Ofis aravachasi sanoati jadal rivojlanayotgan bo'lsa-da, bir nechta odam o'zlarining yashash uskunalarini balandligi, ramkaga yoki orqaga yoki kestirib, og'riqlar kabi har qanday sharoitlarga mos kelishlarini bilish uchun to'xtashadi. Buning o'rniga, aksariyat ergonomik kafedra mijozlari sotib olish qarorlarini rang, uslub va narx bo'yicha asoslashadi.
Sizning orqa va kestirib og'riqni kamaytirish uchun ofis kreslosini moslash uchun ba'zi maslahatlar.
Sizning stulingizning balandligi sozlamasidan foydalaning
Kamdan-kam hollarda stulning tagida joylashgan boshqaruv elementlari bilan qiziqishni xohlaydigan ofis ishchisi, lekin qo'lqoplar, tambalarni va tugmalari sababi bor. Boshqa hech narsa bo'lmasa, stulingizning balandligini qanday sozlashni bilib olishingiz mumkin bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ish stantsiyasini moslashtirishi mumkin.
Bunda balandlikning sozlanishi o'tirgandan keyin sizning kalça og'riyotgan burchagini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bu burchak sizning bel qismidagi pozitsiyani va pastki orqa chiziqdagi egri darajasini o'zgartirishi mumkin, ehtimol siz orqa o'ngning normal burchagini o'zgartiradi. Kresloning balandligi, shuningdek, posture bilan bog'liq bel og'rig'ida muhim rol o'ynaydigan ma'lum mushaklar (quadriseps, psoas va hamstrings) ta'sir qiladi.
Bu kursatkichdan ortiqroq burchak
Faqat sizning kestirib qo'shilgan burchak burchagi sizning stulingiz balandligini to'g'rilash orqali nazorat qilishingiz mumkin.
Kalit burchagi sizning kursatkichingizda o'tirganingizda qanchalik yaqin (kviling fleksiyonning ko'pligi) yoki sizning tanangizning qanchalik uzoqda (kamroq kvant fleksiyoni) sizning uyangizning yuqori qismiga teng ekanligidir. Sizning balandligingizni o'zgartirsangiz, sizda kestirib qo'shilishda fleksiyalanish darajasini sozlashingiz mumkin.
Yaqinda o'tkazilgan bir tekshiruvda simüle o'murtqa disklarda o'tirgan yuk miqdori aniqlandi.
Tadqiqotchilar, orqa mushakning bosimi magistral va tizzasidan yuqorisi, ya'ni kalça qo'shma burchagi o'rtasida yanada ochiq burchakka ega bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
Albatta, sizning kursatkichingiz, qo'ltiq burchagi va belning bel qismlari sizning og'riqsiz orqangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va ularni ishlatish kerak. Lekin boshidan ideal moslashuvchanlikni o'rnatish uchun sizning ramkangiz uchun to'g'ri o'rindiqni baland ko'tarmaslik kerak.
To'g'ri balandlikda o'tiringiz
Kalça qo'shma burchagini tushunishning yana bir yo'li - tizzangizning balandligini sizning kestirib, balandligi bilan solishtirishdir. Bu, odatda, uni sozlash jarayonida bo'lganingizda, stul balandligi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlashning eng oson yo'li.
Kreslo o'rindig'ingiz o'ng balandligida, oyoqlaringiz erga tekis bo'ladi. Oyoqlaringiz oyoqlarning orqa qismida bosim o'tkazmasdan erga kirishi kerak. Agar sizda oyoq kiyimlari (o'z balandligingizdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin) bo'lsa, oyoq osti yoki qalin kitobni ularning ostiga qo'ying.
Sizning tizzangiz taxminan kestiklar darajasida yoki pastroq bo'lishi kerak. Bu holatda, bu kestirib va magistral o'rtasida 90 graduslik burchakka to'g'ri keladi, bu esa kestirib va orqaga nisbatan nisbatan stresssizdir.
Sizning stulingiz juda baland bo'lsa, xavflar
Agar siz oyog'ingizni erga bossangiz, sizning stulingiz, ehtimol, juda yuqori.
Ish xavfsizligi va sog'liqni saqlash boshqarmasi (OSHA), bu xavfli bo'lishi mumkinligini aytadi, chunki u sizning oldinga siljishingizni keltirib chiqaradi va shu sababli yuzma-yuzni qo'llab-quvvatlaydi. Shu tarzda o'tirish, ish bilan bog'liq kas - iskelet kasalliklari (MSD) uchun xavfli holat va xavf omili sifatida baholanadi. Noqulay ahvolga tushib qolishi tufayli MSD belgilari mushaklarning charchashini, shishishini, og'riqni, uyqusizlikni yoki qon aylanishini kamaytirishi mumkin.
Sizning stolingiz juda kam bo'lganida xatarlar
Sizning tizzangiz sizning kestanangizdan yuqori bo'lsa, sizning kresloingiz juda kam. Bunday holda, sizning kaltak qo'shimchalaringiz haddan tashqari darajada fleksiyonga ega bo'ladi.
Aksariyat kishilarning orqa tomoni bu yaxshi ish qila olmaydi, chunki ularning kestirib, mushaklari moslashuvchan emas. Agar siz tizzangizda kalçanızdan yuqorida o'tiradigan bo'lsangiz, pastki orqa og'riğiniz uchun o'rnini egallashi mumkin.
> Manbalar:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. o'tirgan paytda o'murtqa tanani almashtirish bo'yicha o'lchangan yuklarni. Omurgalar jurnali . 2011 yil sentyabr, 11 (9): 870-875.
> Ish xavfsizligi va sog'liqni saqlash boshqarmasi (OSHA). Kompyuter ish stantsiyalari eTool: stullar. AQShning Mehnat Departamenti.