Yaxshi tan mexanikasi bilan tozalash

by Anne Asher, CPT

Surunkali pastki orqa mushaklari bo'lganingizda, uyingizni jonli va tartibli saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshi tana mexanikasiga ega bo'lishni iloji boricha iloji boricha tozalash va transport vositalarini oldindan tashkil etish kabi umumiy fikr strategiyalari bilan bir qatorda, bu muntazam javobgarlikni - og'riq semptomlarını qaytarmasdan boshqarishingiz mumkin.

Buning uchun oltita umumiy uy ishlarini ko'rib chiqaylik va ularni qanday qilib sizning orangizda bo'lishni xohlayotganingizni tushunib olaylik.

Biroq, avvalo, quyidagi maslahatlar amalga oshirilganda, siz o'zingizning har bir alohida topshiriqni bajarishning noyob usullaridan xabardor bo'lishga tayyor bo'lishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Uy xo'jaligi bilan bog'liq bo'lgan qayg'u odatda yuzaga chiqadi, chunki biz bu harakatni qanday qilib amalga oshirish haqida o'ylashimiz uchun ozgina vaqt sarflamaymiz. Agar siz jarohatdan, og'riqdan ( siyatik og'rig'i) yoki qayta yaralanishdan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, bu o'zgarishi kerak.

Tushundim? OK, boshlaymiz.

Vakuum

Tasavvur qiling-a, faqat " o'ynash " faqat turish va o'tirish bilan cheklanganmi? Qayta o'ylang. Vakuum - sizning orqa yuzingizdagi tez-tez turishga odatiy ta'sir ko'rsatadigan narsalardan biri. Bu sizning umurtqangizning salomatligi uchun juda yaxshi emas; pastki orqa qismida chayqalish - doimiy vaqt davomida ushlab turilgan joydan bo'ladimi yoki takroriylikni talab qiluvchi faoliyat - sizning intervertebrali disklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Odamlar boshqa narsalar qilishni juda ham istisno qiladilar. Vakuum qo'yish vaqtida o'murtqa moyilligingizni haddan ziyod uzoqroq tutib turishingiz mumkin. Ammo bu holda, o'murtqa artirit bilan bog'liq masalalarni bezovta qilishi mumkin. Yoki bu sizning normal pastki orqa egri kuchlanishingizni kuchaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida qo'shimcha qattiq (va og'riqli) orqa mushaklar keltirib chiqarishi mumkin .

Ikkita usuldan biri bilan yaxshi tana mexanikasi bilan vakuum berishingiz mumkin. (Turli vaqtlarda ikkinchisini almashtirish juda yaxshi va aslida tavsiya etiladi.)

Birinchi strategiya og'riqsiz zonada qoladigan kichik bo'shliqni ishlatishdir. Boshqacha qilib aytganda, bo'shliqni sizning jismoniy qulayliklaringiz hududidan tashqariga chiqarmang. Bu xavfga loyiq emas. Ushbu usulda, siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, bir oyoqqa boshqa old tomonga kichik masofani joylashtirishdir. (Bu holat sehrgarlarni o'zlariga joylashtirishga o'xshaydi). Bu sizga o'murtqa egilish yoki yumaloq o'ynash o'rniga siz vakuum jarayonida oldinga va orqaga o'tishga imkon beradi.

Agar sakroiliak qo'shma muammolarga duch kelsangiz, sizning oyoqlaringizdan birini (ya'ni, o'ng yoki chap) birining oldinga joylashtirilishidan ko'ra qulayroq joylashtirishingiz mumkin. Og'riq bilan ishlamang. O'zingizni qulay his qiladigan tomondan foydalaning va shu bilan yoping.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan oyoq va / yoki qo'llarni almashtirish sizning mushaklaringizni charchashdan yoki jarohatlardan tiyilishga yordam beradi.

Quyosh chiqish strategiyasi uchun yana ikkita maslahat: Vaznatsiz qo'lingizni bir oz og'irlik va orqangizdan bosim o'tkazishga yordam berish uchun oldinga cho'zilgan uyingizda joylashtiring. Ikkinchidan, siz ishlayotganingizda tosni yuqori darajada ushlab turishga harakat qiling.

