Sizning orqangizni buzmasdan bog'

Dig, Weed, Plant & More uchun "Qaytib Xavfsiz" usuli

Boglanish va bel og'rig'i sinonimon bo'lishi shart emas. Yonish, zo'riqish, shikastlanishlar yoki oddiygina og'riq va og'riqlarni nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar, ya'ni tananing mexanikasi bo'lishi mumkin.

Keling, umumiy bog'dorchilik ishlarini ko'rib chiqaylik (qazishni, otishni o'rganish, qo'lda ishlatish va hokazo) va ularni qanday qilib xavfsiz tarzda qaytarishingiz mumkin.

1 -

Yaxshi tan mexanikasi uchun qazish

Kirni (yoki qorni) bukkalayotganda siz mushaklarning shikastlanishi yoki boshqa jaroxatlar uchun xavfni kamaytirishingiz mumkin.

Bu sizning vazningizni leverage sifatida ishlatishdan iborat. Yaxshi tana mexanikasi va tana vaznini muvaffaqiyatli ishlatish uchun quyidagi tavsiyalar mavjud:

• Yaxshi tanani joylashtirishdan boshlang. Birinchi qadam, albatta, sizning belkurak chizig'iga qaratilgan yo'nalishga e'tibor berishdir.
  Lekin yaxshi muvofiqlik bilan boshlash uchun etarli emas. Ishni bajarayotib, uni ushlab turish kerak. Bu vaziyatda tananing bir oz xabardorligi uzoq yo'lni bosadi.
• Mumkin bo'lgan barcha narsalarni muskul qilib emas, balki, belkurak ichiga vaznini oshirish. Ehtimol, siz bu tarzda kamroq va tezroq pasayishingiz mumkin.
• Kirni tashlash vaqti kelganida, faqat qo'llaringizni emas, balki butun tanangizdan foydalaning. (Bu juda ko'p "muskul" dan qochishning yana bir usuli). Axloqsizlikdan qutulish uchun tanangizni aylantirish osonroq ko'rinishi mumkin, lekin bu tarzda ishlash bu disk jarohatlanishiga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Og'riq yoki qor kabi yukni ko'tarib, umurtqani buralib, orqa miya oldida egilayotganda buralib qolishimiz mumkin, bu ko'pincha tanamizga ma'lum darajada e'tibor berilmasa, omurgalarda jarohatlanish uchun ma'lum bo'lgan xavf omillari. Dastlab u amaliyotda bo'lishi mumkin, lekin chorak yoki yarim aylana bo'ylab yurishni va undan keyin axloqsizlikni ketkazishga urinib ko'radi.

2 -

Sizning orqangizni yo'q qilmasdan parvarish qilish uchun strategiyalar

Yaylov, ehtimol bog'dorchilik ishlarining eng zerikarli jihatlaridan biridir. Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, bu shafqatsizlik va og'riqni yo'qotishning ko'plab usullari - bu yashash uchun mo'ljallangan yordamlardan strategiyalargacha va boshqalar.

Keling, strategiyani muhokama qilamiz:

Agar sizda mustahkam paqir yoki taburet bo'lsa, uni ushlab oling va undan foydalaning! Ehtimol, siz tizzangizdan, belbog'ingizdan va hatto orqa tarafingizdan bosim o'tkazasiz, shuningdek, og'riq qoldiradigan vaqtni yutish uchun sarflaysiz.

Aytishlaricha, o'tirishlar biroz orqada bo'lishi mumkin. Eng katta kaliti o'tirgan suyaklarning tepasida o'tirishdir (ularni sezganingizda ularni bilib olasiz). Agar siz begona o'tlarni ushlash uchun oldinga egilishingiz kerak bo'lsa, bu harakatni sizning kestirib qo'shilishda bajarishga harakat qiling va orqaga.

3 -

O'simliklardan yoki tuproqdan xaltadan og'ir xaltani ko'taring

Katta-katta tuproqli narsalarni ko'targanda, birinchi qoidada sog'lom fikringizni ishlatish kerak.

Bu bir intizom: ko'plab tuproq sumkani sizning orqangizga juda ko'pdir. Yordam so'rab turing, bu esa sizni alamli jarohatlardan himoya qilishi mumkin.

Liftni ko'targaningizda, to'g'ri tana mexanikasidan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling:

• Belning o'rniga qovurg'a va tizzadan bükme. Kestirib, yanada kuchliroq va orqaga qaraganda yuk bilan engish uchun yaxshi jihozlangan.
• Pastga tushganda, orqa miyani to'g'ri ushlang. Agar siz umid bog'lash uchun odatiy holatda bo'lsangiz, sekin harakatlantiring va tanada harakat qilish uchun "yangi" yo'lni "olish" uchun tushunish kerak.

4 -

G'ildirak tashqarisidan tashqariga chiqib ketish

G'ildirakli aravalar qulay bo'lgan narsadir, shunday emasmi? Lekin sizni bekor qilmasdan oldin siz ilgari gaplashgan leverage g'oyasini qaytadan ko'rib chiqishingiz mumkin.

Mana, bir tirsakkacha tushirishda yaxshi tana mexanikasining asoslari quyidagilardir:

• O'zingizning vazningizni ostidan olishingiz uchun o'zingizni qo'ying. Bu tushunmovchilikni qo'llashni anglatadi.
• Kalçadan va tizzadan bükme va asansörü boshlash uchun orqa to'g'ri tuting. Oyoq va pelvisning katta, kuchli mushaklaridan harakatni qo'llab-quvvatlang.
• Bir marta yuqoriga ko'tarib, umurtqani uzoqroq tuting. Tana vaznini tarkibiy qismini tashqariga chiqarish uchun g'ildirak tepasiga qaramang. (Bu yordam beruvchi qismdir.)

5 -

Biçmeğinizi harakatlantiring

Ko'pincha maysazorlar ularni inertsiya qilish uchun bir oz bosishga muhtoj. Va bu sizning ishlatadigan mashinangizga qarab, sizdan kelishi mumkin.

Shunga qaramay, sizning tana vazningizni leverage sifatida ishlatishingiz kerak. Odatdagidek, sizning umurtqa pog'onangizni uzoqroq ushlab turganda, sizning og'irlikni mashinaga yo'naltirishda sizning orqa qismingizni saqlash uchun juda muhimdir.

Ammo biomexnikani yaxshi o'stirishning yana bir elementi bor: sizning qo'llaringiz, qo'llaringiz va o'roqchilaringiz o'rtasidagi aloqa. Yaxshi aloqa, sizga umid bog'lash qobiliyatiga, umurtqa pog'onasini saqlab qolish uchun va sizning maysazoringizni maysazorda o't bilan yurganda kuchli kestirib, oyoq mushaklariga kirishga yordam beradi.

Quyida bir nechta maslahat bor:

• Neytral bilagini joylashtiring. Qo'llaringiz bilakuzuklaringizning kengaytmasi bo'lishi va bilagingizning o'ng yoki chap tomoniga joylashtirilishi kerak.
• Toqqa burchakni qulay tarzda saqlab turing, aks holda siz ko'proq zarur mushaklar kuchlanishiga duchor bo'lasiz.

Bog'dorchilik kulgili va foydali bo'lishi mumkin, lekin bu ham og'ir ishdir. Yaxshi tana mexanizmini qo'llash bilan bilimdon va qulay bo'lish uchun vaqt ajrating. Qo'shimchalaringiz, ehtimol, buning uchun rahmat!