Agar siz quyida keltirilgan barcha ishlarni bajaradigan tabletka olsangiz, semirishni oldini olish, oldini olish, yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish, harakatni yaxshilash, ruhiy holatni yaxshilash, stressni engillashtirmoq, hayot sifatini yaxshilash, diabetning oldini olish, sog'lom hayotni yaxshilash, demensiyani oldini olish , hatto to'satdan yurak o'limining oldini oladimi? Uni olmaysizmi? Xo'sh, bu sehrli tabletka mashqlar deb ataladi va muntazam ravishda mashq qilish yuqoridagi barcha mo''jizalar va yana ko'p narsalarni qiladi.
Mashq qilish va yurak-qon tomir salomatligi
Tadqiqotlar o'nlab yillar davomida muntazam mashqlar kardiovaskulyar davolanishni yaxshilaydi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, aerobik jismoniy faollikning kuniga atigi 15 minutni tashkil etgan holda, avvalgidek yashash tarzi sog'lom uzoq umr ko'rishni bir yil yoki undan ortiq vaqtgacha oshirishi mumkin!
Mashq davomida yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Hemşirelerin Sog'liqni saqlash faoliyatida, har kuni eng kamida 30 daqiqa mobaynida zo'ravonlik bilan mashqlar qilgan yoki mo''tadil zo'ravonlik bilan mashg'ul bo'lganlar, 26 yillik kuzatuv davomida to'satdan yurak bilan o'lish xavfi kam bo'lgan.
Boshqa izlanishlar shuni ko'rsatdiki, 30 yosh va undan katta bo'lgan ayollarda jismoniy harakatsizlik chekish yoki yuqori qon bosimiga qaraganda yurak kasalliklari uchun katta xavf omili bo'lishi mumkin!
Yana ko'p izlanishlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik 65 yoshdan katta erkaklar va ayollardagi yurak urishi kamligi va yurak yetishmovchiligi xavfini kamaytiradi.
Muntazam jismoniy faoliyat qon bosimini nazorat qilish, qon tomirlari xavfini kamaytirish va organizmdagi qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Mashq qilish va vazn yo'qotish
Muntazam mashqlar har qanday vazn-yo'qotish harakatida majburiy hisoblanadi va semirishni oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Amerikadagi yurak-qon tomirlari assotsiatsiyasi, Amerika kardiologiya kolleji va Obusetika jamiyati tomonidan 2013 yilda nashr etilgan Kattalar va semizlikni boshqarish bo'yicha ko'rsatmalarga asosan, turmush tarzi bo'yicha aralashuv dasturlari, odatda, aerobik jismoniy faoliyatni, haftaning kamida 150 daqiqasi - haftaning kamida 5 kunida kuniga kamida 30 daqiqa ekvivalent.
Yo'qotilgan kilogrammni saqlab qolish yoki uzoq muddatli og'irlikni kamaytirish uchun bir yil yoki undan ortiq vaqt davomida jismoniy faoliyatning yuqori darajasi tavsiya etiladi: ko'rsatmalarga muvofiq, haftada taxminan 200 dan 300 daqiqa.
Mashq qilishning boshqa afzalliklari
Jismoniy mashqlar ruhiy holatni yaxshilash va stressni engillashtiradigan ko'plab dalillar mavjud bo'lib, hatto depressiyaga ham yordam berishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar diabetning oldini olishga yordam beradi. Yana shuncha dalillar ham demansiyani oldini olishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Xullas, kundalik ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yoki jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun yaxshi natija topib bo'lmaydi. Agar siz sog'lom va sog'lom bo'lishni istasangiz, jismoniy mashqlar eng ishonchli va yuqori qiymatga ega bo'ladi.
Manbalar :
Jigarrang WJ, Pavey T, Bauman AE. Erkaklarning kattalar hayotida yurak kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan xavflarni solishtirish. Br J Sport Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub oldinda]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D va boshq. Xatarli, sog'lom turmush tarzi va ayollar o'rtasida to'satdan yurak o'lish xavfi. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Depressiyaga qarshi mashqlar. JAMA-2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Katta yoshdagi semizlik va semirishni boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC / TOS ko'rsatmasi: Amaliyot ko'rsatmalariga va Semizlik jamiyatiga bag'ishlangan Amerika Kardiyoloji kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasining vazifa guruhi. Sirkulyantlik 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Keksa kattalardagi jismoniy kirish va yurak tezligi o'zgaruvchanligi: yurak-qon tomir sog'lig'ini o'rganish. Tirilish 2014; 129: 2100-10.