Ikkinchidan, agar siz erdan yuqoriga va pastga tushib qolmasangiz, unda bir tizzada tiz cho'kib ketishingiz kerak. (Bu nikohni o'ylab ko'ring.) Bu sizning markazingizdagi massa markaziga yaqinlashadi, bu sizning tanangizning tortish kuchi bilan engish darajasini kamaytiradi. Vakuum paytida parchalanib ketish, umurtqa pog'onasida yuvarlanmasını oldini olishga yordam berishi mumkin, bu esa yuqorida gaplashdik.

Chang va jilovlash

Ichingizdagi changni tozalash va jilovlashda, siz tozalangan narsangizga noto'g'ri qo'lingizni tayyorlash orqali orqangizdan yukni olib qo'ying. Shu bilan bir qatorda, siz qo'lingizni tizzasidan ko'tarishingiz mumkin.

Kir yuvish

Kelinglar, kir yuvish yuk bo'lishi mumkin! Ushbu maxsus tozalash vazifasi bilan narsalarni ortiqcha qilish juda oson.

Iloji bo'lsa, siz yuk ko'tarishingiz kerak bo'lgan yuklarni sindirib tashlang yoki juda og'ir bo'lmagan kichik paketlarga tashlang. Ehtimol, siz bunday yo'l bilan ishlash uchun qo'shimcha yuklaringiz bo'lishi mumkin, ammo umuman olganda, bu strategiya umurtqa pog'onani xafa qilish ehtimoli kamroq.

Vakuumda bo'lganidek, orqa miya vaznidagi chekmalarni ham chetlab o'tishga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, umurtqa pog'onani yumaloq tutmang, uni qattiq va ortiqcha uzoqroq tutmang. "Sizning oyoqlaringiz emas, oyoqlaringiz bilan ko'taring" shiori bu erda sizga yaxshi xizmat qiladi; bu yaxshi tana mexanikasining asosidir.

Shunday qilib, agar sizda kir yuvish uchun juda ko'p narsa bo'lsa, unda bu maslahatga amal qiling; Aks holda disklaringiz xavf ostida bo'lishi mumkin. To'liq kir yuvish mashinasini olishning boshqa usuli umurtqa pog'onani yumalaymiz va ehtimol siz yig'ilganingiz kabi, bu no-no.

Sizning asosiy «oyog'ingiz bilan emas, balki orqa tarafingizdan» olib tashlashingiz mumkin bo'lgan chimildiqning strategiyasi kir yuvish vositasini stolda yoki stolda yuvish vositasi yoki quritgich bilan bir xil balandlikda joylashtirishni o'z ichiga oladi. Bu savatni to'ldirish uchun qancha miqdorda bükülmelisiniz?

Va vakuum va tozlash bilan bir qatorda, yuvish mashinangizni, quritgichni yoki kir yuvish vositasini o'rnatish uchun qo'lingizni foydalanib, orqadan bosim o'tkazing.

Ovqatlarni qilish

Har kimning sevimli va eng sevimli uy vazifalari bor.

Tovoq yuvish paytida jarohatlanishni oldini olish va / yoki og'riqni yo'qotishning bir usuli - bu kichik o'lchamli stul yoki qutichdan foydalanish. Lavabo tagidagi idishni ichiga joylashtiring va ustiga bir oyoq qo'ying.

Ayniqsa, og'riqsiz tomonning oyog'i qutiga yoki axlat qutisiga qo'yilsa, ushbu strategiya ayniqsa sakroiliak qo'shma muammoga ega bo'lsa, yaxshi ishlaydi. (Boshqacha qilib aytganda, vakuum bilan birga, oyoq joylashtirish og'riq va noqulaylikni pasaytiradi va bunga sabab bo'lmaydi.)

Shu tarzda quti yoki axlatdan foydalanish ham asosiy barqarorlikka yordam berishi mumkin. Asosiy barqarorlik - bu jarohatlarning oldini olish va kam bel og'rig'ini saqlab qolishning eng yaxshi usullaridan biridir. Va u ham oshxonada ishlashi mumkin. Mana nima uchun.

Birinchisi, quti to'g'ridan-to'g'ri lavabonun tagida joylashgan bo'lib, siz o'zingizni stakanchaga qarshi mustahkam joylashtirishingiz mumkin. Bu sizga faoliyat davomida tana barqarorligi modikumi beradi. Ikkinchidan, qutichani yoki tabureni ishlatish uchun, siz tosqa va kaltak muskullari bilan bog'lanasiz, bu o'z navbatida sizning yadroingizni mustahkamlashi mumkin.

