Vaqti-vaqti bilan xavotirga tushish odatiy hol bo'lsa-da, siz o'zingizning maqsadsiz xavotirda ekansiz va bu tashvishlar kunlik hayotga ta'sir qiladigan bo'lsa, siz umumiy xavotirlik buzilishiga olib kelishi mumkin.
Yalpi tashvishlarning buzilishi simptomlari xavotirlik, zo'riqish hissi yoki chekkada, asabiylashish, sabrsizlik va zaif konsentratsiyani o'z ichiga olishi mumkin. Odamlar bosh og'rig'i, jag'ning og'rig'i, mushaklarning kuchayishi, tushkunlik yoki uxlashda (uyqusizlikda), quruq og'izda, charchoqda, ko'krak qafasidagi chidamlilikda, ovqat hazm qilishda, chayqashda, ortiqcha terlashda va bosh og'rig'i kabi jismoniy sog'lig'ida o'zgarishlarni ham ko'rishi mumkin.
Anksiyete uchun tabiiy chora-tadbirlar
Ba'zi tekshiruvlarda ma'lum tabiiy vositalar foyda keltirishi mumkinligini nazarda tutsa-da, muqobil tibbiyotdan oldin shifokor bilan suhbatlashish muhimdir. Uni har qanday sog'lig'ini davolashda standart parvarishlash o'rnini bosuvchi sifatida ishlatmaslik kerakligini yodda tuting. Bu tashvishlar uchun o'rganilayotgan ba'zi tabiiy dorilar.
1) Passionflower
Chorvachilik o'simligi ( Passiflora incarnata ) xavotir va uyqusizlik uchun xalq vositasi sifatida foydalanishning uzoq tarixiga ega.
198 kishini qamrab olgan ikkita ish tashvishlari uchun tutqunlik samaradorligini o'rganib chiqdi. Bir izlanish shuni ko'rsatdiki, patodioprota benzodiazepin preparatlari bilan solishtirish mumkin. Pasklyuzik o'simta va ishtaha o'simtasi bilan mexozolamning giyohvandligi bilan kamroq uyg'unlikda ishlash ko'rsatkichlari yaxshilandi, biroq statistik jihatdan ahamiyatli emas edi.
Passionflowerning yon ta'siri aynitadi, qusish, uyquchanlik va tez yurak urishlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Homilador yoki emizikli ayollarda, bolalarda yoki buyrak va jigar kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun havfsizlikning xavfsizligi aniqlanmagan. Norvegiyada insonparvarlik pasiyentasi bo'lgan birlashgan mahsulotni ishlatganidan keyin vaqtinchalik ruhiy tushkunlikka tushib qolgan beshta amaliy hisobot mavjud. Qo'shimchadagi boshqa tarkibiy qismlar rol o'ynaganmi yo'qmi noma'lum.
Kasallik bilan davolash sedativ holda qabul qilinmasligi kerak. Pasxa pista, pentobarbitalning ta'siri, uyqu uchun ishlatiladigan dori va soqchilik kasalliklarining buzilishiga olib kelishi mumkin.
2) Karnaylar
Massaj terapiyasi, shiatsu va karavotning boshqa shakllari mushaklarning kuchlanishini kamaytirish, stressni yo'qotish va uyquni yaxshilash uchun keng qo'llaniladi. Turli xil massaj uslublarini sinab ko'ring.
3) Zehlar / tananing texnikasi
Mind / tana nafasi mashqlari, jismoniy mashqlar, yoga, tay chi , o'z-o'zidan gipnoz, meditatsiya va biofeedback, tashvishlanish uchun ishlatiladigan stressni kamaytirish texniklaridan biridir. Har xil usullarni qo'llang va qanday tartib-intizomli dasturlarga rioya qilishingiz mumkinligini aniqlang. Bir nechta ajoyib variant: diafragmatik nafas olish, yengillik va jiddiy mulohaza.
4) Valeriy
Cho'pon valerian ( Valeriana officinalis ) eng yaxshi uyqusizlik uchun o'simlik vositasi sifatida tanilgan. Valeriyan shuningdek, engil tashvishli bemorlarda ham qo'llaniladi, ammo bu tashxis uchun foydalanishni cheklovchi tadqiqot cheklangan.
