Oddiy va oddiy, surunkali og'riq achchiqlanadi. Sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa, ya'ni yaqinda siz aniqlay oladigan narsa (masalan, qo'lingizni issiq pishiriqqa yoqish yoki oyoq Bilagi zo'r berib burishingiz sababli) belgilashingiz sababli, uni engish uchun nima qilish kerakligini juda yaxshi bilasiz.
Oyoq Bilagi zo'rlik bilan o'ralgan holda, o'tirgandan so'ng o'tirgandan ko'ra o'tirib, og'irroq vazn qo'yishingiz mumkin. Qo'lingizni yoqib yuborganingizda, uni tezda qaytarib olishingiz va og'riqli joyga sovuq suv qo'yishingiz mumkin (yoki yog 'yog' tarqaladi).
Agar siz doimiy og'riq bilan ishlasangiz, jarayon boshqacha. Og'riq asab tizimi tomonidan boshqarilgandan so'ng, u reley messenjeri jamoasi kabi ishlaydi. O'tkir og'riq signallari bir guruhga tegishli bo'lsa, surunkali signallar boshqasiga tegishli. Har ikkisi ham miyaga mushakni tarjima qilish va javob berish uchun shoshilib, o'zlarining noyob yo'llariga sayohat qilishadi.
1 -
Surunkali og'riqni nima uchun boshqacha hal qilish kerak?Ammo o'tkir og'riq, asosan surunkali kasallikdan farqli o'laroq, boshqa hayvonlardan iborat. Buning asosiy sabablari quyidagilar:
Signalning uzatilishi tezligi
- O'tkir achchiq signallari tez harakat qiladi - bu sizning himoya qilishingiz uchun, sizning qo'lingizdan teri haroratiga 113 daraja Fahrenhayt (bu erda nuqta to'qimalarining shikastlanishiga sabab bo'lmaguncha) qo'lingizni ushlab olishingiz yoki shunday qilib, o'ralgan oyoq Bilagi zo'r va uning o'rniga RICE qo'llaniladi.
- Boshqa tomondan, surunkali og'riq signallari miyaga ko'proq sekinroq - o'tkir og'riq signallaridan ko'ra qalin tolalar bo'ylab sayohat qiladi.
Brainga yo'naltirilgan og'riq signalini nima boshlaydi?
- Surunkali og'riq signallari odatda o'tkir og'riqni boshlaydigan mexanik ogohlantirishlar emas, balki kimyoviy stimullar bilan boshlanadi.
Qaysi kasalliklar og'riq signallari ishlov berish va depressiya haqida bizga xabar berishi mumkin
Har ikki o'tkir va surunkali og'riq signallari gipotalamus va miyaning miya yarim korteksiga uzatilsa-da, ekspertlar har bir turning nima uchun boshqacha tarzda algılanmadığını bilmiyorlar.
Bilamizki, talamus va limbik tizimdagi "og'riqli markazlar" o'rtasida qo'rquv, hayajonlanish, yoqtirish va yoqtirmaslik kabi narsalarni tartibga soluvchi hudud o'rtasidagi asabiy aloqalar har qanday ruhiy tushkunlikka yoki boshqa psixiatrik kasalliklarga nisbatan surunkali yoki takrorlanadigan og'riqlarga bog'liq bo'lishi mumkin muammolar bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, signallar miyasiga etib borganda - bu sizning og'riqni sezganda.
2 -
Surunkali og'riqni kunlik amallar bilan bartaraf qilingYaxshi xabar shundaki, sizda surunkali og'riqlar mavjud bo'lsa, siz o'zingizning qila oladigan narsalaringiz bor, bu sizning kuningiz va haftangizga o'tishni osonlashtiradi, uni yomonlashni to'xtatish uchun - va uning o'rniga hayotingizni davom eting.
Agar siz hozirda bilmagan bo'lsangiz, men butunlay bir xilman, shuning uchun bu mumkin echimlar giyohvand yoki jarrohlik haqida emas. Strategiyalar ikki toifaga bo'linadi: sizning og'rig'ingizdan o'zingizni chetga oling va "Be.Here.Now" deb ataydigan narsalar. Har bir murabbiy uchun o'qishni davom eting.
