Diet va turmush tarzi - genetika emas - katta rol o'ynaydi
Sizning otangiz, onangiz yoki aka-ukalaringiz yurak xastaligiga ega bo'ladimi, yurak xurujining ehtimoldagi eng muhim belgisi kabi ko'rinishi mumkin. Shunday emas, - deydi shved tadqiqotining 2014 yilgi Amerika kardiologiya kollejida chop etilgan. Aslida, to'g'ri, muntazam mashq qilish va chekishni tashlash kabi 5 turmush tarzi omillari birinchi yurak xurujining 80% .
Stokgolmdagi Karolinska Instituti tadqiqotchilari sog'lom turmush tarzini individual ravishda yoki kontsert - yordamga muhtoj odamlarning kelajakdagi yurak xurujidan yoki miyokard infarktidan qochishlarini aniqlashga kirishdilar.
Yuqori qon bosimi va past xolesterol bilan kurashish uchun ishlaydigan dori vositalarining rivojlanishi tufayli koronar yurak kasalliklari stavkalari dunyodagi ko'plab joylarga tushib ketgan. Katta populyatsiyalar yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ostida bo'lganligi sababli, retsept qo'yiladigan dori-darmonlarni qo'llash - o'z yon ta'siriga ega bo'lishi va uzoq muddat davomida sarflanadigan katta xarajatlar - keng miqyosli profilaktika strategiyasidir, deya ta'kidlaydi tadqiqotchilar. Ular, ayollar va o'zga jinsdagi boshqa olimlarning o'zlarining o'tgan tadqiqotlarini hayot tarzi o'zgarishini yurak xuruji xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadilar.
Tadqiqot natijalari: 45 va 79 yoshdagi erkaklar 1997 yilda ishga olingan va ular ovqatlanish va faoliyat odatlariga oid ma'lumotlar, shuningdek ularning og'irligi, yurak kasalliklarining oila tarixi va ta'lim darajasi bilan bog'liq ma'lumotlar bilan tanishdilar.
Keyin 11 yillik davrda yurak-qon tomir kasalliklari, saraton kasalligi yoki diabet kasalligi tarixi bo'lmagan 20,721 erkak kuzatildi.
Beshta parhez va turmush tarzi omillari o'rganildi: diet, chekish odatlari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, qorin yog'i va kundalik faoliyat darajasi.
Tadqiqotchilar kashf qilgan narsalar: Besh turmush tarzidagi odatlarning har birida yurak xurujining oldini olish uchun o'z shaxsiy foyda keltirishi aniqlandi.
Yigirma besh yoshga to'lgan erkaklar orasida yurak xuruji xavfining 80 foizga kamayishi erkaklar orasida eng yaxshi natija bo'ldi.
Bu erda yurak xuruji himoyasiga ko'ra odatlar qanday tartiblangan:
1. Chekishni tashlash (36% pastroq xavf) : Ilgari izlanishlarga muvofiq, chekishni tashlash eng uzoq muddatli xavfli odatlardan biri bo'lib qolishi kerak. Shvetsiyadagi ushbu tadqiqotda, hech qachon sigaret chekmagan, yoki ish boshlanishidan kamida 20 yil oldin chiqib ketganlar birinchi marta yurak xurujining 36 foizga kamroq imkoniyatidan foydalanganlar.
Ko'plab avvalgi tekshiruvlar natijalari bilan Buyuk Britaniyada millionlab ayollarni tadqiq qilish natijalari 12 yilga yaqinlashdi. Ushbu uzunlamar izlanishlarga ko'ra, 30 yoshdan 40 yoshgacha bo'lganlar o'rtacha nafaqat o'rtacha 11 yil, balki nafaqat yurak xuruji, balki saraton va nafas olish kasalliklari ham kam.
2. Oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilish (20% pastroq xavf): Shunga qaramay, sog'lom o'simlikka asoslangan diet yurak xurujini (diabet va saraton kabi boshqa yoshdagi kasalliklar ) oldini olishga yordam beradi. Shvetsiyadagi tadqiqotda " o'lim ko'rsatkichini kuchli darajada prognozlash" bo'lgan AQShda Milliy sog'liqni saqlash va oziq-ovqat tekshiruvi So'rovining (NHANES) tavsiya etilgan oziq-ovqat skoridan foydalanib, sog'lom ovqatlanish xususiyati mavjud bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Har kuni yangi sabzavot va mevalarning kamida 5 ta portsiyasi
- To'liq donalarning 4 ta portsiyasi
- Oz miqdorda sut beradigan sut mahsulotlari uchun 1 yoki undan ko'p porsiya
- Sog'lom baliqning taxminan ikki porsiyasini har hafta iste'mol qilish
Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilganlar, eng avvalo, qizil va qayta ishlangan go'sht, tozalangan don va shirinliklar kabi "tavsiya etilmaydigan" ro'yxatlardan oziq-ovqat iste'mol qilsalar ham, birinchi yurak xuruji xavfi 20 foizga past edi.