Misol uchun, Cochrane Collaboration tadqiqotchilari tadqiqotchilarga tashvish uchun valeriani tadqiq qilishgan. Faqatgina bitta sifat mezoniga to'g'ri keldi. Bu valerianni, diazepamni (valium) va umumiy tashvishli kasalligi bo'lgan 36 kishidan iborat plaseboni taqqoslagan to'rt haftalik tadqiq.
Guruhlar o'rtasida, ehtimol kichik o'lchamdagi hajm tufayli, statistik jihatdan mazmunli farqlar topilmadi.
Valeriya odatda yotishdan bir soat oldin qabul qilinadi. Ishlash uchun ikki-uch hafta davom etadi va bir vaqtning o'zida uch oydan ortiq vaqt davomida ishlatilmasligi kerak. Valeriyadagi nojo'ya ta'sirlar engil hazmsizlik, bosh og'rig'i, yurak urishi va bosh aylanishini o'z ichiga olishi mumkin. Valerian choyi va suyuqlik ekstrakti mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik valeri hidi yoqmaydi va kapsula shaklini olishni afzal ko'radi.
Valeriyani ko'plab dori-darmonlar, ayniqsa, sedativ va antigistaminlar kabi markaziy asab tizimiga putur yetkazadiganlar bilan olib borish kerak emas.
Valeriyani operatsiya oldidan yoki undan keyin, yoki jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarda spirtli ichimlik bilan olish mumkin emas. Avtomobilni haydash yoki ishlatishdan oldin uni ishlatmaslik kerak. Malakali shifokor bilan maslahatlashuv tavsiya etiladi.
5) Kava
Polineziyaga xos bo'lgan o'simlik kava ( Piper methysticum ) odamlarda anksiyete ta'siriga ega bo'lgan.
Biroq, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) iste'molchilarga kava o'z ichiga olgan xun takviyasini qo'llash natijasida jiddiy jigar jarohati xavfi haqida maslahat berdi. Bugungi kunga kelib, boshqa mamlakatlarda kava ishlatishdan, jumladan jigar transplantatsiyasini talab qiladigan to'rtta bemordan jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadigan 25 dan ortiq hisobot mavjud.
6) Gamma-aminobutirik kislota (GABA)
GABA anksiyete fiziologiyasida rol o'ynashi ma'lum bo'lgan bir amino kislotadir. Anksiyete uchun retsept bo'yicha ba'zi retseptorlar miyada GABA retseptorlari ta'sirida ishlaydi. Og'zaki qabul qilingan GABA qo'shimchalari miyaga yetishi mumkin bo'lgan daraja noma'lum.
7) Aromaterapiya
O'simlik efir moylarini hammomlarga, massaj yog'lariga yoki infuzerlarga qo'shib yuborish mumkin. Anksiyete va asabiy taranglikda ishlatiladigan asosiy yog'lar quyidagilardir: bergamot, sadr, eryong'oq, yasemin, lavanta, melissa, neroli, gul, sandal daraxti va ilang-ilang. Lavanda eng keng tarqalgan bo'lib, ko'plab tasalli aralashmalarning asosini tashkil etadi.
- Aromaterapiya nima?
- Muhim yog'larni xarid qilish bo'yicha maslahatlar
- Asosiy yog'larni ishonch bilan ishlatish
Boshqa usullar
Maslahat
Sizni to'g'ri tashxis qo'yish va tashvishlarga o'xshash boshqa tibbiy muammolarni bartaraf qilish uchun shifokor tomonidan baholanishi muhimdir.
> Manbalar:
> Andredini R, Sartori VA, Seabra ml, Leite JR. Valepotriatlarning (valerian ekstraktining) umumiy tashxis buzilishida ta'siri: randomize platsebo-nazoratli uchuvchi tekshiruv. Fytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Chorvadorlik uchun dorilar - bu klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish. Fitomeditsin. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares B.G. Anksiyete kasalliklari uchun Valeriy. Cochrane bazasi ma'lumotlar bazasi Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora, anksiyete buzilishi uchun. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Yanvar 24; ( > 1): CD004518 >.