Nima uchun bu aslida yordam bera olmaydi?
Uxlab qolish muammosiga duch kelganda, dunyo bo'ylab odamlar butunlay yo'qotish uchun o'zlarini himoya qiladilar. Boshqalar ba'zilari qo'ylar hisoblab, bir stakan sut bilan qasam ichishadi. Qolgan qo'y usulini bilmaganlaringiz uchun haqiqiy qo'yni talab qilmasligini biling. Ba'zi madaniyatlarda sizni uxlash uchun ishlatiladigan aqliy mashqdir. Qo'ylarning ko'plab versiyalarida uyqu yordami bilan odamlarga, har bir kishini hisobga olgan holda, to'siqdan o'tayotgan oq qo'y oqimini tasavvur qilishlari aytilgan.
Qolgan qo'ylarni mashq qilish nazariyasi nazariyasi oddiy, ritmik va takroriy tabiatan odamlarning uyquga yordam beradi. Biroq, qo'ylarni hisobga olish, odamni uyquga solishi mumkinmi?
Qo'ylarni hisoblash kerakmi?
Savolni o'ylab topganlar yolg'iz emaslar. Aslida, qo'ylarni uyqusizlikka chalinish tezroq uxlab qolishlariga yordam berishi mumkinmi degan savolga javob berish uchun, Oksford universitetidagi tadqiqotchilar muammolarni uchta turli uslublardan birini sinab ko'rgan holda, uxlab qolgan va ularni kuzatib turadigan kishilarni topdilar. Texnikalardan biri qo'ylarni sanash edi.
Hisoblash qo'ylarini uyquga o'rganish
2001 yil Oksford universiteti tadqiqotida uchta tasodifiy guruhga ellik odamni ajratdi. Bir guruhga uxlab qolmoqchi bo'lganida, shalviralar kabi xotirjam va sokin sahnalarni tasvirlagan. Boshqa bir guruhga esa, ularning oddiy tartib-qoidalariga amal qilishni so'rashdi, bu esa tadqiqotning nazorat guruhi sifatida faoliyat yuritadigan amaliyotdir.
Oxirgi guruhga qo'ylarni hisoblash so'raldi, ular hayvonlarni birma-bir to'siqdan o'tib ketayotib, o'ylab topilgan qo'ylarni sanashardi.
Kutish natijalari va nazariyalar
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, dastlabki guruhdagi odamlar xotirjam sahnalarni tasavvur qila boshladilar, ammo boshqa tajribali tunlarga qaraganda yigirma daqiqada tezroq uxlashlari kerak edi. Holbuki, qo'ylarni hisobga olish kerak bo'lgan uyqusizlar odatdagidan ko'ra uxlab qolishdi.
Ushbu nosozlik uchun test qilingan sabablar bo'lmagan, tadqiqotchilarning ko'pgina nazariyalari bor.
Birinchidan, tadqiqotchilar sog'lom, ammo jalb qilingan sahnani tasavvur qilish harakati o'ylab qo'ylarni bir necha marta sanashdan ko'ra ko'proq aqliy energiya talab qiladi, deb hisoblashgan. Ko'zni ko'rgan sahnada ruhiy energiya sarflashi, uyquni tezroq qilishga yordam berishi mumkin. Yana bir nazariya shundaki, sekin sahnalash uslubi soddalashtirilishi osonroq bo'lishi mumkin, chunki ob'ektiv ravishda yanada qiziqarli vizualizatsiya faoliyati mavjud. Oxir-oqibat, qo'ylarni hisoblash, odatda, uzoq vaqt davomida juda zerikarli bo'ladi. 200 ta qo'yga sanab ko'ring! Tadqiqotchilar, shuningdek, qo'ylarni hisoblash harakati ham ba'zi kishilar uchun tashvish uyg'otishi mumkin, bu esa uxlab qolib, ancha qiyinlashishi mumkin. Tadqiqotning namunaviy o'lchami juda kichik bo'lsa-da, natijalar shubhasiz, bu umumiy uyqu uslubini shubha ostiga qo'yadi.
Aslida uxlab qolish qanday
Qol hisobga olish ham g'arbiy madaniyatda uyqusizlik va uyqu uchun keng tarqalgan ramzga aylangan bo'lsa-da, ko'pincha ko'pchilik uchun afsona kabi ko'rinadi. Agar tadqiqot ishtirokchilari kabi, qo'yni hisoblash sizni uyquga o'tkazmasa, bu to'rt haftalik dasturni tezroq uxlab yurganda sinab ko'ring.
Sizga ajoyib bir kecha uyqusi uchun tanangizni boshlash uchun haftasiga bir marta topshiraman.
Manba
Harvey, Allison G. va Suzanna Payne. 2002. "Uyqusizlikda kiruvchi uyqudan oldin uyqusiz fikrlarni boshqarish: vahshiyona xurujga qarshi vahima bilan bezash". Behavior Research and Therapy. 40 (3): 267-277.