Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'liq uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Mashq qilish sizning farovonligingizni yaxshilashga, yurak xastaligi va boshqa muhim tibbiy muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va sog'lom va qari chuqurlikka chidamli bo'lish imkoniyatingizni oshiradi.
Qanday mashq sog'lom bo'lishga yordam beradi?
Muntazam mashqlar sizning mushaklar-skelet sistemangizni, yurak-qon tomir tizimini, nafas olish tizimini, sizning metabolizmingizni va hatto miyangizni yaxshilash uchun tanangizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.
Muntazam mashqlar kas-skeletlari topildi afzalliklari:
- Mashqlar mushak tolasining kattaligi va kuchini oshiradi.
- Mashqlar ligament va tendonlarning kuchini oshiradi.
- Mashq sizning skelet mushaklaringizni qon bilan ta'minlaydigan kapillyarlarning sonini va zichligini oshiradi.
- Mashq sizning mushak to'qimasida mitoxondriyaning (elektrostantsiyalar) sonini va o'lchamini oshiradi, bu sizning mushaklaringizni ko'proq energiya yoqishga imkon beradi.
Muntazam mashqda yurak-qon tomir kasalliklari:
- Mashq qilish umumiy yurak funktsiyasini yaxshilaydi , shunda har bir yurak urishi bilan qonni ko'proq qondira olasiz.
- Mashq sizning qon bosimingizni qisqartiradi, ayniqsa sizda asosiy gipertenziya mavjud bo'lsa .
- Mashqlar umumiy qon tomir funktsiyasini yaxshilaydi.
- Mashq qilish aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.
Muntazam jismoniy mashqlar uchun nafas olish afzalliklari:
- Mashq qilish o'pkaning imkoniyatini oshiradi.
- Mashq qilish o'pkangizning qon oqimini oshiradi va o'pkaning qonga ko'proq kislorod etkazib berishiga imkon beradi.
Muntazam mashqlar metabolik foydalari:
- Mashqlar sizning mushaklaringizni yog 'yutishni yanada samarali qilish qobiliyatini oshiradi.
- Mashq yog 'kislotalarini qon oqimiga, yog' birikmalaridan mobilizatsiyani oshiradi. (Muntazam jismoniy mashqlar oxirgi ikki ta'siri sizning metabolizmingizni yog 'yoqadigan mashinaga ko'proq moslashtiradi.)
- Mashq qilish triglitseridlarni qon darajasini pasaytiradi.
- Mashq qilish HDL xolesterini (yaxshi xolesterin) oshiradi.
- Mashq qilish insulin qarshiligini pasaytiradi.
Muntazam jismoniy mashqlar boshqa afzalliklari
- Mashq qilish sizning immunitetingizni yaxshilaydi, bu esa ba'zi infektsiyalarni olish ehtimolini kamaytiradi.
- Mashq qilish ko'krak bezi saratoni, oshqozon osti bezi saratoni va ayrim boshqa oshqozon-ichak kasalliklari bilan kasallanish ehtimolini kamaytiradi.
- Mashqlar toshloq toshlarni oldini olishga yordam beradi.
- Mashqlar jismoniy va kognitiv qarishning oldini olishga yordam beradi.
- Mashq qilish Altsgeymer kasalligining xavfini kamaytiradi.
Bir so'zdan
U ishlab chiqaradigan barcha fiziologik foydalarni hisobga olgan holda, kardiovaskulyar kasalliklarning oldini olish uchun muntazam mashqlar qanday yordam berishini ko'rish oson.
Mashqning yurakka bevosita foydali ta'siriga qo'shimcha ravishda muntazam mashqlar ham bir necha muhim yurak xatarlari omillarini yaxshilaydi. Mashqlar qon bosimini pasaytiradi, semirishni oldini oladi, triglitserid darajasini pasaytiradi, HDL xolesterin darajasini oshiradi va insulin qarshiligini oshiradi (va shu bilan metabolik sindromning oldini olish yoki hatto qaytarib olishga yordam beradi). Jismoniy mashqlar muntazamligi hatto chekishni to'xtatishga erishishda ham foydali bo'lishi ko'rsatilgan.
Muntazam jismoniy mashqlar sizning umumiy salomatligingiz, farovonligingiz va uzoq umr ko'rishingiz uchun rivojlanishi mumkin bo'lgan eng foydali odatlardan biridir.
> Manbalar:
> Dumith SC, Hallal kompyuter, Reis RS, Kohl HW 3-chi. Butunjahon jismoniy harakatsizlikning tarqalishi va 76 mamlakatda Inson taraqqiyoti indeksi bilan assotsiatsiyasi. Prev Med 2011; 53:24
> Kodama S, Saito K, Tanaka S va boshq. Sog'lom erkaklar va ayollarda kardiovaskulyar davolanishning kardiativ prognostikanti sifatida kardiorespiratoriya usullari. Meta-tahlil. JAMA-2009; 301: 2024.
> Tanlangan KI, Singh AS, van Mechelen Vt, Chinapaw MJ. Kattalar orasida kasallanish va salomatlik natijalari: istiqbolli tadqiqotlarni muntazam qayta ko'rib chiqish. Am J Prev Med 2011; 40: 174.