Aytgancha, idishlarni bajarish asosiy tana mexanikasini boshqa uy ishlari bilan almashadi. Aftidan, bu ikki devor devorlarni yuvish va dazmollashdir. Shunday qilib, ushbu vazifalar uchun ushbu bo'limdagi maslahatlardan foydalaning.

Ammo devorlarni yuvish va dazmollash bilan siz qo'shimcha afzalliklarga ega bo'lasiz. Siz ko'pincha faqat bitta qo'l bilan ishlashingiz mumkin. Bu sizning orqangizdan bosim o'tkazishga yordam berish uchun boshqa qo'lni taxtga yoki devorga qo'ymoqni ta'minlaydi.

Yotoqda qilish

To'shakni bükmek, bükme va bosim o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, orqa miya orqali tushmaslik yoki haddan ortiq tekis va qattiq o'mag'ich bilan ishlamaslik muhim. Orqa gerilim va joylashuvingizni kuzatib turing va kerak bo'lganda moslashtiring.

Agar siz o'zingizni yotoqqa qarshi qo'yib qo'ysangiz, sizga yordam va joylashuv barqarorligi uchun to'shakdan foydalanishingiz mumkin. Undan keyin qo'lingizni boshqa qo'l bilan ishlaganda o'z og'irligingizni kuchaytirish uchun qo'lingizni ishlating. Og'riqqa olib kelmasa, muntazam ravishda tomonlarni almashtiring (Agar sizda sakroiliak qo'shma yoki boshqa muammolar bir tomondan boshqasiga ta'sir qiladigan bo'lsa, bo'lishi mumkin.)

Agar siz yotoqxonaga yetib boradigan uzoq yo'lingiz bo'lsa, to'shak yuzasida yostiq ustiga bitta tizzasini tekkizishingiz mumkin.

Ko'taruvchan va siqilish

Ko'p odamlar o'zlarining orqa mushaklarini supurib tashlashadi. Ammo bu strategiya yoki uning etishmasligi sog'lig'ingizga qarshi bo'lishi mumkin.

O'zingizni supurib-tortib olishda ortiqcha narsalarni jalb qilishning o'rniga, qo'llaringiz va oyoqlardan foydalanish haqida o'ylang. Idea, cho'tkaga qo'llaringiz bilan kirib borib, axloqsizlik bilan shug'ullanish mumkin bo'lgan barcha yo'nalishlarga kirish uchun emas, balki boshqa oyoqlari oldida oyoq bilan ishlaydi. Yo'nalishni o'zgartirish kerak bo'lsa, orqa oyog'ingizni aylantiring, o'zingizning tanangizni xotirjam ushlab turing. Agar siz hech qachon chi chi qilsangiz, bu harakat taniqli bo'lishi mumkin.

Yoki, kichik bosqichlarni bosib, butun tanangizni yangi yo'nalishlarga aylantiring.

Ikkala usul ham sizning orqa oyog'ingiz atrofida kichik qadamlar tashlab, sizning ustunlaringiz va qo'llaringizning yo'nalishini o'zgartiradi. Har ikkisi ham ajoyib strategiyalar. Nima uchun? Bir vaqtning o'zida burish va bükme fıtığı disk uchun ma'lum bir xavf faktor bo'lgani uchun.

Mana sizga takrorlanadigan va takrorlash uchun yangi usulingizni qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta tweaks.

Overreaching va shovqinni oldini olish uchun sizning oldingizda taxminan 1-2 metr masofani silkiting yoki silkiting.
Uzoq muddatli, moslashuvchan, ammo uzilmagan liniyada umurtqani ushlab turing. Boshqacha aytganda, bosh, elka, qovurg'a qafasi, tos tayog'i, tizzalar va oyoqlar har doim bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak va ularning barchasi vertikal ravishda bir-biriga nisbatan muvozanatlashishi kerak. (Yuqorida muhokama qilinganidek, bu sizni orqa oyoqqa aylantirish yoki kichik miqdordagi qadamlar tashlab, butun vujudingizni harakatlantirish uchun yo'nalishni o'zgartirish kerak degan ma'noni anglatadi.)
Ergonomik jihatdan mo'ljallangan, supurgi yoki guruchni o'ylab ko'ring; bu sizning bel bükmeğinden saqlanish uchun sizga yordam beradigan tarzda, bir burun bo'lishi mumkin.