol yoki ksilitol mavjud. Ichak gazini ular ichak bakteriyalari tomonidan bajarilganda oshirish mumkin. Ishonchli yorliqni o'qing.
6. Oziq-ovqatingizni oqilona tanlang
Ba'zi ovqatlar gassinatsiyaga hissa qo'shish uchun e'tiborga ega. Ular yaxshi hazm bo'lmasa va shuning uchun ichak bakteriyasi uchun yon mahsulot sifatida gaz bilan ishlaydigan moddalar mavjud. Oziq-ovqatlarning ko'pchiligi gazsizlanishga hissa qo'shishi va qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini gazga bo'lgan ta'sirini kamaytirishini bilib oling.
Gazga odatiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar orasida loviya, baklagiller, artishok, qushqo'nmas, brokkoli, Bryussel gullari, karam, karam, qo'ziqorin, piyoz, olma, shaftoli, armut, kepak, bug'doy, pishloq, muzqaymoq, qatiq, sut, mevali ichimliklar , yuqori fruktoza murch sharbati bilan ichimliklar.
Tadqiqotchilar, shuningdek ayrim kishilarda haddan tashqari gazga olib keladigan ko'rinishdagi oziq-ovqat mahsulotlarini guruhini muntazam ravishda aniqlab olishgan. Ular FODMAPs oziq-ovqat sifatida tanilgan va ba'zi odamlar uchun muammo bo'lgan fermentlar moddalarni o'z ichiga oladi. Bu haddan tashqari gaz va irritabiy ichak sindromi bilan surunkali muammolarga duch keladigan odamlar uchun qiziqish uyg'otadi.
> Manbalar:
> Agrawal A, Whorwell P. Maqolani ko'rib chiqaylik: funktsional gastrointestinal buzilishlardagi qorin shishishi va distansiyoni - mumkin bo'lgan mexanizmlarni epidemiologiya va tekshirish. Oziq-ovqat farmakologiyasi va terapiyasi 2008 27: 2-10.
Oshqozon-ichak traktidagi gaz. Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Inflatsiyali ichak sindromini davolash uchun past FODMAP dietasining samaradorligi: hozirgi dalil. Klinik va eksperimental gastroenterologiya 2016, 9: 131-42.