3. Qorin yog'idan qutulish (12% pastroq xavf): Epidemiologlarning ortib borishi, umidning atrof-muhitini va belning tovuq nisbatlarini , ayniqsa, qorin bo'shlig'ining yog'i atrofida og'ir vazndan ko'ra sog'lomroq kasallikni yaxshiroq bashorat qilib topadi sizning ichki a'zolaringiz (viseral yog ') va qorin terisi ostida o'tirgan suyak emas, belbog'ingizni juda qattiq qilib qo'ying.
Darhaqiqat, sinov davomida 95 sm dan (taxminan 38 sekund) kamroq o'lchagan bu shved tadqiqotida subklinik yurak xurujlari ko'proq bo'lgan erkaklar bilan solishtirganda birinchi marta yurak xuruji xavfi 12 foizga kamaydi.
4. Faqat moderatsiyada ichish (11% pastroq xavf): Ushbu tadqiqotda moderatsiya ichish dastlabki yurak xuruji xavfini taxminan 11% ga qisqartiradi. Bu juda ham izchil dalillarga muvofiq, moderariy ichkilikni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan yurak xurujlari va qon tomirlari xavfini kamaytiradi.
Shunday bo'lsa-da, tadqiqotchilar spirtli ichimliklarning foydalari haqida aniq rezolyutsiyani taklif qilishadi, chunki iste'mol kuniga 1-2 ichimliklar uchun engil-to-o'rta darajada qabul qilinsa, yurak xastaligi, saraton, va baxtsiz hodisalar.
Xulosa qilish kerakki, ichkilik ichadigan odamlar teetotalerlardan ko'ra sog'lom bo'lishi mumkin, ammo agar ular ichkilik ichsa .
5. Jismonan faol bo'lish (xavfning 3% ga kamayishi): Tadqiqotda yurak xurujining dastlabki xavfi 3% ga kamayganligi aniqlangan: kuniga 40 daqiqada yurgan yoki haftasiga kamida 1 soat davomida yurgan yoki velosipedda yurgan erkaklar. Jismoniy mashqlar, yurak sog'lig'i uchun juda foydali bo'lgan boshqa dalillarni inobatga olgan holda, bu raqam hayratlanarli darajada past. Shunga qaramay, mashqlar nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki suyaklarni, nafas olish tizimini mustahkamlash, dementsiyani bartaraf etishga va stressni engillashishga (bu hali ham o'tirish xavfini yo'qotmaslik to'g'risida gapirmaslik) yordam berish uchun juda katta foyda keltiradi, sog'liqni saqlash strategiyasi. Qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha yaxshi.
Kuting - bu ish sog'lom odamlarga qarash emasmi? Tadqiqot 1990-yillar oxirida boshlangan bu erkak sub'ektlar kasallikdan xoli bo'lgan. 1997 yilda gipertenziya va yuqori xolesterin bilan kasallangan 7000 dan ortiq odam o'rtasida alohida tahlil qilingan, bu esa har qanday sog'lom xatti-harakatlarning xavfini kamaytirish erkaklarning holatiga o'xshamasligini aniqladi.
Bottom line: Sizning genetik tarkibingizni , dietani, mashqlaringizdan va chekish-qilmasligingizdan farqli o'laroq, sizning ichingizda. fan jargonida, " o'zgaruvchan turmush tarzi omillari ". Bunday o'zgarishlarni har doim ham bajarish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz har kuni nima qilayotganingizni bilishingizdan ko'ra birinchi marta yurak xuruji ehtimoli borligini aniqlashda katta rol o'ynashi mumkin.
Ushbu katta ishda yurak-qon tomir kasalliklarining oila tarixidan qat'i nazar, barcha 5 ta sog'lom odatlarga rioya qilgan erkaklarning kichik miqdori dastlabki yurak xurujining 86 foizidan xalos bo'ldi. Katta populyatsiyaga ega bo'lgan, ya'ni 5ta birinchi yurak xurujining sodda va boshqariladigan turmush tarzi o'zgarishi bilan oldini olish mumkin degan ma'noni anglatadi.
> Manbalar:
> Agneta Åkesson, Susanna S Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Erkaklarda miyokard infarktlarini birlamchi oldini olishda past xavfli diet va turmush tarzi odatlari: aholi asosida istiqbolli kohort o'rganish". Amerika kardiologiya kollejining jild, 64-son, 13-son, A1-A24, 1299-1306-sonlar (2014 yil 30-sentyabr)
Mozaffarian, Dariush. "Yurak-qon tomir salomatligi uchun hayot tarzi". Amerika Kardioloji Kollejining jild, 64-son, 13-son, 1307-1309 (30-sentyabr, 2014)