3 -
Og'riqni musiqa bilan his qilishdan o'zingizni chetga olingWhitten va boshq. Permanente Journal gazetasining kuzgi sonida chop etilgan 2005 yilgi tadqiqotida og'riqni boshdan kechirish uchun mas'ul bo'lgan miya sohalari odamning juda ko'p og'riq his qilayotganda fMRI ustida "yorishadi".
Yozuvchilar, o'zingizni og'riqdan chalg'itish sizning miyangizning qanchalik og'riganini kamaytirishingizga yordam berishi mumkin bo'lgan va shuning uchun siz qanday qiyinchiliklarni engishingizga yordam beradigan vaqt-sharafli texnikdir. Va musiqa bilan qanday yaxshi yo'l?
Aniq jurnalida chop etilgan 2014-yilgi tadqiqot, musiqaning miyada, miya sopi va o'murtqa mushaklaridagi og'riqlarning ta'sirini o'zgartirishga va sizning nerv sistemangizni analjeziya (og'riqni kamaytirish) bilan ta'minlaydigan musiqa bilan tinglashda xulosa chiqaradi. Xullas, bu bor! Sevimli janringiz qanday? Blues? Jazzmi? Klassikmi? Rok? Oson tinglashmi? Davlat? Hip Hop? Ro'yxat davom etmoqda.
4 -
Massaj qilingYaxshi massajning zarbalari, bosimi va slaydlari aslida og'riq hissi bilan almashtirilishi mumkinligini bilasizmi? Bu surunkali og'riq signallarining qizg'inligini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa tortishish shakli. Faqat bu emas, balki massaj og'riq signallarini kamaytiradigan ba'zi "yaxshi" kimyoviy moddalarni rag'batlantirishi mumkin.
5 -
Og'riqni bartaraf qilish uchun o'zingizni mashq qilingMuntazam ravishda mashq qilish - darajadagi, siz o'zingizni tuta olasiz - o'zingizni og'riqdan chalg'itadigan boshqa usul. Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizni oshiradi va qo'shimchalarni harakatlanishning butun doirasini o'zgartirishga undaydi. Bu o'z-o'zidan og'riq darajangizga dent qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Keling, berilgan restorative yoga, oson suv mashqlar klassi yoki hatto Feldenkrais kabi harakat terapi tajribasi kabi yumshoq bir narsa bilan mashq qilish kerak bo'lishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, shunday bo'lsin. Ushbu fikr, sizning bo'g'inlaringizni og'ritmasdan tanangizni harakatga keltirishdir va imkoniyatni siz qilganingizdan xursand bo'lasiz!
6 -
Fikrlash bilan meditatsiyaDistacratsiyaning 180 daraja strategiyasi og'riqni boshdan kechirishdir (ya'ni, uni idrok etishdan qochmang). Ehtimol, bunga erishishning eng yaxshi usullaridan biri zehniyatga asoslangan stressni kamaytirishdir.
Tibbiy emeritus professori va stressni kamaytirish klinikasi va Massachusets shtatidagi tibbiyot maktabi tibbiyotda, sog'liqni saqlash va jamiyatdagi aql-idrok markazi tomonidan yaratilgan Jon Kabat Zinn, o'ttiz yildan oshiq vaqtni nazarda tutgan stressni kamaytirish sakkiz haftalik meditatsiya dasturi.
Dastur sizning tajribangizga (ya'ni, og'riq yoki hayotning boshqa yoki boshqa qiyinchiliklari) qarama-qarshilikda, mavjudlikni rivojlantirish uchun meditatsiyadan foydalanishga o'rgatadi. Lekin foyda olish uchun sizda yo'l yo'q. Kursda o'qitiladigan zukkolik metodlaridan biri bo'lgan tana tekshiruvi meditatsiyasini sinab ko'ring.
Manbalar
Dobek, Idoralar va boshqalar. al. J Pain. 2014 yil oktyabr; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Surunkali og'riq mexanizmi. Artrit va surunkali og'riq tadqiqot instituti veb-sayti. 2015-yil dekabrda foydalanish mumkin.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, milodiy. Surunkali og'riqni davolash: yangi bilim, ko'proq tanlov. Klinik yordam. Permanente jurnali. 2005 yil kuz. 9. № 4.